Не пора ли изменить программы своих тренировок?

Не пора ли изменить программы своих тренировок?

Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или выполняете другие физические упражнения, вы, вероятно, знакомы с состоянием, которого не удается избежать никому в процессе выполнения практически любых программ тренировок. Вы попадаете в плен хорошо отлаженного механизма, правильно востренного и повторяющегося изо дня в день — (понедельник: Бег, вторник: Тренажеры, среда: Йога и т.д.). Все это прекрасно работает, и вы видите, как прогрессируете, пока вдруг… что-то идет «не так».

Может быть, вы «перегорели» или перетренировались, а может быть перестали замечать результаты, или, возможно, вообще не знаете, что именно произошло, но почему-то начинаете ненавидеть свои тренировки. Даже мысль о том, что нужно встать с кровати и идти на утреннюю пробежку навевает тоску, а на поход после работы в тренажерный зал требуется больше моральных усилий и затрат энергии, чем это было раньше. И совершенно неважно насколько хороши и совершенны ваши программы тренировок, все равно неизбежно наступит момент, когда придет пора задумываться о переменах.

Переход от зимы к весне очень часто становится как раз таким периодом, с наступлением которого вы чувствуете, что уже устали от старого, но еще не совсем уверены в необходимости перехода к чему-то новому. Но это только ощущения. На самом деле, ваш организм бросает новый вызов. Он уже без особого труда справляется с той нагрузкой, к которой вы его приучили за несколько месяцев упорных занятий, а это говорит о том, что настала пора двигаться дальше. Весенняя депрессия – лучшее время сдвинуться с мертвой точки и попробовать изменить программы тренировок для того, чтобы вдохнуть «новую жизнь» в монотонные занятия, от которых устал ваш мозг, и успело привыкнуть тело. Не нужно откладывать и раскачиваться, начинайте прямо со следующей недели. Любые изменения будут работать в вашу пользу, например:

Больше работать — Если ваши программы тренировок рассчитаны на выполнение упражнений умеренной интенсивности, возможно, пришло время раздвинуть свои горизонты и посмотреть на что вы действительно способны. Попробуйте добавить свой арсенал тренировки высокой интенсивности или включите интервальные тренировки, чтобы дать кардио нагрузкам новый импульс. Не начинайте резко, включите одну такую тренировку в один из дней недели и почувствуйте разницу.

«Притормозить» — С другой стороны, если высокая интенсивность упражнений всегда была вашим спутником, то почему бы не испытать другие возможности? Попробуйте работать на более низкой интенсивности, по крайней мере, в одну из тренировок, или сократить ваши тренировки в два раза, а в остальное время займитесь растяжками. Дайте организму возможность замедлиться, возможно, он с благодарностью отзовется на неожиданно предоставленный отдых.

Установить новую цель — Каковы ваши цели и как долго вы работаете для их достижения? Может быть, пришло время ставить новые цели: новые упражнения, новый вид фитнеса или новый график тренировки? Такие изменения могут помочь вырваться из закинутого круга ежедневной рутины и раскрыть неизведанные возможности организма, одновременно повысив интерес к регулярным тренировкам.

Дополнительный день отдыха — У некоторых людей, чрезмерно увлекающихся тренировками и буквально изнуряющих свое тело, фраза «дополнительный день отдыха» отсутствует в словарном запасе. Однако отдохнув, ваш организм может вернуться к занятиям гораздо более сильным и наполненным энергией, что повысит эффективность даже тех упражнений, которые, как вам кажется, утратили свое значение.

Дополнительный день занятий – Для тех, кто не очень сильно перерабатывает, включение в программу тренировок дополнительного дня занятий, может оказаться тем самым толчком, которого так не хватает, чтобы перейти на следующий уровень самосовершенствования.

Это всего лишь несколько идей. Вы можете сами придумать новые, в зависимости от вашего графика работы и отдыха, а также уровня физической подготовки.

Ирина Парусенкова
мастер спорта по спортивной гимнастике

 
Статья прочитана 1305 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.