Как подготовиться к занятиям аэробикой

Как подготовиться к занятиям аэробикой

Аэробика является одним из самых популярных видов упражнений и может быть рекомендована всем людям, без учета их возраста. Аэробика помогает в общем кондиционировании тела и улучшении функций сердечно сосудистой системы. Она способствует приведению мышц в состояние тонуса, снижает кровяное давление, улучшает дыхание и кровообращение, также сжигает калории.

Аэробные упражнения всегда выполняются под ритмичную музыку, что делает занятия не только полезными, но и приятными. Это придает дополнительную энергию, создает хорошее приподнятое настроение, поэтому занимающиеся очень часто забывают, что, фактически, они выполняют физические упражнения.

Вот несколько советов о том, как подготовиться к занятиям по аэробике, чтобы вам было удобно и весело проводить время, сжигая лишние калории.

  • Тщательно выбирайте группу и тренера, прежде чем вы начнете полноценно заниматься. Сегодня существует много различных форм аэробики, стилей и методов ее преподавания. Никогда не записывайтесь в первую попавшуюся группу или фитнес-центр. Попробуйте посетить по одному-два занятия у разных тренеров и в разных фитнес-центрах. Посмотрите, где вам нравится, а где нет. Какую нагрузку вы способны выдержать? Обязательно побеседуйте с тренерами и людьми, которые уже занимаются продолжительное время, чтобы составить максимально четкое представление о том, что вас ждет на тренировках. В любом случае всегда идите только туда, где вам будет весело и наиболее комфортно.
  • Комфорт является основным критерием для занятий, и это особенно верно, если речь идет об аэробике. В аэробике есть много различных упражнений, в том числе и те, где вам придется ложиться на пол, наклоняться, поднимать ноги, прыгать или растягиваться. Все это — одни из самых эффективных и часто выполняемых упражнений. В связи с этим, вам следует серьезно отнестись к вашей одежде, чтобы во время занятий не было страха перед возможным «открытием» интимных частей тела. Хорошая экипировка даст вам чувство комфорта и позволит двигаться свободно. Неважно, какого цвета и фасона будет ваша одежда для аэробики, главное, чтобы она была функциональной удобной и нравилась, прежде всего, вам. Соответствовала вашему вкусу и настроению.
  • Позаботьтесь о своих ногах. Уделяйте своим ногам самое  большое внимание. Купите удобную пару кроссовок или  специальную обувь для упражнений. В этой обуви вы не должны больше ничем заниматься, кроме аэробики. Обувь должна быть достаточно мягкой, для поглощения ударов во время прыжков, а также иметь хорошую поддержку лодыжки, чтобы предотвратить растяжения и вывихи в лодыжке. Всегда выбирайте обувь по размеру в расчете на толстые носки, которые буду обеспечивать согревание ваших ног и дополнительную амортизацию.
  • Помните о гидратации во время тренировок. Аэробные упражнения очень энергичны и выполняются в быстром темпе, позволяя, таким образом, вашему телу генерировать тепло, сжигая излишки жира. В связи с этим очень важно сохранять гидратацию (пить воду). Во время тренировки вы обязательно должны пить воду, поэтому позаботьтесь о том, чтобы бутылка с водой всегда была в зоне досягаемости, когда вы занимаетесь аэробикой.
  • Готовьте мышцы к нагрузкам, прежде чем начинать тренировку. Вы должны знать, уметь и выполнять, по крайней мере, несколько упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышцы к выполнению аэробных упражнений. Конечно, сами по себе занятия аэробикой включают в себя специальные упражнения на растяжку и гибкость, а также упражнения для разминки, разогрева перед началом тренировки, а также упражнения для охлаждения мышц после окончания занятий. Однако, в первое время вам может быть недостаточно этих упражнений, поэтому попробуйте начинать разминку немного раньше – до начала общей тренировки. Так вы сможете предохранить мышцы и связки от повреждений в течение нескольких первых сессий.

Ирина Парусенкова
мастер спорта по спортивной гимнастике

 
Статья прочитана 625 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.