Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен

Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен

В своей практике часто приходилось и приходится сталкиваться с вопросами от женщин, желающих заниматься фитнесом: Не повредят ли занятия аэробикой, фитнесом при варикозном расширении вен?

Варикозное расширение вен, согласно статистике, более распространено среди женщин, нежели среди мужчин. У женщин это заболевание встречается примерно в 3 раза чаще.

Само заболевание представляет собой расширение вен, вследствие потери эластичности стенок, из-за чего образуются узелки, которые обычно хорошо просматриваются через поверхностный слой кожи. Я не буду останавливаться на причинах возникновения этого заболевания. Информацию об этом без труда можно найти в интернете.

 

ВарикозВернемся к нашему вопросу. Противопоказаны ли занятия аэробикой и фитнесом при варикозе?

Занятия и физические нагрузки при варикозном расширении вен не противопоказаны, но есть определенные ограничения, о которых необходимо знать. Точно также вы должны знать и о том, что если вы страдаете таким заболеванием, то вам просто необходимо предупредить вашего тренера перед тем как приступить к тренировкам.

Все рекомендации и ограничения, которые я изложу ниже, также касаются и тех, у кого нет явно выраженного варикоза, но на ногах просматривается «венозная сеточка»

Главное, чего вам следует избегать – избыточного давления в нижних конечностях. Когда ваши мышцы напрягаются — усиливается кровоток и венозные клапаны не выдерживают, пытаясь справиться с работой по поднятию крови вверх. Если ваше тело находится в вертикальном положении, такая работа максимальна, если вы сидите — меньше, если лежите — еще меньше и если ноги подняты, то она минимальна.

Почему так происходит. Вспомним школьный курс анатомии. Артериальный ток крови направлен вниз — от сердца к конечностям. В данном случае мы рассматриваем ноги. Если ваше тело расположено в привычном вертикальном положении, артериальная кровь течет по артериям от сердца вниз к ногам. Венозная кровь — поднимается от ног вверх к сердцу. Таким образом, вены выполняют большую работу по транспортировке крови, чем артерии.

Думаю, принцип понятен – чем меньше расстояние по вертикали от самой нижней части ваших ног до сердца, тем меньшую работу нужно проводить венам и наоборот

Как тренироваться при варикозе.

В любом случае, перед тем как начать занятия – посоветуйтесь с врачом.

Аэробные тренажеры и аэробика

Вам нельзя использовать обычный велотренажер. Крутить педали вам можно только вверх ногами или в горизонтальном положении. Также не стоит использовать такой тренажер как «степпер», его еще называют «подъем по лестнице».

Степ аэробикой вы можете заниматься, но с ограничениями — без отягощений и с высотой платформы не более 15 см. Будет очень хорошо, если вы будете использовать во время занятий степ аэробикой специальные стягивающие чулки.

Бегущая дорожка допустима, но дозировано. Периодически останавливайтесь и лежите несколько минут с поднятыми вверх ногами. Точно также поступайте после пробежки трусцой.

А вот «лыжный тренажер» вам использовать можно.

Но самым лучшим вариантом для вас и самым безопасным, вне всякого сомнения, является плавание.

Все остальные аэробные упражнения без отягощений в теории, вам выполнять можно. Но при этом будьте внимательны и следите за своим самочувствием. Как только начнете испытывать дискомфорт – обязательно скажите об этом тренеру и он поможет вам найти выход из положения, чтобы сохранить нагрузку, но облегчить состояние вен на ногах.

Упражнения с отягощениями

Ноги

Вам нельзя приседать с гантелями или штангой, да и вообще заниматься с отягощениями стоя на ногах. Тренировать мышцы бедер с отягощениями вы можете лежа и подняв ноги вверх. Есть такие тренажеры, когда жим веса ногами осуществляется вверх. При этом венозная кровь беспрепятственно будет течь к сердцу, и вены не будут перенапрягаться.

Тренировку икроножных мышц лучше делать сидя, взяв вес на колени и поднимая ступни на носках. Носочки при этом поставить на возвышение, а пяточку свесить. Можно тренироваться и стоя, но только при этом не следует задействовать мышцы бедер. Для этого нужно стать на край возвышения и поднимать тело исключительно силой икроножных мышц, не подключая бедра.

Грудь и плечи

Вам можно выполнять любые упражнения с отягощениями для укрепления груди, но только при условии, что вы будете выполнять их в положении лежа.

Упражнения для мышц плечей вам следует выполнять только в положении сидя.

Брюшной пресс и мышцы живота

Избегайте выполнения упражнений на «Римском стуле» или классических упражнений, при которых вы сидите на скамейке, заправив ступни под другую скамейку, и сгибаетесь, напрягая мышцы брюшного пресса.

Все упражнения для тренировки пресса можно делать, только если ноги будут выше головы (на скамейке с наклоном) или, по крайней мере, на одном уровне (на ровном полу).

С любовью, Ирина Парусенкова

Метки текущей записи: ,
 
Статья прочитана 12645 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.