Мотивация похудения и метод малых шагов

Мотивация похудения и метод малых шагов

Я уже давно работаю в сфере здравоохранения и раздал бесчисленное количество рекомендаций по поводу снижения веса, занятий фитнесом и поддержанием здорового образа жизни. Начиная от соблюдения режима дня и заканчивая системами питания. Многое из того, что я рассказываю своим пациентам, есть и здесь – в публикациях этого сайта. Вроде бы все есть для того, чтобы избавиться от лишнего веса

Недавно, примерно в ноябре-декабре 2011 года в Соединенных Штатах проводилась очередная конференция по вопросам борьбы с ожирением среди населения. Само мероприятие выглядело если и не помпезно, то весьма торжественно. После исполнения гимна США флаг, растянутый за сценой, начал развеваться под напором потоков воздуха, нагнетаемого мощными вентиляторами. Это колышущееся полотнище заставляло воспринимать любого выступающего на его фоне, как деятеля общенационального масштаба. Вряд ли у нас в стране можно было бы увидеть что-либо подобное, хотя проблема лишнего веса у нас тоже присутствует. Пусть не так массово, как в Америке, но вполне ощутимо, для того, чтобы говорить об этом перед широкой аудиторией.

Те, кто ищет материал о том, как поддерживать себя в форме или как сбросить лишний вес, могут взять любые 2-3 моих публикации, чтобы получить достаточную информацию для достижения 150% всех желаемых результатов. Проблема только в том, что большинство моих читателей абсолютно ничего не делают. Читают, возможно, коллекционируют ссылки, добавляют страницы в закладки, но не пользуются, ни одной из любовно собранных рекомендаций. Да, именно так устроен мир фитнеса и здорового образа жизни – на одну тонну информации по вопросам упражнений и питания, не так уж много производится реальных действий. В результате – море предложений и минимум результатов (простите за тавтологию). Да, это обескураживает.

Прежде чем продолжать, я должен признать, что не все читатели игнорируют мои рекомендации. Есть люди, которые, по крайней мере, пытаются что-либо выполнять. Большое им за это спасибо, потому что так я знаю, что работаю не зря и хоть кому-то мне удалось помочь. Все это вдохновляет писать еще и еще.

Как видно из всего сказанного, основным препятствием, для того чтобы начать что-то делать в плане продвижения к здоровому образу жизни, является отсутствие мотивации. Именно это очень занимает меня в последнее время. На упомянутой выше конференции в числе главных, поднимались вопросы мотивации по приобщению к здоровому образу жизни, особенно это относится к питанию и фитнесу. Так совпало, что буквально неделю тому назад, я посетил прекрасный мотивационный курс по снижению веса. Многие положения, преподаваемые профессиональным коучером, совпали с моими выкладками и разработками. Поэтому я позволю себе рекомендовать систему приучения к здоровому образу жизни по принципу «малых шагов», как действенную и уже принесшую ошеломительные результаты не только моим пациенткам, но и другим людям, взявшим данный принцип за основу построения новой системы привычек.

Как показывает практика, все, кто пытается изменить свой образ жизни в один момент, терпят неудачу. Я понимаю желание получить все и сразу, но успех приходит тогда, когда все изменения осуществляются постепенно.

Программа изменений за 6 месяцев

Наряду с повышением уровня физической активности, никакие позитивные сдвиги не смогут произойти без изменения режима питания. Питание является тем краеугольным камнем, без которого снижение веса является невозможным. Система «малых шагов» предусматривает внесение изменений в режим питания на протяжении 6 месяцев. Вам предстоит усваивать и закреплять одну маленькую новую привычку каждые две недели. Вот и все. Не требуется никаких «диких» диет, расписанных по минутам, по граммам и по калориям. Только одна новая привычка каждые две недели на протяжении полугода позволит вам коренным образом изменить всю систему питания и станет тем подспорьем для физических упражнений, которого не хватает для достижения успеха. Итак, поехали:

  • Недели 1 и 2 — принимать рыбий жир и поливитамины каждый день (один грамм рыбьего жира на каждый «процентный пункт» вашего телесного жира — это совсем немного)
  • Недели 3 и 4 — замедлить питание (тратить не менее 20 минут на каждый прием пищи)
  • Недели 5 и 6 – Сократить свои обычные порции на 20%.
  • Недели 7 и 8 — Есть 5 порций овощей в день (1 порция — примерно размером с кулак)
  • Недели 9 и 10 – Есть продукты, содержащие белок во время каждого приема пищи

Задумайтесь, ведь это так просто. Если вы считаете, что выполнить все это — не проблема для вас, тогда все хорошо. Всего 10 недель для выработки этих привычек здорового питания и вы будете намного ближе к своей цели, чем при использовании «тяжелых» диет, требующих больших усилий чуть ли не на уровне самопожертвования.

Честно признайтесь сами, сколько раз вы пытались начать соблюдать диету и Вам это не удалось? Сколько раз вы давали себе обещание начать с Нового Года и бросали все это через 2 недели?

Так вот, Ваша задача — начать с первого шага на этой неделе и две недели продержаться. После того как вы «победите», переходите ко второму шагу через 14 дней.

Я искренне верю, что этот метод – метод будущего для фитнес-индустрии.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

 
Статья прочитана 1099 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.