Фитнес упражнения, потеря веса и ваши ожидания

Фитнес упражнения, потеря веса и ваши ожидания

Мы уже не раз обращались к начинающим заниматься фитнесом. Неважно для чего люди выбирают фитнес – для снижения веса, построения фигуры или для улучшения здоровья. Все начинающие энтузиасты — очень разные, но вместе с тем, они очень похожи. После принятия решения о начале тренировок приходят первые трудности и разочарования. В чем же причина?

Всему виной непонимание одного очень важного момента, о котором мы писали чуть ли не в половине статей на этом сайте – реалистичных целях и ожиданиях. Но, несмотря, ни на какие наши усилия, многие, все же, не до конца понимают действительную важность этих двух вещей, поэтому приходится возвращаться к теме еще раз.

Наверное, вы слышали фразу, которую часто произносят в контексте мотивации победы на спортивных состязаниях: «Победа куется до начала игры или боя, и она не в мышцах и не в технике, а в головах спортсменов». Фитнес упражнения это такое же состязание, только в отличие от боксерского ринга, борцовского ковра или футбольного поля, где есть соперники, в фитнесе — вы в спарринге сами с собой – самым ужасным «врагом».

Первое, что вы делаете во вред себе, приступая к занятиям фитнесом – ставите нереальные цели, которые порождают такие же нереальные ожидания. Каждый раз, когда оказывается, что вы не в состоянии эти ожидания удовлетворить, вы не только снижаете свой моральный дух. Снижается и уровень гормона дофамина — важной части «системы поощрения» мозга, вызывающей чувство удовольствия. От этого и начинаются все беды.

Например, вы просыпаетесь утром и думаете о том, как вы будете упражняться после работы. Возможно, вы даже чувствуете легкое возбуждение в предвкушении предстоящего успеха. Это прекрасно! Хороший настрой перед тренировкой – половина дела. Но что происходит после работы? Вы устали, капризничаете, хочется скорее поужинать… И вместо того, чтобы визуализировать предстоящие занятия фитнесом, вы думаете о том, что нужно будет еще доехать до фитнес-центра, может быть придется искать место для парковки или толкаться в городском транспорте, потом переодеваться и все это еще до того, как вы приступите к тренировке. Радужная картина, нарисованная вашим утренним воображением, резко меняется, унося вдаль «запах роз», и вытаскивая на первый план аромат чего-то совсем другого. Задумайтесь, действительно ли все так происходит, и положение вещей изменилось к вечеру, или, может быть, ваши ожидания были слишком нереальны?

Наличие реалистичных ожиданий, особенно в деле снижения веса или повышения общей физической кондиции, играют решающую роль в результативности фитнесом упражнений. Потому что процессы получения результата физических упражнений очень растянут во времени. Иногда вы даже не понимаете, что у вас в принципе есть ожидания, и какие они на самом деле, пока не столкнетесь с ними «лоб в лоб». Если вы обнаружили, что начали разочаровываться в себе, оглянитесь и посмотрите на свои ожидания, чтобы объективно оценить их реалистичность.

Вы становитесь на весы и разочаровываетесь… А что, собственно, вы ожидали там увидеть? Какую цифру? Надеялись потерять 5 килограммов за 2 фитнес тренировки или 20 килограммов за неделю? Вы же нормальные, взрослые и здравомыслящие люди. Подумайте, разве это реально?

Если вы даете себе обещание питаться только здоровыми продуктами, ограничивать количество получаемых с едой калорий, чтобы помочь своим занятиям фитнесом. Но в течение дня не можете устоять от соблазнов скушать сладкую булочку или выпить кофе со сливками, возникает вопрос: У вас не было возможности? Не хватало ресурсов или чего-то еще для того, чтобы придерживаться выбранной стратегии питания, или вы просто поставили перед собой нереальные цели?

Уровень дофамина будет каждый раз падать, когда вы не будете оправдывать собственные надежды – это плохая новость. Хорошая новость – уровень дофамина будет каждый раз подниматься, когда ваши ожидания оправдываются, заставляя вас чувствовать себя на подъеме и мотивируя к занятиям фитнесом еще сильнее.

Не застревайте среди своих неудовлетворенных ожиданий в замкнутом круге разочарований и неудач. Если вы позволите себе такую «роскошь» — вам никогда не добиться успеха.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

 
Статья прочитана 1180 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.