Что мешает похудеть после 40 лет

Что мешает похудеть после 40 лет

Метаболизм это лишь малая часть всех причин, которые мешают похудеть после 40 лет. Возраст и прожитые годы берут свое и, как правило, работают не на Вас.

«Это не я, это мой метаболизм» — отговорка очень похожая на: «собака съела моё домашнее задание» или «я больше никогда не буду обманывать». Хотя, если вы старше 40 лет, метаболизм не так уж и не причем, и вы действительно можете обвинять его, но только отчасти.

Даже если вы сидите или лежите, читая эту статью, ваше тело все еще сжигает калории, скорость, с которой оно это делает, называется уровнем метаболизма покоя. С возрастом ваш обмен веществ имеет тенденцию замедляться примерно на 5% за каждое десятилетие, прошедшее после 40 лет жизни. Так что если ваш уровень метаболизма покоя в возрасте 40 лет, скажем, 1200 калорий в день, то в 50, это будет около 1140 калорий в день.

Но обмен веществ это только часть проблемы. С возрастом изменяется наш жизненный ритм, и эти изменения мы не всегда осознаем. По мере того как мы становится старше, наша жизнь становится более сложной: будь то забота о детях или о престарелых родителях, но мы уже не имеем столько времени, чтобы быть действительно более физически активными и обращать внимание на то, что мы едим. Нас уже не кормят родители, мы сами – хозяева холодильника и еда доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Кроме того, мы уже достаточно материально обеспечены, чтобы баловать себя лакомствами.

Когда дело доходит до возложения вины на изменения в обмене веществ существует несколько главных подозреваемых, особенно среди взрослого населения на противоположной стороне 40.

Обмен веществ основан на трех факторах:

Первый – генетический;

Второй – функция щитовидной железы. Здесь имеет место разделение по полу, потому что у женщин проблем со щитовидной железой больше, чем у мужчин;

Третий – мышечная масса. После 40 лет потеря мышечной массы проходит наиболее интенсивно, потому что сила мышц все реже и реже используется. На фоне естественного «таяния мышц», вызванного старением организма, добавляется отсутствие стимула их сохранения и роста.

Недавние исследования показали, что женщины в среднем теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины того же возраста, что объясняет большие трудности для женщин не только похудеть после 40 лет, но и сохранить свой вес. Мышцы гораздо более «метаболически активны» чем жировая ткань. Таким образом, более мускулистые люди сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с более высоким содержанием жира в организме.

Получается, что потеря мышечной массы напрямую связана с увеличением веса, но часто наблюдается и такая картина – с возрастом люди начинают худеть естественным образом и к 70-80 летнему возрасту редко кто сохраняет свою средневозрастную полноту. Это объясняется естественными причинами старения организма: естественное снижение аппетита, накапливаемый стресс, волнения по поводу детей, потеря близких и т.д. Но сейчас вам только перевалило за 40, разве вы готовы ждать еще 30-40 лет, чтобы начать худеть естественным образом из-за наступившей старости?

Кроме того, физическая активность людей в возрасте после 40 лет на самом деле не такая интенсивная, как должна быть. Ссылаясь на свой уже не молодой возраст, человек склонен давать себе поблажки, заменяя упражнения в тренажерном зале обычной прогулкой на свежем воздухе. Прогулка это хорошо, но она уже не способна повысить метаболизм до необходимого уровня.

Что все это значит? Вместо того, чтобы жалеть себя, после 40 лет нужно повышать интенсивность тренировок, наращивать мышечную массу и только в этом случае можно рассчитывать на снижение веса.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 2346 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Отзывов 2 »

  • Елена пишет...
    05.04.2012 в 06:07

    Спасибо за статью. Жалеть себя больше не буду.

  • elizarov пишет...
    05.04.2012 в 23:28

    Спасибо Вам за комментарий. Очень рад, что статья оказалась Вам полезной. Действительно, жалеть себя не нужно, а вот беречь себя не забывайте. Возраст после 40 лет — самое сложное время для женщины (для мужчины — после 50-ти) и если Вы сейчас будете активны, то сохраните здоровье и подвижность еще на долгие годы. Приближающаяся старость не оставляет нам времени для «раскачки» и если хочется прожить!!! (именно прожить, а не просуществовать) вторую половину жизни, начинать нужно прямо сейчас, не откладывая. Желаю Вам здоровья и долголетия!