Как на самом деле сжигать жир

Как на самом деле сжигать жир

Информация, которую я сейчас предоставлю, возможно, позволит сдвинуться с «мертвой точки» многим, кто безуспешно пытается бороться с лишним весом и сжигать жир при помощи упражнений.  Я не буду рассказывать о том, можно ли сбросить 9 кг за неделю голодая. С моей точки зрения это неправильный и очень нездоровый способ похудения или сжигания жира. Как практикующий тренер могу с уверенностью сказать, что 95% людей посещающих занятия в студии или фитнес-центре, а также занимающихся в домашних условиях, не знают, сжигают ли они жир во время выполнения упражнений. Если при этом тренировки построены правильно, то это незнание — еще полбеды. А если упражнения выполняются неправильно? Вот это — настоящая проблема. Давайте рассмотрим самое главное, чтобы знать о том, что в действительности нужно для того чтобы эффективно бороться с лишним весом при помощи физических нагрузок.

Итак, для того, чтобы на самом деле сжигать жир необходимо знать и понимать следующее:

Целевая зона пульса. Большинство не знает, что их сердце должно биться с определенной частотой, чтобы жир сжигался. Если во время тренировок ваш пульс находится вне пределов целевой зоны, то, несмотря на самое правильное выполнение самых эффективных упражнений, вы не сожжете ни грамма жира! Но и это еще не вся проблема. Можете верить, а можете не верить, но большинство тренеров (даже в самых «крутых» фитнес-центрах) не делятся со своими клиентами этой важной информацией.

График целевых зон сердечных сокращенийМаксимальный сердечный ритм. В принципе вы должны знать два своих показателя – максимальная частота сердечных сокращений и частота пульса для сжигания жира. Если брать простой расчет, то максимальная частота сердечных сокращений (Max ЧСС) определяется вычитанием вашего возраста из числа 220. Таким образом, для человека в возрасте 40 лет Max ЧСС будет составлять 180 ударов в минуту. Чтобы увидеть зависимость максимальной частоты (а также других зон) от возраста можете воспользоваться графиком, приведенным в статье. Эти вычисления приблизительны, для более точных вычислений советую вам прочесть статью «Как правильно рассчитывать физическую нагрузку». Короче говоря, вы должны добиваться того, чтобы ваш пульс во время занятий находился в пределах от нижней границы Зоны сжигания жира, до верхней границы Целевой зоны пульса и не выходил за эти пределы.

Зона сжигания жира. Ваша зона сжигания жира это приблизительно 50%-65% от Max ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). Опять же, вы можете воспользоваться приведенным графиком. Если вы не знаете свою (подчеркиваю — СВОЮ) зону сжигания жира и не следите за частотой сердечных сокращений во время занятий, все ваши по сжиганию жира усилия могут оказаться бесполезными.

Помощь квалифицированного тренера. Если вы когда-то в молодости были стройными и изящными, а также посещали занятия по физкультуре в школе и в ВУЗе, это еще не значит, что вы знаете как именно нужно заниматься. Статистика показывает, что 9 из 10 человек, занимающихся в залах и студиях, посещающих фитнес-центры и клубы, строят свои занятия неправильно. Даже если вы были профессионально подготовленными 10 лет назад, это тоже уже ничего не значит. Время стремительно бежит вперед и за последние несколько лет медицинская, и спортивная наука совершили огромный скачок в вопросах физической подготовки и углубления знаний о человеческом организме. В связи с этим, не пытайтесь основываться на старых представлениях и остаточных знаниях о физической культуре и спорте. Не пожалейте времени и найдите квалифицированного тренера, который если и не будет заниматься с вами постоянно, то хотя бы направит в нужное русло ваши усилия.

Не используйте таблетки для похудения. Таблетки для похудения и жесткие диеты не работают на долгосрочную перспективу. Только по самым грубым прикидкам существует около 30 000!!! различных диет и все они не принесут ожидаемого результата. Действительно, первое время человек будет терять вес, но вскоре все вернется на «круги своя». Статистика говорит о том, что большинство людей после кажущейся победы над лишним весом в результате диет, со временем набирают еще больше килограммов, чем было до диеты.

Знайте СВОЮ рекомендуемую суточную норму калорий. Никогда не берите данные из общих таблиц для вычисления необходимой суточной нормы потребления калорий. Эти таблицы и калькуляторы общего назначения не учитывают ваши индивидуальные особенности. Только вы, врач-диетолог и ваш тренер должны это решать.

Не пейте после тренировки суррогатные напитки. Очень многие любят после посещения занятия в студии или по пути из тренажерного зала остановиться в баре и выпить фруктовый коктейль или сок. Хотя большинство фруктовых соков не имеют в своем составе жир, но зато отличаются высоким содержанием калорий. Особенно это касается коктейлей. Один большой коктейль может содержать от 500 до 1000 калорий. В среднем вы сжигаете за тренировку от 200 до 400 калорий. Кто-то сжигает больше, но я беру средние значения. Так вот, выпитый после тренировки фруктовый коктейль сведет ваши усилия к нулю. Пить нужно, но только воду. Если уж вам так хочется чего-то особенного, выпейте простой воды с газом (хотя и этого я вам делать не советую).

Ирина Парусенкова
мастер спорта по спортивной гимнастике

 
Статья прочитана 1997 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.