Добавьте клетчатку в свой рацион

Добавьте клетчатку в свой рацион

Когда вы пытаетесь сбросить вес и разыскиваете в интернете рецепты диет для похудения, от вас может ускользнуть один очень важный факт. Не удивляйтесь, обычно многие не обращают на него внимания. Большинство людей недооценивают важность клетчатки в рационе, как одного из основных условий потери веса, важность которого нисколько не меньше, чем подсчет калорий, потребление здоровых продуктов и т.д.

Многие люди так до сих пор и не поняли, что клетчатка не только помогает пищеварению, но также испытывать чувство наполненности, в результате чего вы не будете испытывать чувство голода. Когда вы едите обработанные продукты, желудочно-кишечный тракт быстро освобождается, что провоцирует желание кушать, хотя в этом нет никакой необходимости.

Рекомендуемое ежедневное количество клетчатки для взрослого человека составляет от 28-38 граммов. Подсчитайте, вы съедаете столько или значительно меньше? Нужно стремиться к тому, чтобы съедать, по крайней мере, 5 граммов клетчатки во время каждого приема пищи в течение дня.

Если вы не привыкли есть клетчатку, попробуйте вводить ее в рацион постепенно, в течение нескольких недель, чтобы приучить организм ее переваривать. Таким образом, вы доведете количество потребляемой клетчатки до необходимых 28-38 гр. в сутки и восстановите естественный процесс переваривания пищи, который был присущ человеку на протяжении тысячелетий. Даже такое небольшое изменение в рационе позволит вам почувствовать результат и значительно увеличит ваши шансы снизить вес.

Вы можете найти большое количество клетчатки в таких продуктах, как ягоды, брокколи, фасоль, орехи, ячмень и т.д. Используйте фасоль в качестве гарнира к мясным блюдам, это значительно увеличит количество клетчатки в вашем рационе (клетчатки мало не бывает). Есть много продуктов, которые вы можете добавить несколько бобов, чтобы увеличить волокна в еде. Добавляйте продукты содержащие клетчатку в супы и салаты, используйте любую возможность съесть несколько граммов клетчатки во время каждого приема пищи.

Большинство фруктов и овощей содержать клетчатку в достаточном количестве. Добавление свежих овощей в ваши блюда и свежих фруктов в качестве закусок – вот рецепт правильного питания. Как видите добавление клетчатки это не такое уж и трудное дело, и абсолютно безболезненный процесс.

Не забывайте пить воду. В вашем рационе должно быть достаточное количество воды. Многие люди не любят пить воду, но она является важным элементом, и не только для снижения веса, но и для поддержания нормального функционирования всего организма и пищеварительной системы в частности. В большинстве случаев люди путают голод и жажду.

 
Статья прочитана 394 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.