Бананчики. Фигура тип «I»

Фигура типа «I» на подтипы не подразделяется

(Общая характеристика для типа “I” на странице Типы фигур)

У вас очень высокая скорость обмена веществ за счет этого вы не поправляетесь, чтобы вы не ели. Вам не нужно худеть, но у вас проблема совершенно другого рода – вам необходимо сформировать свою фигуру.

На что обратить внимание на тренировках и чего добиваться:

И так, ваша главная задача – наращивание мышечной массы с одновременным формированием из нее ваших форм и округлостей. В связи с этим – вам прямая дорога в тренажерный зал и никак иначе.

Ваша главная задача – набрать мышечную массу.

Возникает вполне резонный вопрос – а нужна ли в таком случае аэробика? Ответ простой и кроткий – да! Нужна! В тренажерный зал поднимать тяжести нельзя идти заниматься просто так «с улицы». Вам нужно подготовить и впоследствии поддерживать в постоянном тонусе свое сердце.

Как это делать:

Выбирайте общеукрепляющий комплекс аэробики, рассчитанный на все группы мышц. Интенсивной аэробикой вам заниматься не следует. В вашем случае интенсивные аэробные упражнения НЕ будут способствовать наращиванию мышечной массы. Вам достаточно 2-3 занятий аэробикой в неделю.

Набрать мышечную массу при вашем телосложении и интенсивности обмена веществ – дело непростое. С наскока ничего не получится и от случая к случаю тоже ничего не выйдет. Если хотите себя изменить – настройтесь на планомерные регулярные занятия.

Вам нужно «прокачивать» мышцы используя большой вес при небольшом количестве повторений. Это значит, что для прорабатываемой мышцы или группы мышц вес должен быть такой, чтобы вы могли его поднять не более чем 6-7 раз за один подход. Таких подходов должно быть не менее 6, но не более 9-10.

ВНИМАНИЕ! Не вздумайте сразу, без общей физической подготовки и, не сбросив лишний вес, бежать в тренажерный зал! Сначала постепенно натренируйте свое сердце, дыхание, повысьте выносливость и только после этого можно добавить силовые упражнения на тренажерах, но и в этом случае общеукрепляющие тренировки и занятия фитнесом прекращать нельзя. Без хорошо работающего сердца, развитых легких и ровного ритмичного дыхания – тренажеры погубят вашу сердечнососудистую систему!

Вам нужен хороший отдых. Не занимайтесь каждый день. Если есть возможность – занятия в тренажерном зале и занятия аэробикой совместите – сначала аэробика, а затем зал. Ни в коем случае не наоборот. Мышцы растут именно в период отдыха, а не во время тренировок. Если вы очертя голову начнете заниматься каждый день – то начнете худеть. Питательные вещества будут сжигаться, а не использоваться для роста мышечной массы

Как питаться:

Специальные диеты вам не нужны. Жира все же потребляйте поменьше. С учетом того, что вы будете ходить в тренажерный зал, вам необходимо обеспечить питание для роста мышц. Поэтому больше белковой пищи, именно белок – строительный материал для мышечной ткани.

Если вы курите и любите кофе – придется отказаться. Кофеин и сигареты усиливают обменные процессы в организме примерно процентов на 20%.

Пока все…

 
Статья прочитана 878 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.