Какие тренировки лучше сжигают жир?

Какие тренировки лучше сжигают жир?

«Специалисты по сжиганию жира» говорят: Упражнения, выполняемые с низкой интенсивностью, но на протяжении более продолжительного времени сжигают больше жира, чем упражнения с умеренной или высокой интенсивностью.

В подтверждение своих выводов эти «специалисты» приводят те же аргументы, что и в случае «пользы тренировок на пустой желудок». Для повышения «авторитетности» подобных суждений часто приводится пример кардио тренажеров, многие из которых имеют режим «сжигание жира» и в этом режиме требуется меньшая частота сердечных сокращений, чем при максимально интенсивной нагрузке.

Факт: Теория о якобы большем количестве сжигаемого жира в режиме малой интенсивности упражнений выполняемых продолжительное время, никакой критики не выдерживает, потому что «специалисты» хитрят.

В чем хитрость? — Важно не путать процент сжигаемого жира с общим количеством сжигаемого жира. Давайте приведем три примера использования энергии, при трех различных уровнях интенсивности, и посмотрим, какой из них на самом деле сжигает больше жира:

  1. Высокая интенсивность упражнений (около 70% максимальной частоты сердечных сокращений): 33% энергии, которую вы используете, приходится на жир и 66% на глюкозу. Вы сжигаете около 600 калорий в час (из них 200 калорий за счет жира).
  2. Низкая интенсивность упражнений (около 50-60% максимальной частоты сердечных сокращений): Соотношение расходования жира к глюкозе составляет примерно 50% на 50%. Вы сжигаете около 350 калорий в час (из них 175 калорий за счет жира).
  3. Обычная повседневная деятельность: 66% используемой энергии приходится на жир и 33% на глюкозу. Вы сжигаете около 90 калорий в час (из них 60 калорий за счет жира).

Вывод: Действительно, если сравнивать процентное соотношение, то при низкой интенсивности сжигается больше жира, но только в процентном соотношении.

Если же сравнивать количество калорий за единицу времени, то получается, что при интенсивной тренировке вы за один час сжигаете 200 калорий за счет жира, а при обычной ходьбе только 90 за тот же один час.

Таким образом, вы можете выбирать – то ли вам интенсивно тренироваться один час, то ли просто ходить пешком, но уже более двух часов. Однако следует учитывать, что простая ходьба не даст вам такого кардио-эффекта, какой может дать интенсивная тренировка. Польза от хорошей нагрузки для сердечнососудистой системы и мышц несравнимо выше, чем от простой ходьбы пешком.

А если у вас все же есть два часа времени, чтобы потратить их на тренировку, то лучше выполняйте в течение одного часа упражнения высокой интенсивности, а в течение второго – низкой.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 2586 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.