Библиотека фитнеса

Страница в стадии наполнения…

Упражнения для мышц абдоминальной группы

Прямые мышцы живота. Средняя часть (пресс)

Прямые мышцы живота. Верхняя часть (пресс, тренажер)

Косые мышцы живота

Прямые мышцы живота. Нижняя часть (пресс, с мячом)

Прямые мышцы живота (пресс, жим на мяче)

Косые мышцы живота (жим на мяче)

Прямые, внутренние и внешние косые мышцы живота (жим на мяче)

Прямые и внешние косые мышцы живота (перекат на мяче)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем мяча)

Нижняя часть мышц туловища — спина и живот (кручение на мяче)

Косые мышцы живота, межреберные мышцы (медицинский мяч)

Косые мышцы живота, межреберные мышцы (мяч)

Прямые мышцы живота. Верхняя и Нижняя части (пресс, скамейка)

Прямые мышцы живота. Подъем обеих ног

Косые мышцы живота (медицинский мяч)

Межреберные и косые мышцы (одна гантель)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть. Внутренние мышцы бедер (подъем мяча)

Прямые мышцы живота. Верхняя и нижняя часть (пресс)

Косые мышцы живота, прямые мышцы (на боку)

Косые мышцы живота, прямые мышцы (наклоны, гриф штанги)

Прямые мышцы живота (пресс, медицинский мяч)

Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, медицинский мяч)

Косые мышцы живота, талия (повороты туловища, медицинский мяч)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть. (пресс, ножницы)

Косые мышцы живота, прямые мышцы (наклоны, медицинский мяч)

Прямые мышцы живота (пресс, скамья, медицинский мяч)

Прямые мышцы живота (пресс, скамья)

Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, скамья)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем ног, скамья)

Прямые мышцы живота. Верхняя часть (пресс, тренажер)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем ног, упор на локти, тренажер)

Прямые мышцы живота. Верхняя и Нижняя части (пресс, сидя на скамейке)

Косые мышцы живота, прямые мышцы (на боку, скамья)

Косые мышцы живота (подъемы и повороты туловища)

Поперечная, прямая мышцы живота. Внешние и внутренние косые мышцы (поза “планка”)

Упражнения для мышц груди

Большая и малая грудные мышцы (жим лежа на скамье, гриф штанги)

Большая грудная мышца. Середина и внешняя часть (разведение рук, скамья, гантели)

Большая грудная мышца. Нижняя часть (Жим на обратнонаклонной скамье, гантели)

Большая грудная мышца. Внешняя часть (разведение рук, обратнонаклонная скамья, гантели)

Большая грудная мышца. Средняя часть (Отжимания от пола)

Большая грудная мышца (отжимания на медицинском мяче)

Большая грудная мышца (отжимания, одна рука на медицинском мяче)

Большая грудная мышца. Верхняя часть, внутренний край  (Жим на наклонной скамье, гантели)

Большая грудная мышца (Жим на фитболе, гантели)

Большая грудная мышца. Внешняя часть (разводка с гантелями, наклонная скамья)

Большая и малая грудные мышцы (жим лежа на обратнонаклонной скамье, гриф штанги)

 

Упражнения для ягодиц

Ягодицы. Квадрицепсы (подьемы на скамью)

Ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра (глубокие приседания с гантелями)

Ягодицы, четырехглавая  мышца бедра (горизонтальные ножницы, лежа на боку)

Ягодицы, внутренняя часть бедра (подъем таза)

Упражнения для спины

Мышцы нижней части спины (гиперэкстензии – разгибание спины)

Мышцы нижней части спины (наклоны с гантелями вперед)

Мышцы спины и ног. Общая мышечная масса тела (становая тяга с гантелями)

Средняя часть спины. Широчайшие мышцы. (подъем гантели в наклоне)