Колонны и кирпичики. Фигура тип «Н». Одежда для фигуры типа «Н»

Фигура типа «Н» подразделяется на два подтипа:

(Общая характеристика для типа “H” на странице Типы фигур)

«Н1» — при длинных ногах, бедра практически равны по ширине плечам, талия слабовыраженная.

«Н2» — талия практически отсутствует, широкие плечи, небольшой живот, ноги при этом худые (икры и бедра).

На что обратить внимание на тренировках и чего добиваться:

Все подтипы «Н» — Поскольку у вас от природы отзывчивые мышцы и не так много проблемных зон, советов будет мало. Первое, что нужно делать женщинам с фигурой типа «Н» — сбросить пласт жира в пояснице и укрепить мышцы живота, так как основное, что вам нужно сформировать это — талия.

Дополнительно подтип фигуры «Н2» вам потребуется дополнительная нагрузка для укрепления и увеличения объема мышц ног – это можно сделать при помощи аэробных и других фитнес-упражнений. Также вам нужны изолирующие нагрузки для икроножных мышц с большим отягощением и малым количеством повторений. В тренажерный зал ходить не нужно (ниже будет сказано почему).

Как это делать:

Для вашего типа фигуры лучше всего подойдет аэробная нагрузка (несколько раз в неделю) с упором на мышцы живота. Пробежки трусцой для вас были бы очень полезны, они в первую очередь действуют на околопоясничные жировые отложения. Так же вам более чем какому-либо другому типу фигуры придется кстати «танец живота». Из спортивных танцев вам рекомендуется латина. Бег, плавание, ходьба — тоже не помешают.

ВНИМАНИЕ! Тренажерный зал вам противопоказан, впрочем, как и любые другие упражнения с отягощениями и в особенности поднятие тяжестей, при которых задействованы мышцы поясничного отдела.

Как уже было сказано выше, у вас очень отзывчивые мышцы, а поскольку практически при любом упражнении с отягощениями задействованы мышцы поясницы – через непродолжительное время вы превратитесь в «коробочку» на ножках.

Для женщин с подтипом «Н2» нужно развивать мышцы ног и особенно икр. Для этого лучшим решением будет поднятие стоп на носках с применением бруска в положении сидя и с дополнительным весом на коленях. Мышцы бедер не требуют специальных приспособлений и с успехом разовьются и на обычных фитнес-тренировках.

Как питаться:

Обрадую представительниц прекрасного пола, имеющих фигуру типа «Н» — жесткая диета вам не грозит, более того – она вам категорически не рекомендуется. Ваш рацион не должен быть скудным, в противном случае ваш организм просто не будет иметь «строительного» материала для формирования вашей фигуры.

Начинайте с ограничения количества потребляемых жиров. Жаренные, с большим количеством масла блюда – не для вас. Сократите порции майонеза, а также сыра и колбасы. Мясо лучше употреблять вареное, то же самое касается и овощей. Овощи также можно тушить на воде или запекать в духовке. Ваша главная проблема – талия. Любой лишний жир тут же откладывается у вас вокруг поясницы, поэтому ограничение потребления жира именно для вас так важно.

С большим количеством сладостей тоже придется распрощаться. Инсулин, выделяемый организмом в ответ на сахар, стимулирует жировые клетки усваивать большее количество пищевых жиров. Кроме того, вам следует существенно ограничить потребление любых продуктов, содержащих сахар. Если весь приведенный здесь комплекс мер не дает результата – ограничьте потребление мучных изделий, исключите из рациона белый хлеб, сделайте упор на злаки и овощи.

Лучше будет, если вы откажетесь от кофеина (можете пить несладкий кофе без кофеина), другие продукты содержащие кофеин также нужно исключить, я имею ввиду шоколад и Колу (любую, даже диетическую). Алкоголь и сигареты придется существенно ограничить.

Перевес в сторону объема пищевой нагрузки при трехразовом режиме питания, должен приходиться на утренний или дневной прием пищи. Ужин должен быть легким и не менее чем за 3 часа до сна.

Для усиления диетического эффекта рекомендуется устраивать «разгрузочные дни» (примерно раз в месяц) когда вы будете потреблять только разведенные водой соки из свежих овощей и фруктов, также можно в эти дни пить травяные чаи.

Сразу хочу предупредить – если начали применять диету – придерживайтесь ее. В противном случае, если будете то питаться диетически, то «срываться» обильно покушать – добьетесь эффекта «деревенской» свинушки, которую откармливают для бекона. Ваша благодарная ко всем жирам талия тут же откликнется на такую «тренировку» заметным увеличением объема и ваш «спасательный круг» станет еще больше, красивее и надежнее чем был до диеты.

Одежда для фигуры типа «Н»

Ваша задача: Создать видимость объема ягодиц и бедер с помощью деталей.

Основные правила

Всячески подчеркивайте ягодицы и бедра, визуально расширяя их про помощи деталей одежды, кроя и аксессуаров. Старайтесь не носить тонких поясков или перетягивающих талию ремней. В одежде используйте приглушенные тона или резко контрастные между верхом и низом. Вам подойдет одежда с линиям , сходящимися к талии, как по покрою, так и по рисунку, а также боковины контрастного цвета. Отдавайте преимущество вертикальному крою и лаконичному стилю в одежде.

Виды одежды

Платья

При выборе платья обращайте внимание, чтобы его силуэт создавал видимость изгиба в талии. Также вам подойдут светлые платья с декоративным широким поясом на талии или широкой вставкой в области талии из более темного материала. Можете поэкспериметировать со всякими рюшами или аппликациями в районе талии. Главное, чтобы область, занимаемая этими декоративными элементами, была не узкой.

Топы

Тоже самое, что и при выборе платья – изгибы. Топы с вырезами ниже ключицы вам подойдут. При их помощи вы сможете визуально удлинить верхнюю часть вашего туловища и шею. Декоративные элементы в верхней части топов вам тоже очень подойдут и добавят женственности.

Блузки

В ваших блузках должны преобладать чистые и простые линии. Для визуального подчеркивания стройности силуэта можете использовать корсеты и объемные рукава. Длину блузок выбирайте до середины бедер или выше.

Жакеты

Линии ваших жакетов должны быть строгими и скроенными по фигуре. Лучше отдавать предпочтение укороченным моделям или с однопуговичной застежкой в районе пупка. Вам подойдут жакеты с широкими лацканами и накладными карманами.

Юбки

Ваши юбки – это запашные юбки с заниженной талией, юбки-полусолнце, прямые, из клиньев, плиссированные, юбки-солнце, юбки-тюльпан. В общем, отдавайте предпочтение трапециевидным формам.

Брюки

Что касается брюк, то в данном случае вам не следует подчеркивать бедра, поэтому не подворачивайте их. Дудочки и очень обтягивающие модели вам не подходят. С другой стороны мешковатые брюки вам противопоказаны категорически, поэтому «балансируйте». Отдавайте предпочтение расклешенным моделям. В случае, если у вас плоские ягодицы – выбирайте брюки с большим количеством деталей на ягодицах – вышивка, карманы и т.д.

Пальто

Отдавайте предпочтение прямым силуэтам со слегка подчеркнутой талией. Вам очень пойдут двубортные пальто с поясом (в отличие от платьев) и накладными карманами.

Украшения и аксессуары

Длинные бусы и цепочки, шарфики тоже длинные, сумочки большие и средние, пояса только широкие.

Купальники

Вам однозначно подойдут открытые купальники и бикини. Чем ярче будет купальник, тем лучше. Обращаю ваше внимание – яркий, но однотонный, а не пестрый. Если вы предпочитаете бикини старайтесь избегать моделей высокой талией, но учтите – стринги вам не подходят. В случае цельного купальника придерживайтесь принципа – светлый верх, темная широкая середина и светлый низ.

Обувь

Ваша обувь должна быть элегантной, спортивный и аскетический стиль – на ваш.

Ткани

Большинству женщин с фигурой типа «Н» подходят жесткие ткани, но если у вас небольшая грудь, то можете надеть ткань помягче, она буде лучше лежать. Ваши основные в этом случае – тонкий трикотаж, шерсть, шерстяной креп, лен,  хлопок, джерси и легкий твид. Рисункам следует отдавать предпочтение геометрическим, клеткам и вертикальным полосам.

Что носить нельзя

Тонкие броские пояса, украшения на талии, крупные пуговицы. Вам нельзя прибегать к крайностям – сильно обтягивающая и сильно приталенная одежда, но и мешковатая тоже вам не подойдет. Также вам не подходит одежда с косым кроем и юбки на резинках.

 
Статья прочитана 2701 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.