Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Как уже на раз говорилось, чтобы быть здоровым, энергичным и не страдать от избыточного веса, необходимо ежедневно сбалансировано питаться. Тренировки дадут эффект только в сочетании с правильным питанием. Но многие задают вопросы — «Что лучше съедать до, а что после тренировки?», «Какие промежутки времени должны быть между едой и занятиями?». Сейчас мы попытаемся ответить на эти вопросы и внести ясность.

Что нужно кушать перед тренировкой

Перед тренировкой нужно кушать легкую пищу, потому что если вы переедите, очень сложно будет выдержать физическую нагрузку. Не переваренная тяжелая пища может создать такие неприятные ощущения как тошнота, рвота или мышечные спазмы. Для переваривания пищи требуется дополнительная энергия. Для того чтобы обеспечить органы пищеварения этой энергией, приток крови к ним значительно усиливается. В свою очередь, это приводит к оттоку крови от остальных органов, в том числе – от мышц. Во время интенсивной физической нагрузки мышцы будут испытывать кислородный голод, что чревато повреждениями, растяжениями и судорогами.

С другой стороны, нужно позаботиться о том, чтобы не тренироваться впроголодь. Недостаточный уровень сахара в крови голодного человека не даст возможности выполнять упражнения в полную силу, а значит, не будет сжигаться в необходимом количестве жир. Я уже не говорю об общей вялости и плохом самочувствии.

В идеале, последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки и состоять преимущественно из углеводов – продуктов, которые запасут вам энергию и будут израсходованы в период разминки и первой половины тренировки. Избегайте белков и жиров. Продуктов с высоким содержанием волокон (мясо, картофель), также следует избегать. Они долго перевариваются и могут к моменту начала занятий все еще находиться в вашем желудке.

Самым разумным выходом в данной ситуации будет – скушать за два часа до начала тренировки несколько фруктов или выпить свежий фруктовый сок. Могу порекомендовать вам список продуктов содержащих углеводы.

Что нужно кушать после тренировки

Самым первым продуктом, который просто необходимо употребить после тренировки является питьевая вода. Во время выполнения упражнений вы потеряли много влаги. Кстати, воду нужно пить не только после, но и во время тренировки.

Что касается приема пищи, то он не может быть раньше, чем через 2 часа после окончания последнего упражнения. По составу это должна быть смесь углеводов и белков. С перевесом в сторону углеводов. Жиры старайтесь не употреблять вовсе или свести их потребление к минимуму.

Прием продуктов содержащих белки, очень важен для организма, который подвергся активной физической нагрузке. Белки обеспечивают организм аминокислотами, которые необходимы для восстановления мышечной ткани. Белки отлично задерживают влагу в мышцах, а также способствуют лучшему всасыванию влаги стенками кишечника.

Можете также воспользоваться перечнем продуктов, содержащих белки. Если у вас нет времени для приготовления сложных блюд, то салата из свежих овощей и ломтика черного хлеба с кусочком куриного филе, будет вполне достаточно.

Главное – не передать.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

 
Статья прочитана 3388 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.