Что такое Пилатес?

Что такое Пилатес?

Пилатес — это система физических упражнений, относящаяся к фитнес-группе и очень близкая к аэробике, так как напрямую связана с дыханием и общей аэрацией всего организма. Комплекс Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом для укрепления мышц, повышения гибкости и улучшения состояния здоровья в целом. Что же отличает Пилатес от всех остальных упражнений в фитнес-цикле?

Прежде всего – это единственный комплекс физических и дыхательных упражнений, практикуемый в фитнесе, который требует не только физических действий, но и определенного состояния ума. В Пилатесе необходима гармония «тела и души», что делает его очень похожим на китайскую дыхательную гимнастику. Комплекс включает в себя упражнения для всех частей тела в отдельности, а также для, так называемых, «глубоких мышц», которые при обычных занятиях не прорабатываются.

Созданный в начале 20 столетия, Пилатес опередил свое время почти на 100 лет. Данный комплекс упражнений долго не был востребован, и стал набирать популярность только в конце 90-х годов.

Почему Пилатес так популярен?

Этот комплекс физических упражнений создает гармонию между «душой и телом». Упражнения доступны людям любого возраста, безопасны для здоровья, а эффект от их регулярного выполнения ощущается в повседневной жизни любого, кто им занимается. Пилатес используется в фитнес-центрах, студиях, реабилитационных клиниках и больницах, а его эффект при восстановлении после операций и тяжелых физических травм просто потрясающий. Также Пилатес значительно снижает негативные последствия от воздействия тяжелых психических и психофизических нагрузок.

Правда, при этом, от занимающихся требуется точное выполнение каждого упражнения, максимальное внимание, строгое соблюдение моделей движений и правильность дыхания. Взамен они получают легкость движений, грациозность и изящество, крепкое здоровье.

История Пилатеса

Джозеф Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он страдал ревматической лихорадкой и астмой. В детстве перенес тяжелую форму рахита. Слабое состояние здоровья не давало ему покоя, мешало жить полноценной жизнью, поэтому Джозеф все время был занят мыслями об улучшении своего здоровья, поисками способов возвращения к нормальному существованию.

Со времен юности Пилатеса очень интересовало понятие «идеальный человек», в то время, широко обсуждаемое в литературе. Данное понятие сочетало в себе гармонию души и тела, управление телом посредством собственного интеллекта. Джозеф стал посвящать много времени различным физическим упражнениям, занимался боксом, фехтованием, гимнастикой, борьбой, изучал основы йоги и различных медитаций. Уже к 14 годам Джозеф имел атлетическую фигуру и избавился от большинства своих недугов.

С целью заработать себе на жизнь, Пилатес в 1912 году поехал в Англию, где выступал в качестве циркового боксера, а также обучал детективов Скотланд-Ярда искусству самообороны. Там же – в Англии, его застала Первая Мировая война. Поскольку Пилатес был гражданином Германии, его интернировали в лагерь для пленных вблизи Ланкастера.

В лагере Джозеф организовал занятия по своей системе среди заключенных. Когда вспыхнула эпидемия гриппа 1918-1919 годов, никто из его группы не заболел. Успехи Джозефа не остались незамеченными руководством лагеря, и Пилатес был привлечен в качестве санитара в больницу для раненых британцев. Пилатес работал ежедневно с группой в составе 30 человек по восстановлению двигательных функций.

В то время медицина не могла предложить никакого другого лечения, кроме хирургических операций и морфия, поэтому многие раненные были просто обречены на неподвижность из-за атрофии мышц. Многие умирали от вторичных инфекций, что было вызвано значительным ослаблением иммунной системы в результате той же неподвижности.

Комплексы упражнений Пилатеса, помогли восстановиться и выжить многим пациентам, которые при других обстоятельствах умирали.

После окончания войны Джозеф вернулся в Германию. Там он познакомился со своей будущей женой Кларой, которая работала медсестрой в местной больнице. Клара стала не просто женой, но и верным другом и спутником Пилатеса на всю жизнь.

В 1926 году Джозеф и Клара эмигрировали в США – в Нью-Йорк. Сняв небольшую студию на Восьмой улице (в том же здании, где размещался «New York City Ballet»), супружеская чета открыла занятия по методу Пилатеса, который Джозеф назвал «Contrology». Джозеф занимался с клиентами из разных слоев общества, но особенно его методика впечатлила танцевальных менеджеров. Они постоянно посылали к Джозефу танцоров для восстановления после полученных на выступлениях травм. Знаменитые в то время танцоры Тед Шон, Рут Сен-Дени, Джордж Баланчин и другие были пациентами Джозефа Пилатеса.

Джозеф не останавливался на месте, он постоянно совершенствовал свои методики, создавал новые техники, изобретал специальные станки и приспособления, многие из которых работает до сих пор. Пилатес всегда подходил к каждому своему клиенту индивидуально.

У Джозефа была мечта – ввести комплексы свих упражнений в обязательную программу всех учебных заведений от начальных школ до университетов, но, к сожалению, Пилатес слишком сильно опередил свое время, поэтому довольствовался работой только с небольшой группой своих учеников и последователей. Широкое признание при жизни Пилатес так и не получил. Не многие из его учеников продолжили его дело, но тех немногих, кто донес до нас его методы, хватило, чтобы прогрессивные идеи Джозефа дожили до наших дней и дождались момента, пока весь мир «догнал» его революционные мысли.

В 1967 году студия Пилатеса полностью была уничтожена пожаром. Джозеф умер вскоре после этого из-за осложнений вызванных попаданием дыма в легкие. Его жена Клара продолжала дело мужа вплоть до своей смерти в 1977 году.

Вот имена немногих из тех, кто донес до нас комплексы упражнений Пилатеса:

Романа Крыжановська – артистка балета, которая долгое время занималась в студии Джозефа, а затем стала одним из первых авторов программ подготовки преподавателей по методу Пилатеса и обучила сотни инструкторов, также как в свое время Джозеф научил ее.
Ева Джентри – хорошо известная танцовщица, работавшая с Джозефом и Кларой, которой метод Пилатеса помог полностью восстановиться после тяжелейшей мастэктомии и вернуть полную подвижность руке и туловищу.
Рон Флетчер – танцор. Впервые донес методы Пилатеса на Западное побережье США и создал специальную программу, основанную на комплексах Джозефа Пилатеса.

Пилатес, Принципы движения.

Идея метода Пилатеса состит в том, что следует при выполнении физических упражнениях активно подключать разум, концентрироваться на выполняемых упражнениях, добиваясь, таким образом, гармонии «духа и тела».

Вот основные принципы данного метода:

Дыхание – устанавливает связь между телом и разумом. Оно является основой нашего существования и ритмом, который сопровождает нас от рождения до самой смерти. В системе Пилатеса дыхание интегрировано в каждое движение с тем, чтобы сохранить понимание того, что именно мы делаем, улучшить приток кислорода к тканям и улучшить состояние всей нашей дыхательной системы.

Концентрация – обращает внимание на то, что мы делаем и как мы делаем. Без концентрации упражнения системы Пилатеса теряют свой смысл. Необходимо приучить себя выполнять упражнения не теряя концентрации. Сам Пилатес говорил: «Лучше выполнить 5 повторений с концентрацией, чем 100 без нее».

Контроль – согласовывает усилия при выполнении упражнений. Ни одно упражнение по системе Пилатеса не выполняется без участия разума. Разум контролирует каждое движение и каждое усилие.

Центрирование – все движения в каждом упражнении выполняются «наружу» от воображаемого цеитра (источника) организма. Разработка сильного, стабильного и гибкого центра, является одним из определяющих признаков этой формы физических упражнений.

Точность – является конечным продуктом концентрации, контроля и центрирования. Достигается с практикой.

Сбалансированное развитие мышц – только такое развитие даст повышенный комфорт, восстановление, улучшение осанки и подготовит организм к более тяжелым физическим нагрузкам.

Ритм и Поток – все движения по системе Пилатес делаются с чувством ритма и потока. Это уменьшает нагрузку на суставы, и развивают способность тела работать как единого целого, перетекая из одного вида движения в другое.

Движение всего тела – интеграция всего накопленного телом и разумом опыта в движение, чтобы осознавать ясность цели и добиться жизненного равновесия.

Отдых – соблюдение баланса между напряжением и расслаблением, усилием и отдыхом. Умении использовать для каждого упражнения ровно столько усилий, сколько необходимо, но ни больше и не меньше. Необходимость снимать ненужную напряженность.

Автор: JONNES jonnes@ya.ru

специально для dream-and-dance.com

 
Статья прочитана 1373 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.