9 лучших упражнений для ягодиц

9 лучших упражнений для ягодиц

За окном мороз и снег, но весна уже не за горами, а за весной – лето. Самые умные уже сейчас начинают беспокоиться о том, как будут выглядеть в теплое время года. Не «открою Америку» если скажу, что попка – одна из самых привлекательных частей женской фигуры, но только в том случае, если ягодицы подтянутые и крепкие, а не болтаются как две перегнившие груши и не трясутся как студень.

Ягодичные мышцы почти такие же «неблагодарные» как икроножные мышцы, их нужно развивать при помощи специальных упражнений в основном с отягощениями, с гантелями например. Комплекс из 9 лучших упражнения для ягодиц – как раз то, что нужно.

Если вы хотите во всеоружии встретить теплое время года, быть привлекательной, не бояться надеть что-то обтягивающее, или смело щеголять в бикини — мы с удовольствием вам поможем.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для ягодичных мышц. При регулярных занятиях – 3-4 раза в неделю, результат будет ощутим уже на 5-7 занятии. Естественно не следует забывать об общефизической подготовке – бег трусцой, аэробика, танцы – все это будет помогать вашему сердцу выдерживать нагрузки с отягощениями. Если вы ведете пассивный образ жизни и долго не занимались никаким видом физической активности – настоятельно советуем обратиться к врачу за консультацией

Итак…

Комплекс упражнений для ягодичных мышц

Скачать одним файлом СКАЧАТЬ одим файлом с русскими субтитрами

Примечание: Все пояснения в видео материалах на английском. В связи с этим, перед каждым видеоблоком мы помещаем перевод содержащихся в нем упражнений. Кроме того, мы даем вам дополнительные пояснения к каждому упражнению.

Комплекс выполняется сетами (один сет — несколько повторений упражнения без перерыва). Перерыв между сетами — не более одной минуты.

упражнение 1: Приседания с гантелями. От 1 до 3 сетов, в каждом сете 12-15 повторений. Начальный вес гантелей 2-2.5 кг

упражнение 2: Выпады с гантелями. От 4 до 6 сетов, в каждом сете 12-15 повторений. Начальный вес гантелей 2-2.5 кг

упражнение 3: Подъем на возвышение с гантелями. От 7 до 9 сетов, в каждом сете 12-15 повторений. Начальный вес гантелей 2-2.5 кг. Высота возвышения — не ниже колена

 

упражнение 4: Приседание с грифом штанги 20 кг(можно заменить тяжелым боди-баром от 7 кг). От 1 до 3 сетов, в каждом сете 12-15 повторений.

Если используете боди бар до 10 кг – удвойте количество сетов – от 2 до 6

упражнение 5: Выпады с гантелями в движении. От 4 до 6 сетов, в каждом сете 12-15 повторений. Начальный вес гантелей 2-2.5 кг

упражнение 6: Мах ногой назад с отягощением. От 7 до 9 сетов в каждом сете 12-15 повторений. Вес подбирать индивидуально (опытным путем)

упражнение 7: Приседание “плие” с гантелью. От 1 до 3 сетов, в каждом сете 12-15 повторений. Начальный вес гантелей 5 кг

упражнение 8: Подъем на возвышение с гантелями с “шагом”. От 4 до 6 сетов, в каждом сете 12-15 повторений. Начальный вес гантелей 1.5-2 кг. Высота возвышения — не ниже колена

упражнение 9: Наклоны с гантелями. От 7 до 9 сетов, в каждом сете 12-15 повторений. Начальный вес гантелей 2-2.5 кг

 

С любовью, Ирина Парусенкова

 
Статья прочитана 1176 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.