Пилатес для пресса

Пилатес для пресса

В этой программе прорабатываются самые проблемные области мышц брюшной полости для достижения подтянутой и стройной линии талии. Занятия по системе Пилатеса могут быть полезны, прежде всего, тем, кто в силу состояния здоровья не может заниматься активной аэробикой и фитнесом. Упражнения, показанные в этом 10-ти минутном комплексе, требуют точности выполнения и высокой концентрации (впрочем, как и все упражнения по системе Пилатеса).

Как правильно выполнять упражнения Пилатеса

Для того чтобы любое упражнение, выполняемое вами принесло плоды, не достаточно просто механически повторить его за инструктором. Если вы не знакомы с основами системы Джозефа Пилатеса, рекомендую сначала прочесть статью – «Что такое Пилатес».

Эффективность Пилатеса не требует новых доказательств, он высокоэффективная — это доказано на практике и признано всеми специалистами, но добиться эффекта можно только в том случае, если вы все делаете правильно.

Я постараюсь объяснить вам, как именно нужно выполнять упражнения и если вы ответственно отнесетесь к моим словам, то положительный результат тренировок не заставит долго ждать.

Сначала необходимо выучить каждое движение чисто механически, чтобы выполнять его не задумываясь. Вариант «Повторяйте за мной!», как это делается в аэробике, не проходит. Наряду с движениями, вы должны выучить наизусть и способ дыхания во время выполнения каждого упражнения, чтобы не сбиваться. Когда инструктор говорит, где нужно вдыхать, где выдыхать, а где задерживать дыхание — это не рекомендации, а жесткие требования, без выполнения которых у вас ничего не получится.

После того, как вы выполните все вышесказанное, нужно научиться концентрироваться. Концентрация – одна из основ Пилатеса и упускать ее ни в коем случае нельзя. Пилатес – это на 50% йога и медитация. Не овладев концентрацией, вы будете просто топтаться на месте. Ведь как чисто механическое воздействие эти упражнения «проигрывают» как аэробике, так и фитнесу, а значит, есть какой-то «секрет» их выполнения, правда?

Концентрация

Все ваши мысли должны быть сконцентрированы на вашем организме. Думать нужно не о просроченном кредите и плохом поведении детей, а только о том, что вы делаете, как делаете и для чего.  Погрузитесь в свое тело и дыхание, а точность выполнения доведите до состояния «…если ошибусь – сорвусь в пропасть…». Превратите все тело в мозг, наполненный мыслями о выполняемых движениях. Сложно? Да, сложно! Но без этого лучше не приступать к пилатесу. Еще раз напомню — внимательно прочитайте эту статью и просмотрите видео-урок «Пилатес для начинающих», там все очень подробно рассказывается.

Центрирование

Все упражнения строятся от центра. Сам Джозеф Пилатес называл его «центром силы», в котором мышцы живота и поясничный отдел позвоночника образуют прочный «корсет», между пупком и позвоночником образуется воображаемый силовой стержень. Этот стержень позволяет фиксировать нижнюю часть спины при выполнении всех упражнений. Чтобы силовой стержень не терял прочность и не давал позвонкам поясничного отдела заскакивать друг за друга, дышать следует не вглубь живота, а в стороны – «боковым дыханием». Представьте себе, что в центре вашего тела находится резиновый шарик размером с теннисный мяч, который может немного увеличиваться в объеме во время вдоха (но только в стороны, а не вверх-вниз) и уменьшаться до точки во время выдоха. Мысленно расположите этот шарик в центре своего тела между пупком и позвоночником на воображаемом стержне, который, в свою очередь, удерживает каркас (область корсета). Вот это и есть центрирование, оно не даст вам изменить осанку во время выполнения упражнений.

Пилатес для пресса

 

Продолжительность: 0:10:34
Язык: русский (профессиональный перевод)
Формат: AVI 512×384
Размер: 90,26 Mb
Качество: DVDRip (xVID)

Скачать бесплатно Пилатес для пресса Скачать Пилатес для пресса

 

С любовью, Ирина Парусенкова

Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 743 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.