Красивые сексуальные ноги

Красивые сексуальные ноги

Хотели бы вы иметь сексуальные ноги? Это вполне реально сделать. Кому-то из вас придется потрудиться меньше, кому-то больше, потому что многое зависит от генетики, но и те и другие смогут получить желаемое – красивые сексуальные ноги. В этой статье я расскажу вам, как при помощи простых упражнений и небольшой коррекции в питании, вы сможете сделать ваши ноги красивыми и сексуальными.

В общем случае у вас есть два варианта: заниматься самостоятельно или пойти в специализированную фитнес-студию, например, «Леди Фит», где вам предложат индивидуальные тренировки и высокопрофессиональный фитнес в Марьино. Но самостоятельные занятия тоже могут быть высокоэффективными. В этом варианте самое сложное – дисциплинировать саму себя. Однако при большом желании и целеустремленности не существует ничего невозможного.

Упражнения для сексуальных ног

Итак, первое, что нужно делать, если вы хотите получить сексуальные ноги, это начать регулярные упражнения. Ваша программа должна состоять из:

  • Базовая подготовка с отягощениями
  • Аэробные кардио упражнения с высокой интенсивностью
  • Растяжка

Я не предлагаю вам тренироваться каждый день. Четыре раза в неделю должно быть достаточно. Но, чем больше времени вы можете посвятить тренировкам, тем лучше будут результаты. Будьте осторожны, чтобы не удариться в крайность и заниматься без отдыха, так как это приведет к истощению и не даст мышцам возможность восстановиться.

Базовая подготовка с отягощениями

Сначала мы рассмотрим тренировку с отягощениями, чтобы получить сексуальные ноги. Есть определенные упражнения, которые вы можете делать, чтобы создать развить и придать форму мышцам ягодиц, бедер, и икроножные мышцы. Упражнения с отягощениями очень важны. Только они смогут сделать ноги сильнее и крепче, а также сожгут много жира.

Не слушайте страшные рассказы о том, что силовые тренировки сделают вас громоздкой. В организме женщины просто нет такого количества тестостерона, чтобы обеспечить чрезмерный рост мышц. Тренировки с отягощениями мы с вами будем применять для сжигания жира, повышения обмена веществ и укрепления мышц.

Вот упражнения, которые вы должны выполнять:

  • Приседания с отягощениями:

Упражнение предназначено для нижней части тела – в основном от талии и до коленных суставов. Это упражнение — лучший способ развить и укрепить передние мышцы бедер, а также сжечь жир.

  • Подъем на возвышение с отягощениями:

Это упражнение выполняется путем удерживания в руках отягощения (гантели, гири, штанга) и последующим подъемом на возвышение – (прочно стоящую на полу скамейку). Особенно хороши такие упражнения для ягодиц и бедер.

  • Прыжки с отягощениями:

Это упражнение начинается с исходного положения «выпад одной ногой вперед». Затем вы выпрыгиваете вверх насколько возможно высоко. Находясь в воздухе, меняете ноги и приземляетесь, уже сменив ногу, которая будет впереди. Это упражнение жесткое, но дает очень быстрый результат.

Новичкам следует начинать с небольшого веса. По мере того как техника будет осваиваться, вес можно увеличивать, а количество повторений не должно превышать 5-7.

Кардио упражнения высокой интенсивности

Я всегда предпочитаю высокую интенсивность в противовес низкой интенсивности. Почему? Потому что так гораздо лучше!

Высокая интенсивность кардио позволяет сжигать большее количество калорий, а также легче выводит сердечный ритм в зону сжигания жира.

Основным преимуществом упражнений высокой интенсивности является экономия времени. Вам не нужно 1.5 часа заниматься на велотренажере или беговой дорожке. Достаточно полчаса кикбоксинга и вы добиваетесь того же результата!

Если вы хотите чтобы у вас были сексуальные ноги, выбирайте кардио упражнения высокой интенсивности, например, лестничный спринт, или бег в гору.

Те, кто все же предпочитает традиционный подход, могут использовать свои любимые тренажеры, но только применяя интервальные или высокоинтенсивные тренировки.

Вам понадобится делать не менее трех сессий высокоинтенсивного кардио в неделю, чтобы добиться максимального результата.

Растяжка

Последняя часть в борьбе за ваши сексуальные и красивые ноги — растяжка. Растяжка очень важна, потому что она сделает ноги гибкими и упругими. Взгляните на ноги любой гимнастки, мастер боевых искусств или инструктора по йоге!

Йога это мой любимый способ растягивания ног. Вы всегда будете чувствовать свои ноги обновленными и здоровыми после хорошего класса йоги.

Диета. Советы для сексуальных ног

Самое лучшее, что можно сделать, если вы хотите иметь сексуальные красивые – забыть об ограничивающих диетах. Забудьте все это, и начинайте есть здоровую пищу.

Большинство диет либо исключают из питания жиры, либо углеводы. Обе эти вещи – крайности. И жир, и углеводы нам нужны, вопрос только в том, чтобы эти ингредиенты имели естественное происхождение. Вы должны заменить искусственные пищевые продукты (чипсы, макароны, выпечку, конфеты, газированную воду, и т.д.) натуральными продуктами (орехи, фрукты, овощи, вода, молоко , яйца и т.д.). Только так вы получите идеальный баланс белков, углеводов и жиров

Не так уж все это и сложно, как вы могли бы подумать!

Яэль Ар-Кесеф
тренер по фитнесу

 
Статья прочитана 2057 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.