Направления занятий

  • 90-60-90 – Эта программа — плод моего многолетнего труда как методиста, а также труда тех добровольцев, которые испытывали эффективность фрагментов программы на себе. «90-60-90» представляет собой систему последовательного, комплексного преображения фигуры, улучшения самочувствия и оздоровления организма. Результатом занятий станет уменьшение объемов мышечной массы, снижение уровня жировой ткани, общее оздоровление организма, позитивное настроение,  прилив творческой энергии и сил! Комплекс упражнений подбирается под именно Ваш тип фигуры,  чтобы добиться 100% Эффекта от тренировок  и гордиться своим отражением в зеркале круглый год! Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – кроссовки, чешки.
  • ПИЛАТЕС – является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника. Метод пилатес основан на центрированной тренировке тела, нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Упражнения можно делать без дополнительного инвентаря. Методика пилатес была разработана немецким доктором Йозефом Хубертом Пилатесом. Изначально он называл разработанный метод Contrology, так как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания. Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание. Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий; Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – чешки, носки.
  • СТЕП АЭРОБИКА — Степ-аэробика насчитывает более 200 движений, которые могут выполнять люди с любым уровнем подготовки, вне зависимости от возраста. Упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе и сбросить лишний вес, учитывая ваши потребности, тренер поможет подобрать необходимый комплекс. Если вам не хватает нагрузки при стандартных движениях, можно использовать гантели разного веса. Благодаря гантелям вы сможете прорабатывать не только нижнюю часть тела (бёдра, голени, ягодицы), но и верхнюю (бицепсы, трицепсы и т.д.). Танцевальные движения, постоянное изменения ритма тренировки и разнообразие упражнений сделают вашу тренировку весёлой, задорной и приравняют её к полноценной пробежке в быстром темпе.   Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – кроссовки.
  • КАЛАНЕТИКА – фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса, направленных на растяжение и сокращение мышц. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Все движения делаются медленно, плавно, с удерживанием определенной позы и напряжением работающих мышц. Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – чешки, носки.
  • БОДИСКУЛЬПТ – силовой класс, направленный на укрепление мышц, развитие силовой выносливости, коррекции фигуры, работу над проблемными зонами. С чередованиями аэробной и силовой нагрузки. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения и гантели разных весов, выбор которых зависит от уровня подготовленности; резиновые амортизаторы; утяжеленные гимнастические палки «Body Bar» разных весов и прочее. Продолжительность 80 минут. Для любого уровня подготовленности. Эффект: Укрепление и улучшение форм всех основных мышечных групп, жиросжигание. Пользу силовых тренировок переоценить невозможно. Силовые тренировки — это улучшение форм Вашего тела, улучшение Вашего физического состояния. Не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте силовых тренировок. Эффективный сброс веса с долговременным результатом возможен только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок. Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – кроссовки.
  • ШЕЙПИНГ – корректирует фигуру, подтягивая мышцы. а также развивает выносливость, сжигает жиры и тренирует сердечно-сосудистую систему. Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – кроссовки, чешки.
  • SUPERSTRETCH & FIT-PRESS – растягивание +упражнения на пресс. SUPERSTRETCH (Растягивание) — это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных связок, сухожилий, мышц ног и спины. SUPERSTRETCH — это специальные упражнения, позволяющие вернуть либо развить Вашу гибкость. Улучшение растяжки поможет и облегчит Вам выполнять движения с большей амплитудой и размахом, а Ваша гибкость будет способствовать улучшению координации и подарит возможность для более сложных движений. Главный эффект Стрейчинга – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. «Экипировка», необходимая для занятий стрейчингом, – минимальна: эластичные брюки  и майка (даже обувь не нужна). Быть пластичной и гибкой — красиво, удобно, модно!!! Гибкость и растяжка — это незаменимые дополнительные приобретения для любых танцевальных направлений! Гибкая Женщина – мечта и страстное желание Мужчины! Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий; Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – чешки, кроссовки.
  • ТАЙ-БО, АЭРОБОКСИНГ – аэробная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Этот вид фитнеса не только делает ваше тело крепким и красивым, но и тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень жировой прослойки, развивает гибкость, силу, хорошую реакцию и баланс помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом, а также сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку. Максимальный выброс энергии и адреналина. Лучший способ снять стресс и напряжение, приобрести форму и улучшить настроение. Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – кроссовки.
  • COOL DАNСЕ-АЭРОБИКА или AERODANCE – зажигательные танцы с элементами современных дискотечных направлений. Море эмоции и красота движений! Оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, развивает выносливость. Занятия воздействуют на тело комплексно. Силовой тренинг (специальный комплекс упражнений, составляющий 1/2часть занятия) создан для целенаправленной проработки отдельных групп мышц (пресс, спина, бедра, талия, ягодицы, и т.д.), что позволит Вам добиться желаемых результатов и приобрести хорошую спортивную форму. Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – кроссовки.
  • MIX-АЭРОБИКА или HI-LO IMPACT – танцевальный вид аэробики, включающий в себя стилизованную хореографию и классическую аэробику с элементами подскоков, прыжков, махов. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Занятия воздействуют на тело комплексно. Силовой тренинг (специальный комплекс упражнений, составляющий 1/2часть занятия) создан для целенаправленной проработки отдельных групп мышц (пресс, спина, бедра, талия, ягодицы, и т.д.), что позволит Вам добиться желаемых результатов и приобрести хорошую спортивную форму.   Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – кроссовки.
  • ЛАТИНА – аэробика с элементами латиноамериканских танцев (ча-ча-ча, румба, самба, сальса). Отличная тренировка для похудения, развития координации движений и улучшения настроения. Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, не сковывающие движения. Обувь – кроссовки, джазовки.
  • ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ (BELLY DANCE) – один из самых популярных на сегодняшний день видов фитнеса. Это символ женственности, он дарит красоту, жизненные силы и здоровье. Он ускоряет выведение шлаков из организма, помогая женщине сохранить молодость и замедлить старение. Занятия Belly Dance улучшат вашу гибкость, осанку, природную пластику, сделает походку грациозной и привлекательной, уменьшит талию, а бедра сделает более женственными и сексуальными. Это танец для женщин всех возрастов. Танец живота сделает вас королевой любых вечеринок! Одежда для занятий: не должна сковывать движения. Верх – топ или лиф, живот не обязательно может быть открыт, но лучше брать короткие топы. Низ – для начала это могут быть эластичные брюки, сидящие низко на бедрах, шаровары или свободная юбка. Занимайтесь в набедренной косынке с бахромой, монистами, бисером или в звенящем поясе. Это подчеркнет и зрительно увеличит амплитуду движений и поднимет настроение! Обувь –   чешки, теплые носки, но лучше балетки.
  • СТРИП-ПЛАСТИКА – Гибкость, пластичность и сексуальность — тайная фантазия чуть ли не каждой женщины, ведь умение соблазнительно показать себя в фейерверке танца, сохранив при этом лёгкость и непринуждённость, усиливают привлекательность женщины, делают её неотразимой в глазах мужчины. Strip-dance — это самый сексуальный способ сгонять калории, и хотя занятия не требуют больших физических усилий, — это отличная фитнесс-тренировка с максимальным задействованием мышц рук, груди, живота, ног и ягодиц. Программа рассчитана на всех желающих, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, сделать его гибким, пластичным, научиться красиво двигаться, раскрепоститься и чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.
    Эмоции и чувственность заставят вас взлететь и ощутить свободу! Одежда для занятий: Верх – облегающий с коротким рукавом  Низ – широкие или узкие брюки — решайте соответственно Вашей фигуре. Вы должны себе нравиться. Если предполагаются движения на полу, то лучше выбрать именно брюки или чуть укороченные леггенсы, дабы не коленям не пришлось туго.  Обувь –  для девушек крайне рекомендую туфли для занятий бальными танцами – любые босоножки для латины, на первое время лучше на невысоком каблуке (3-5 см). Хорошая альтернатива бальным туфлям – джазовки, но, будьте внимательны!, не на кожаной, а на пластиковой подошве.
  • MIX EROTIC DANCE – это новая, интересная, зажигательная, динамичная танцевальная программа, MIX EROTIC DANCE вобрал в себя более двадцати различных стилей. Здесь и джаз, и модерн, элементы классического балета и восточного танца, латиноамериканская страсть и современная раскрепощенность, импровизация, акробатика и пластика и объединяется все это эротическим характером движений и целью танца – обольщением и соблазнением, а одного мужчины или целого зала – решать Вам. Программа рассчитана на всех желающих, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, сделать его гибким, пластичным, научиться красиво двигаться, раскрепоститься и чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.Одежда для занятий:Верх – облегающий с коротким рукавом  Низ – широкие или узкие брюки — решайте соответственно Вашей фигуре. Вы должны себе нравиться. Если предполагаются движения на полу, то лучше выбрать именно брюки или чуть укороченные леггенсы, дабы не коленям не пришлось туго.  Обувь –  для девушек крайне рекомендую туфли для занятий бальными танцами – любые босоножки для латины, на первое время лучше на невысоком каблуке (3-5 см). Хорошая альтернатива бальным туфлям – джазовки, но, будьте внимательны!, не на кожаной, а на пластиковой подошве.
  • КЛУБНЫЕ ТАНЦЫ (R’N’B, Хип-хоп, Техно, Диско, Фанк, Go-go, Электрик буги,  New style, Tecktonik) — море драйва, энергии, динамичная нагрузка. Это направление для активных и стильных, смесь самых актуальных клубных танцевальных направлений.Клубные танцы это широкие амплитудные движения, скорость, кураж, возможность собственного сочинительства, импровизации. Характерным является четкий ритм, заводные мелодии и общее настроение радости и веселья. Это самые быстрые и экспрессивные из всех современных танцев. Техника очень динамична. Включает в себя широкий спектр движений: от быстрых и коротких, до плавных и широко амплитудных, движения с четкой фиксацией сменяются волнами. Быстрые, красивые, часто меняющиеся движения — все это клубные танцы. Также очень часто здесь используется импровизация. Одежда для занятий в спортивном стиле: Верх – облегающий с коротким рукавом;  Низ – облегающие спортивные брюки, трико, «Капри», «Бермуды», джинсы. Обувь – кроссовки.
  • ЛАТИНА (ЛАТИНОАМЕРИКАНСКИЕ КЛУБНЫЕ ТАНЦЫ) — стиль темпераментных людей, кто выплескивает свои эмоции. Латиноамериканские танцы, потрясающие по своей красоте, представляют собой смесь различных течений и школ и состоят из движений латиноамериканских танцев, таких как сальса, румба, самба, мамба, ча-ча-ча, меренге. Танцы латина созданы для тех, кто хочет научиться танцевать под взрывные латиноамериканские ритмы, применять свое умение на любой вечеринке и в клубе, быть ярким, эмоциональным, артистичным, быть в центре внимания. Благодаря программе Вы приведете себя в хорошую спортивную форму, разовьете выносливость, баланс, координацию и гибкость, что гарантирует стройное тело. Вы не только научитесь прекрасно танцевать, Вы будете привлекательны и уверенны в себе в любой ситуации! Характерные для латиноамериканских танцев страстные движения бедрами, виртуозные вращения, красота движения рук, пластика тела, чувственность, темперамент, энергия, сексуальность. Почувствовав дух латиноамериканского стиля, его свободу и экспрессию, Вы будете выглядеть стильно, открыто выражать свои эмоции и получать огромный заряд бодрости и хорошего настроения. Одежда для занятий: Верх – облегающий с коротким рукавом  Низ – широкие или узкие брюки — решайте соответственно Вашей фигуре. Вы должны себе нравиться. Если предполагаются движения на полу, то лучше выбрать именно брюки или чуть укороченные леггенсы, дабы не коленям не пришлось туго.  Обувь –  для девушек крайне рекомендую туфли для занятий бальными танцами – любые босоножки для латины, на первое время лучше на невысоком каблуке (3-5 см). Хорошая альтернатива бальным туфлям – джазовки, но, будьте внимательны!, не на кожаной, а на пластиковой подошве
  • ЗАНЯТИЯ НА РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ(силовые уроки) — На силовых уроках особое внимание уделяется развитию силовой выносливости занимающихся. Чтобы ускорить достижение положительного результата (снизить процент жирового компонента массы тела, создать мышечный корсет, произвести коррекцию фигуры), активно используется специальное оборудование: утяжелители, гантели, коврики, степ-платформы, бодибары, резиновые амортизаторы, мячи, скакалки, слайды и др.
    В настоящее время в рамках данного направления существует довольно большое количество уроков разных видов. Каждый из них, позволяя за относительно короткой срок достичь желаемого результата, находит своих приверженцев как среди женщин, так и среди мужчин. Кроме того, развитие силовой выносливости дает помимо внешнего эффекта позволяет «отодвинуть» границы утомления при бытовых нагрузках. Поэтому сегодня силовые уроки пользуются большой популярностью и проводятся практически во всех клубах и фитнес-центрах.Разновидности силовых уроков

    Body Sculpt — Урок, направленный на укрепление основных мышечных групп занимающихся, продолжительностью 60-90 минут. Может проводиться как с использованием степ-платформы, так и без неё. Урок включает в себя разминку, основную и заключительную части.

    ABL (abdominal, buttucks, legs),  Lower Body — Урок, направленный на укрепление мышц ног и брюшного пресса, продолжительностью 60-90 минут. Урок включает в себя разминку, основную и заключительную части.

    АВS — Урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса. Урок состоит из разминки, основной и заключительной частей.

    Upper Body — Урок, направленный на укрепление мышц рук, спины и грудных мышц. Урок включает в себя разминку, основную и заключительную части.

    Pump — Урок, направленный на укрепление основных групп мышц путём использования мини-штанги (её вес может достигать 20 кг и более), продолжительностью 60 минут. В процессе занятия выполняются различные жимы, тяги, наклоны и приседания.

  • ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ — В интервальной тренировке короткие или средние периоды работы чередуются с такими же периодами отдыха или пониженной активности. В основу интервальной тренировки заложен четкий физиологический принцип. Ученые установили, что спортсмены могут выполнять значительно больший объем работы, разбивая ее на короткие интенсивные циклы с периодами отдыха или пониженной деятельности между последовательными циклами работы. Интервальная тренировка применима практически в каждом виде спорта. Принципы интервальной тренировки можно адаптировать и к фитнес-программам, используя различное оборудование: степ, слайд, босу, гантели, бодибары и т.д. Интервальные уроки позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и развить силовую выносливость. Урок состоит из разминки, основной и заключительной частей. Различают следующие уроки: тотал боди воркаут (Total Body Workout) и степ-интервал (Step-interval).
  • TOTAL BODY WORKOUT — В данном уроке чередование фрагментов происходит через 3-5 минут. Аэробные фрагменты, которые включают в себя высокоударные амплитудные движения, прыжки, бег, без возврата к предыдущему движению и без объединения движений в связки, сменяются силовыми упражнениями, причём за один интервал из-за временного ограничения прорабатывается только одна группа мышц. Допускается использование степ-платформы.
  • STEP-INTERVAL — Урок проводится с использованием степ-платформы. Смена фрагментов осуществляется через каждые 10-12 минут (максимум 15 минут). Для силовой части характерна проработка за один фрагмент двух групп мышц. В работу включаются мышцы-антагонисты (например, упражнения на трицепс выполняются после серии упражнений на бицепс). Таким образом, когда для первой группы мышц наступает фаза отдыха и идёт процесс восстановления, в работу вступает вторая группа.На самом деле, вышеприведенные форматы, схемы классов, не являются неизменными. Инструктор, опираясь на знания анатомии, физиологии двигательной активности, может формировать свои программы тренировок.