Может ли плавание помочь похудеть?

Может ли плавание помочь похудеть?

Не ошибусь, если скажу, что большинство желающих похудеть рассматривает посещение бассейна и занятия плаванием как один из способов расстаться с лишним весом. Действительно, бытует мнение, что плавание является эффективным способом тонизировать мышцы и похудеть. Вот почему общественные бассейны везде и всегда так заняты по вечерам и в выходные дни.

Прежде чем я вас немного разочарую, должен сказать, что я не против бассейна. Наоборот, лично я плаваю регулярно и делаю это ради здоровья своей сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, некоторые исследования говорят о том, что плавание не является эффективным способом похудеть и даже косвенно способствует увеличению веса. Понимаю, что подобные утверждения вызывают недоумение, но, вместе с тем …

Плавание и снижение веса

Плавание рассматривается многими как один из лучших видов физической нагрузки для похудения повышения тонуса мышц, потому что когда вы плаваете,  все ваши мышцы нагружаются и вы, фактически, получаете полную тренировку для всего тела. Кроме того, плавание дает аэробный эффект, поэтому сердце и легкие тоже получают хорошую дозу кислорода и нагрузки. Тем не менее, исследование, опубликованное в Американском журнале «Спортивная медицина» показало, что в отсутствие контролируемой диеты, плавание не влияет (или почти не влияет) на потерю веса. Профессор Грант Гвинап провел соответствующий эксперимент и пришел к удивительным выводам.

а) испытуемые, прозанимавшиеся на велотренажерах, потеряли 8.5 килограммов в течение 90 дней исследования.

б) те, кто занимался ходьбой, потеряли 7 килограммов за тот же период.

в) а теперь, внимание!!! Испытуемые, занимавшиеся плаванием, набрали в весе 2.3 килограмма.

Не знаю как вас, но меня подобные результаты шокировали. Я не мог поверить, и поэтому еще раз перечитал отчет.

Профессор Гвинап предполагает, что купание в прохладной воде стимулирует аппетит и заставляет людей подсознательно увеличивать калорийность принимаемой пищи. Вы, наверное, тоже чувствуете подъем аппетита после плавания? Если да, то, скорее всего, профессор Гвинап может быть прав.

Другой ученый — профессор Луиза Берк, руководитель питания в Австралийском Институте спорта отметила, что спортсмены-пловцы имеют уровень жира выше, чем, например, бегуны или велосипедисты, хотя и те и другие тратят примерно такое же количество энергии во время тренировок. Почему так происходит?

Пловцы испытывают чувство голода после тренировок в воде. Их организм требует энергии для нагрева, поскольку тело в воде остывает. Кроме того, они даже могут потреблять больше калорий, чем израсходовали. Это, прежде всего, связано с температурой и высокой теплопроводностью воды, что приводит к остыванию тела во время тренировки. Тренировки на открытом воздухе, наоборот, приводят к нагреванию организма и дополнительные калории для восстановления температурного режима не требуются.

Профессор Берк также отметила, что пловцы настолько устают во время интенсивного плавания, что не стремятся к активности на суше. Вы, наверное, тоже заметили — после купания хочется лежать, отдыхать, но уж никак, ни двигаться, прыгать и бегать.

Плавание и мускулатура

Теперь давайте поговорим о тонизировании мышц. Стоит заметить, что большую часть работы, которое выполняет ваше тело, пока находится в воде, включает в себя только «положительную» нагрузку на мышцы. Это значит, что мускулатура все время работает, т.е. отсутствует фаза полного отдыха – «отрицательная». Например, и прямое и возвратное движение рук под водой, когда вы плывете, предполагает усилие, потому что нужно преодолевать сопротивление воды. Вот и получается, что на суше у мышц есть две фазы: «положительная» — напряжение и «отрицательная» — расслабление, а в воде «отрицательная» отсутствует.

Но нам очень хорошо известно, «отрицательная фаза», т.е. расслабление после напряжения, играет важную роль в развитии мускулатуры. С другой стороны, все пловцы имеют очень хорошо и гармонично развитую мускулатуру. Так может быть, мышцы развиваются правильно именно тогда, когда получают только «положительные» нагрузку?

В общем, на основании всех этих рассуждений я скажу следующее: Ни в коем случае не бросайте плавание. Просто не передайте, сохраняйте активность после тренировки в бассейне и только тогда вы будете укреплять свой организм и терять в весе.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

 
Статья прочитана 1098 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.