Что нужно знать о быстрой потере веса

Что нужно знать о быстрой потере веса

Я почти уверен, что  каждый, кто собирается садиться на диету, и приступает к программе тренировок, мечтает о том, чтобы быстро потерять вес. Большинство из нас не хочет тратить время – недели, месяцы или больше для потери веса. Хочется все и сразу — похудеть быстро, эффективно, достичь идеала и начать новую жизнь.

Но, прежде чем вы с головой нырнете в очередную «чудо программу», обещающую немедленное похудение, потратьте несколько минут, чтобы понять некоторые важные вещи о потере веса.

Начнем с простого примера. Пусть этот пример несколько вульгарен, но он почти в точности отражает суть всех способов «быстрого похудения».

Вы верите в то, что можно обмануть время путем внесения изменений в конструкцию часов? — Убежден, что не верите. Даже если вы вытащите из часового механизма несколько шестеренок и заставите часы идти быстрее или медленнее, время все равно будет течь также как и раньше. Вы ничего этим не добьетесь, только сломаете часы. Представьте, что организм человека работает как самые лучшие швейцарские часы. Все настроено, взаимосвязано и нет ни одной лишней детали. И вот, кто-то предлагает вам «самый эффективный» способ похудеть. Для этого вам предлагают «поковыряться» в вашем часовом механизме, что-то там подкрутить, утверждая, что после этого течение времени ускорится.

Итак, поковырявшись в вашем «часовом механизме» вы действительно видите, что время пошло быстрее, однако, на самом деле, это всего лишь ускорились стрелки ваших часов. И пока вы смотрите только на свой циферблат, то действительно, складывается впечатление, что время идет быстрее. Однако выглянув за окно, вы поймете, что, несмотря на то, что ваши часы показывают уже 1 час ночи следующего дня, на дворе только полдень дня сегодняшнего.

Так в чем же дело? Как в действительности работают диеты быстрого похудения? Давайте рассмотрим основные факты, которые необходимо учитывать.

Быстрая потеря веса и вес воды

Во-первых, необходимо принимать во внимание факт, что многие диеты для быстрой потери веса основаны на том, чтобы заставить организм терять воду. Когда вы видите темп снижения веса — 5 килограммов за неделю, неужели не возникает ощущение, что «что-то здесь не то»?

Для того чтобы сжечь 0.5 кг веса необходима энергия в 3500 калорий. То есть, для потери 5 кг понадобиться затратить 35 000 калорий в течение недели!!! Надеюсь, вы, как образованные люди понимаете, что это невозможно. Если вы всю неделю проведете без кусочка пищи, и при этом по три четыре часа в день будете упражняться, то даже в этом случае, вам не удастся совершить подобный подвиг.

Поэтому, применяя какую-то программу потери веса или употребляя специальные «сжигатели жира», вы должны осознавать, что на самом деле не сжигаете жир. Вы просто видите трюк, фокус, иллюзию. Но даже эти определения слишком «громкие» для описания того, что в действительности происходит. Вам просто говорят: «Видите!!! Стрелки ваших часов пошли быстрее, значит, время ускорилось и ночь наступит на два (три, четыре) часа раньше!», что не является правдой. Непонимание этого может привести к очень большим разочарованиям в будущем.

Жир и потеря мышечной массы

Во-вторых, следующий важный факт, о котором вы должны помнить, когда речь идет о быстрой потере веса – это потеря мышечной массы. Когда вы садитесь на жесткую диету, которая содержит очень мало калорий, и сочетаете ее с большим количеством упражнений, шансы потерять мышечную массу невероятно высоки, и это приведет к новым проблемам в долгосрочной перспективе.

С потерей мышечной массы существенно замедлится ваш метаболизм (обмен веществ) и после быстрого и головокружительного успеха потери нескольких килограммов, вам будет еще труднее терять жир. Находится на жесткой диете не сможете долго. От упражнений будете все больше и больше уставать и, в конечном счете, не выдержите. При этом, обвинять будете себя из-за отсутствия силы воли. Хотя на самом деле, вы просто пытались идти против законов природы.

Помните, что ваша мышечная масса является «топкой» для сжигания калорий. Поэтому если вы не поддерживаете свои мышцы и не развиваете, ваши усилия по потере веса могут в действительности превратиться в настоящую борьбу, из которой вы не выйдете победителями.

Потеря жира и исключающие диеты

В-третьих, вам необходимо иметь четкое представление о том, как воздействует на организм диета, в которой предусмотрено исключение некоторых групп продуктов. Каждый раз, когда вы начинаете производить кардинальные изменения в своем рационе и жестко придерживаться этих изменений, действительно, на первом этапе потеря веса становится очень заметной.

Но, исключая из своего меню целые группы продуктов питания, вы путешествуете в сторону неудовлетворенности и голода. А такое положение вещей не может продолжаться долго и рано или поздно, но вы откажетесь от соблюдения принципов подобной диеты. А это не служит многообещающим предзнаменованием для долгосрочной потери жира.

Таким образом, вы должны трезво оценить любой предлагаемый вам способ быстрой потери и подойти к решению о его использовании очень щепетильно.

Ваш лучший выбор для быстрой потери веса

Найдите режим питания, минимальным дефицитом калорий. Попробуйте ее и оцените – сможете ли вы придерживаться подобного принципа питания длительное время.

Никогда не отказывайтесь от потребления белка, поскольку это один из самых важных макроэлементов, который поможет сохранить мышечную массу. Если вы будете потреблять достаточно белка, шансы на снижение метаболизма будут низкими, что даст вам потрясающие результаты в будущем.

Наконец, попытайтесь найти диету для быстрого похудения, которая включает в себя большое количество овощей, с небольшим количеством фруктов, очень важно для получения питательных веществ и антиоксидантов.

Если вы сможете учесть все перечисленные факторы, то сможете достигнуть результата – относительно быстрой потери веса без беспокойства по поводу возвращения в прежнее состояние.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

 
Статья прочитана 1137 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.