Лучшие фрукты и овощи для ваших мышц

Лучшие фрукты и овощи для ваших мышц

Мышцам для «ремонта» и восстановления требуются питательные вещества, которые позволят им оставаться сильными и здоровыми. Большинство людей, когда речь заходит о мышцах, прежде всего, думают о белке, как об основном продукте для питания и роста мускулатуры. Белок действительно является важным продуктом, но фрукты и овощи не менее важны для обеспечения общего здоровья ваших мышц. Среди всего множества овощей и фруктов есть несколько особенных, тех, которые содержат наиболее важные микроэлементы, способствующие росту и укреплению мускулатуры.

ШпинатШпинат

«Морячок Папай ел шпинат не просто так…». Шпинат очень полезен для обеспечения работы мышц, а содержащиеся в нем вещества воздействуют непосредственно на мышечную ткань. Шпинат позволяет предотвратить потери мышечной массы, что очень важно, особенно для тех, кто постоянно упражняется и активно тратит энергию. Когда вы поднимаете тяжести или просто нагружаете мышцы, они в этот момент нуждаются в дополнительной энергии, чтобы восстановиться после напряжения. Шпинат как раз и предоставляет такую энергию в виде содержащегося в нем калия. Без достаточного количества калия, мышцы могут быть сильно повреждены в момент большого напряжения, а калий помогает снижать этот так называемый «мышечный стресс».

БрокколиБрокколи

Брокколи богата клетчаткой и одновременно отличается низким содержанием калорий — это важные характеристики для любых овощей. Но брокколи наряду с этим содержит еще два важных питательных вещества, которые особенно полезны для ваших мышц. Хром и кальций содержатся в брокколи в довольно высокой концентрации. Если вы потребляете достаточное количество кальция, организм работает более эффективно, лучше сжигает жир и одновременно лучше строит мышцы. Хром оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышц, давая возможность мышечной ткани поглощать и использовать большее количество глюкозы.

ЯгодыЯгоды

Черника, клубника, малина и ежевика, все эти ягоды благотворно влияют на ваши мышцы. Они питают организм здоровыми углеводами – основным источником энергии, в котором нуждаются мышцы. Исследования, недавно проведенные в Новой Зеландии, показали, что кроме поставки углеводов, ягоды помогают защитить мышцы от нанесения им ущерба в результате повышенного окисления, которое неизбежно при большой нагрузке. Это особенно важно для людей интенсивно занимающихся силовыми тренировками.

БананыБананы

Бананы также являются прекрасным источником энергии, содержащим большое количество углеводов, позволяющим мускулатуре питаться после окончания тренировки. Бананы содержат большое количество калия и за счет этого могут быть рекомендованы спортсменам в качестве диетического продукта предотвращающего мышечные спазмы. Польза бананов заключается также и в количестве содержащихся в нем белков. По сравнению с яблоком, один банан содержит в 4 раза больше белка.

 
Статья прочитана 5283 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Один отзыв »

  • Bragg пишет...
    22.12.2011 в 18:16

    Я бы даже сказал, что все фрукты и овощи полезны для мышц, т.к. полезны для организма. Но наилучшее усвоение витаминов из овощей происходит с использованием растительных масел. В моем ежедневном рационе всегда находится свежевыжатое оливковое масло Oliva, которое я нашел на olive-experience. Отличное масло — сам проверил.