Индивидуальная фитнес программа: оценка возможностей

Индивидуальная фитнес программа: оценка возможностей

Мы продолжаем тему о составлении индивидуальной фитнес программы, начатую в предыдущей статье. Если вы ее не читали, рекомендую перейти по ссылке, прочесть, и потом возвращаться сюда. Разобравшись со своими возможностями в части касающейся времени, которое вы можете посвятить тренировкам, необходимо оценить свое текущее состояние. Это одна из самых сложных частей при подготовке программы тренировок. Почему? Потому что оценивать себя придется объективно, как бы со стороны. Обратите внимание, я написала «объективно». Это значит, что не должно быть переоценки себя и своих возможностей, но и недооценки тоже быть не должно.

Оценка собственной фигуры

Для того, чтобы правильно подобрать индивидуальные упражнения вам потребуется правильно оценить свою фигуру. Для этого, в первую очередь, необходимо знать к какому типу вы относитесь. На странице типы фигур вы можете увидеть самые распространенные типы и соотнести свою фигуру с одним из них. 100%-го попадания в какой-то конкретный тип, скорее всего, не будет, но вы все равно должны подобрать наиболее подходящий вам. Сложность состоит в том, чтобы не поддаться искушению и не выбрать то, чем вы хотите стать, вместо того, чтобы определить, что вы собой представляете на самом деле. Будьте объективны.

Верное определение своего типа фигуры и ее особенностей, является одним из решающих факторов при выборе типов нагрузки и составлении тренировочных программ. В противном случае, даже занимаясь с полной отдачей, вы можете получить результаты, которых не ожидаете – скажем, нарастить объем там, где при вашем телосложении его нужно уменьшать.

Определив свой тип, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями для него (на них можно выйти с той же страницы, где перечислены типы фигур). Там достаточно подробно расписаны задачи, которые нужно решить, и объяснено как этого добиться.

Определяем собственный фитнес-уровень

Теперь пришел черед узнать, на что вы способны в плане выполнения физических упражнений. Способность выполнять те или иные упражнения, а также показатели вашего пульса и частоты дыхания во время и после выполнения этих упражнений, называются фитнес-уровнем. Не буду повторяться и просто отошлю вас к статье «Начать заниматься фитнесом: 5 шагов для начинающих», где рассказано, что и как нужно сделать и для чего это необходимо.

Могу только добавить — не обращайте внимания на собственную комплекцию при оценке фитнес-уровня – «я такая толстая, что все равно ничего не умею, поэтому ничего делать нет смысла, я — ноль». Позволю с этим не согласиться, потому что знаю немало примеров, когда весьма тучные женщины демонстрировали лучшие результаты, чем девушки с нормальной комплекцией или худышки. К избыточному весу мы пока еще не подобрались, и сейчас нас интересуют исключительно физические возможности. О весе –чуть позже.

Какой я хочу стать в результате тренировок?

Это называется — «определение цели». Тоже очень сложный процесс, потому что в данном случае вы не должны стремиться к невозможному. Необходимо понимать, что основные пропорции переделать не получится. Например, ваши ноги не станут длиннее, что бы вы ни делали. Пусть это вас не расстраивает. При помощи упражнений вы сможете сформировать рельеф таким образом, чтобы свести на «нет» кажущиеся вам непоправимые огрехи телосложения, а если к этому потом еще добавить правильно подобранную одежду и обувь, то считайте, что недостатков не будет вовсе.

Чтобы не допустить ошибки и установить правильную и достижимую цель, советую сфотографироваться в полный рост — анфас, профиль и три четверти. На фото вы должны быть в купальнике или в облегающей одежде (но не пережимающей), чтобы каждый изгиб вашего тела был виден в естественном состоянии. Распечатайте полученные снимки на бумаге и карандашом очертите контуры, какие вы бы хотели получить. Только не «хитрите», не изменяйте строение скелета (ваша талия останется там, где она существует от природы).

Возможно, вы изведете не один лист, но зато будете определенно представлять, где добавить, а где убрать.

Проблема лишнего веса – препятствие к достижению цели?

Нет, не препятствие. Определить есть у вас лишний вес довольно просто и без всяких формул. Уже в процессе рисования контура желаемой вами фигуры, вы увидите, есть он у вас или нет. Если все контурные линии находятся внутри вашего текущего очертания, значит худеть нужно. Причем, похудеть надо еще до начала тренировок по формированию фигуры.

Форма вашего тела зависит от объема и расположения мускулатуры. Именно она дает рельеф. При наличии избыточных жировых скоплений этот рельеф виден не будет – это первое. Второе – избыточный вес не даст вам возможности тренироваться в полную силу, что существенно снизит эффективность тренировок. Третье – лишние килограммы это дополнительная и очень часто разрушительная нагрузка на сердце и сосуды, которая в период выполнения тяжелых упражнений может достичь катастрофической величины и привести к очень большим неприятностям, после которых (в самом лучшем случае) вы будете заниматься фитнесом только во сне.

Продолжение следует…

Ирина Парусенкова
руководитель студии
мастер спорта по спортивной гимнастике

 
Статья прочитана 704 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.