Домашний фитнес с виртуальным тренером

Домашний фитнес с виртуальным тренером

Составить самой индивидуальную фитнес программу, а потом еще и выполнять ее, очень тяжело, но сегодня я предложу вам настоящий подарок, мои дорогие любительницы (и любители) домашних занятий фитнесом. Он избавит вас от многих мучений и сложностей, потому что теперь у вас есть свой личный тренер по фитнесу. На самом деле, это программа индивидуальных тренировок с вашим личным виртуальным тренером.

В 2004 году компания Respondesign выпустила выполненную в виде компьютерной игры программу «Yourself!Fitness» для индивидуальных фитнес тренировок. Сейчас можно с уверенностью и без преувеличения сказать, что сделано великое дело. Этой программой вы можете пользоваться всю жизнь, потому что она постоянно подстраивается под вас. И если меня спросят – можно ли данную программу применять для серьезных физических упражнений в домашних условиях? Я отвечу – ДА. Поскольку Майя — компьютерный тренер, она не допускает ошибок, не устает и выполняет все упражнения безупречно с неизменно высокой точностью.

Описание программы или что вы увидите

Запустив у себя на компьютере эту программу, вы познакомитесь со своим персональным тренером – виртуальной девушкой по имени Майя, которая разговаривает голосом известного фитнес-инструктора – Юми Ли. С самого начала вам будет предложено завести свой собственный профиль для того чтобы составить программу индивидуальных тренировок, рассчитанную именно на вас. [tab name=’Фитнес-программа’]

Составление индивидуальной программы тренировок

Майя последовательно задаст несколько вопросов о вашем текущем состоянии и попросит произвести некоторые измерения. По своему желанию вы можете кое-что пропустить, но тогда, ни о какой «индивидуальной программе» речь уже не идет. Расчеты будут ошибочными.

Вы должны будете сообщить вашему виртуальному тренеру: свой возраст, пол, вес, рост, произвести замеры частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и после нагрузки, указать какова была ваша физическая активность за последние полгода и пройти тесты на гибкость, отжимания и приседания. Позже (в ходе тренировок) Майя будет просить вас повторить некоторые тесты и измерения, чтобы отслеживать ваше состояние, эффективность занятий и корректировать нагрузку.

Вам предложат отметить, что из перечисленного оборудования у вас имеется (пульсометр, гантели, степ-платформа, гимнастический мяч). Также вас попросят сказать, какие конечные цели вы перед собой ставите: улучшить работу сердца, развить силу, выносливость, гибкость или сбросить лишний вес. Майя спросит вас и о том, какого веса вы хотели бы достичь.

Дальше последует составление расписания занятий. Вы сможете отметить те дни недели, которые готовы посвятить тренировкам, а также указать, сколько времени вы готовы выделить в каждый из обозначенных дней (доступно фиксированное время каждой тренировки -15, 30, 45 или 60 минут).

План питания

Затем вам предложат составить плана питания. Нужно будет указать количество калорий, которое вы планируете потреблять в каждый из дней недели. Составление этого плана не обязательно, но учтите, что он тоже принимается во внимание при формировании вашей индивидуальной тренировки.

С необходимым количеством ежедневно потребляемых калорий вам придется разбираться самостоятельно, но это совсем не сложно, на нашем сайте в статье «Как рассчитать необходимое количество калорий» все подробно разъяснено.

Нормальным дефицитом калорий для похудения считается – от «-500» до «-1000» калорий в день. Почему? — Недобор бОльшего количества калорий вреден для здоровья – это раз, вы будете чувствовать голод – это два, у вас не будет достаточно энергии для выполнения упражнений – это три. В дни тренировок дефицит калорий должен быть еще меньше – от 300 до 700.

Как только вы укажете количество калорий — сможете выбрать меню на каждый день. Все меню составлены так, чтобы удовлетворить самые разнообразные вкусы, предпочтения и финансовые возможности. К каждому блюду из выбранного меню предоставляется рецепт приготовления, а также указывается его вес и энергетическая ценность.[/tab]

[tab name=’Тренировки’]

Ход тренировок

Вопрос о Вашем состоянии в ходе тренировкиПеред началом каждой тренировки Майя задаст вам вопрос о вашем состоянии. Вы сможете еще раз указать какое оборудование у вас имеется в данный момент. Напротив направленности тренировки («руки», «ноги», «кардио», «снижение веса» и т.д.), которую выбрала Майя, будет стоять «звездочка», но вы сможете это изменить по своему желанию.

Вам также предстоит выбрать музыкальное сопровождение и антураж, в котором виртуальный тренер будет проводить тренировку. Сначала не все варианты музыки и интерьера доступны. Но по мере ваших успехов они будут открываться для вас в качестве награды.

Экран учебникаВ процессе тренировок единственное, чего вы не сможете сделать – «прокрутить кино вперед». Все остальное доступно, в том числе изменение сложности программы. Вы можете как угодно вращать камеру и смотреть на тренера под разными углами и с разной дистанции. Также в вашем распоряжении всегда есть учебник, где можно на трехмерной пиктографической модели человека посмотреть, как выполняется упражнение, при необходимости замедлить скорость или вообще остановить фигуру в любой позиции. В режиме учебника вы также можете вращать камеру, удалять, приближать и рассматривать на 360 градусов. Если вы заглянете в учебник или нажмете на паузу во время выполнения упражнения, то вернувшись в режим тренировки, обнаружите, что Майя заставит вас выполнить текущее упражнение сначала.

Основной экран тренировкиВнизу экрана на «ползущей ленте» вы будете видеть упражнение выполняемое в данный момент, каков уровень его сложности и какое будет следующее упражнение. Кроме того, Майя будет давать вам перерывы для отдыха, а также сообщать, когда нужно пить воду. В конце каждой тренировки Майя покажет сколько калорий вы сожгли.

Периодически во время тренировки Майя будет останавливать тренировку, и интересоваться ваши состоянием. Мой личный совет: сели хотите высокую эффективность и быстрый результат, не отвечайте, что вам «очень тяжело», если в действительности это не так.

В любой момент вам доступен «Сад медитаций», где Майя проведет с вами занятия йогой.

Расписания тренировок вы можете не придерживаться. Правда, Майя будет вас журить за это, но все равно не выгонит, а только проведет коррекцию тренировочного плана.

В общем, скучать вам не придется, всего в арсенале программы около 500 упражнений, а «награды» в виде открывающихся для доступа музыкальных треков и пейзажей, служат неплохим стимулом для занятий.[/tab]

[tab name=’Недостатки’]

Недостатки программы

Хотя весь интерфейс программы полностью переведен на русский язык. Все надписи управляющих меню, информационные сообщения, а также предлагаемые рецепты питания будут написаны по-русски, говорить Майя будет по-английски.

Если вы слишком долго будете думать, отвечая на вопросы в ходе тренировки, или слишком долго будете возиться с учебником, после возвращения в режим тренировки Майя может не сразу возобновить упражнение, а только после некоторой паузы.

Вес и рост придется сообщать в английских единицах измерения — УЧТИТЕ ЭТО! Но проблем с этим не должно быть. В интернете достаточно онлайн конверторов единиц измерения, кроме того, все они имеются чуть ли не в каждом мобильном телефоне.

Если вы слишком долго не будете заниматься (не будете запускать программу), и совершенно выйдете из своего расписания, вируальный тренер может «не принять» вас для продолжения занятий, а начнет курс с самого начала.[/tab]

[tab name=’Видео’]

Видео-презентация

[/tab] [end_tabset]

Виртуальный тренерПрограмма не требует установки. Все, что нужно сделать – распаковать архив RAR (866.56 Mb) в какую-нибудь отдельно созданную папку (пароль для архива не требуется). Потом найти в подпапке «gameData» файл «fitness_pc.exe» и запустить его. Никакие ключи и регистрации также не требуются.

Программа полностью рабочая и проверена под Windows XP/Windows 7/Windows Vista, нетребовательна к ресурсам. Прекрасно работает на компьютерах и ноутбуках даже с минимальной конфигурацией. Правда, очень редко встречаются исключения и есть отдельные отзывы, что у кого-то она «не пошла», но будем надеяться, что вы не попадете в число этих исключений.

Скачать бесплатно "Yourself!Fitness" Скачать бесплатно «Yourself!Fitness»

Ирина Парусенкова
мастер спорта по спортивной гимнастике

Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 3668 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.