Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Начнем с того, что физическая нагрузка принесет полезу лишь в том случае, если беременность развивается должным образом и дополнительные упражнения ей не навредят. В таком случае утверждение, что послеродовая форма будет зависеть от вашего образа жизни в период всей беременности – верно на 100%. Уже давно доказано, что активная мама быстрее возвращается в дородовую форму.

Программы фитнеса для беременных

Сегодня практически каждый фитнес центр имеет собственную программу тренеровок для беременных. Но далеко не все они составлены с учетом медицинских рекомендаций. Прежде чем выбрать что-то конкретное, изучите все предложения. Если в графике указаны занятия, которые противоречат наставлениям вашего врача, то лучше отказаться от похода в этот спорт клуб. Если вы решили заняться фитнесом в период второго и начале третьего триместра, то старайтесь сделать упор на тренировку мышц ног и рук. С двадцатой недели рекомендуется делать акцент на растяжку. Во-первых, это подготовит ваши мышцы и суставы к родам, а во-вторых, способствует в борьбе с такими частыми проблемами беременных, как отеки, ноющие боли в пояснице, вздутие живота, сонливость, излишняя прибавка веса. После 26-ой недели сосредоточьте ваши тренировки на плавании и дыхательной гимнастике.

Посещая фитнес центр, главный принципом является регулярность. Для уже тренированных мам подойдет 3-4 тренировки в неделю. Для более ленивых — 1-2 раза в неделю. Но забрасывать нельзя, иначе все тренировки пойдут насмарку. Начините сперва с малого — 15-12 минут тренировки, включая разминку.

Во время тренировок следите за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным. Неправильное дыхание может привести к кислородному голоданию как ребенка, так и мышц самой будущей мамы. Воспользуйтесь напульсником, нормой пульса считается не меньше 125 ударов в минуту. Если во время занятий фитнесом стала кружиться или разболелась голова, каменеет живот или сердце выпрыгивать из груди, то вам необходимо немедленно прекратить движения. Лучше прилечь на коврик и подождать, когда эти симптомы исчезнут. Если это повторится вновь, откажитесь от тренировок совсем.

Овладение специальной техникой правильного дыхания и расслабления существенно облегчит потужный период и непосредственно сами роды. Именно по этой причине йога особенно популярна среди беременных женщин.
В качестве альтернативы йоги не менее популярным является и пилатес с мячом. Это особенно актуально в случае, если занятия в спорт клубе либо противопоказаны, либо не приносят должного удовлетворения.

 
Статья прочитана 461 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.