Бег трусцой и обувь

Бег трусцой и обувь

Бег трусцой — очень популярная и эффективная составляющая аэробики, а польза бега для здоровья очевидна. Во время бега сжигается большое количество калорий, причем происходит это за относительно короткий промежуток времени. Многим людям просто нравится бегать, они утверждают, что получают от этого ни с чем несравнимое удовольствие. Пробежки трусцой стимулируют работу сердечной мышцы, вентилируют легкие и повышают частоту пульса.

Все это в комплексе ускоряет кровообращение и все обменные процессы в организме. Несомненно, бег трусцой полезен, и очень удобен для поддержания формы и общего тонуса, но вместе с тем, хочу вас предостеречь.

У этого бега есть свои недостатки. Риск нанесения вреда вашему организму несравненно более высокий, чем на обычных занятиях аэробикой. Основной недостаток – компрессионная (направленная сверху вниз) нагрузка на суставы ног и на позвоночник.

Если вы хотите бегать, то вам следует более чем серьезно подойти к вопросу выбора обуви. Именно от обуви будет зависеть — польза или вред станут результатами ваших пробежек. Поэтому следует выбирать не очень мягкую, но и не очень жесткую обувь.

Кроме всего прочего, выбор обуви должен зависеть еще и от покрытия, по которому вы побежите трусцой. Если это асфальт или другое твердое покрытие – нужно выбирать подошву более мягкую, если грунт – более жесткую, а если это тартановое покрытие беговой дорожки стадиона – еще жестче.

Правильные кроссовки для бега

Кроссовки должны быть только на шнурках и с фиксаторами лодыжки (приподнятый отросток в районе пятки или полный лодыжечный манжет). В хороших беговых кроссовках, в подошве есть пустоты заполненные азотом или специальным газом (под пяткой и под передней подушкой стопы). Сама подошва должна быть не скользкой. Для твердого покрытия подойдет относительно гладкая рифленая подошва, для грунтовой дорожки на пересеченной местности, подошва должна быть похожей на колеса трактора – с глубоким протектором. Верх кроссовок лучше выбирать в виде матерчатой сетки с кожаными вставками.

Многие не придают выбору обуви никакого значения «…ну кроссовки себе и кроссовки, … какая разница!».

Уверяю вас, что если один раз, то, конечно, не будет никакой катастрофы, даже если вы побежите в комнатных тапочках, но если вы собираетесь бегать регулярно – выбор обуви чрезвычайно важен.

Супер умные кроссовкиAirun Plus. Супер-кроссовки. Встроенные датчики измеряют: скорость бега, вес, количество сожженных калорий. В комплект входят разновесные стельки для выбора типа тренировок. Кроме того, в этих кроссовках  можно динамически изменять отдачу от удара, т.е. делать кроссовки либо мягче, либо жестче.

Если только во время бега или после него вы почувствуете, что у вас болят суставы (особенно колени и щиколотки) – это первый сигнал к тому, что обувь нужно немедленно сменить. Если будет болеть спина – еще более тревожный сигнал… Самое плохое во всем этом, то, что боли не будут проявляться сразу, а только после несколько дней пробежек.

Вот несколько советов, чтобы избежать неприятностей:

1. Не начинайте бегать трусцой сразу – с первого дня. Делаем все постепенно! Первые два-три дня — ускоренный шаг. Затем можете постепенно подключать легкий бег, перемежовывая его ускоренным шагом. Примерно еще через два-три дня можете начинать бегать трусцой. Расстояние, которое вы будете пробегать/проходить никакого значения не имеет (вы не на соревнованиях). Главное – время! Ваш беговой сеанс должен длиться не более 20 минут в первые дни занятий и не более 40-50 минут, в период, когда вы уже войдете в ритм.

2. Никогда резко не «стартуйте» и не тормозите как поезд перед семафором – убьете свое сердце. Начинаете всегда постепенно ускоряя шаг и только затем переходя на бег. Заканчиваете точно так же – постепенно переходя на шаг. Нужно дать дыханию успокоится, а пульсу стабилизироваться.

3. Следите за состоянием суставов и позвоночника. Если не угадали с обувью – это не катастрофа, попробуйте сменить покрытие. Например – перейдите с асфальта на грунтовую дорожку или наоборот.

Ирина Парусенкова

 
Статья прочитана 967 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.