Почему вы не худеете? 7 ошибок похудения

Почему вы не худеете? 7 ошибок похудения

Если, несмотря на все усилия похудеть, Вам не удается достичь видимых результатов, возможно, Вы совершаете одну или несколько из семи наиболее распространенных ошибок.

Не так давно ко мне обратилась пациентка с таким вопросом: «Я регулярно выполняю физические упражнения, бегаю по утрам, перепробовала разные диеты, но не могу добиться ощутимого результата в потере веса и, по-моему, даже слегка набираю».

Это не был случай закономерного набора веса в результате роста мышечной массы, о котором я уже писал на страницах нашего сайта, поэтому вместе с ней мы проанализировали ситуацию и выявили несколько грубых ошибок, которые она допустила. С тех пор прошло около 3 месяцев, и ее прогресс похудения стал более чем заметен. Проверьте, может быть, вы тоже допускаете подобные ошибки и поэтому не можете похудеть?

Самые распространенные ошибки желающих похудеть:

1. Вы слишком быстро едите

Быстрая еда — характерная особенность нашего времени. К сожалению, многие считают, что время, затраченное на еду – потерянное время. Это большая ошибка. Слишком высокая скорость приема пищи не позволяет регуляторным функциям вашего организма адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, желудок не успевает «сообщить мозгу», что он уже достаточно наполнен. Таким образом, мозг не подает сигнал вашему рту прекратить прием пищи и ее разжевывание, и вы продолжаете есть, хотя на самом деле уже сыты.

Решение: Попробуйте во время следующего приема пищи такое упражнение: Откусив один раз, тщательно прожуйте (не менее 20 раз), проглотите, положите вилку и сделайте полглотка воды (примерно чайную ложку). Дополните этот прием следующими условиями: выключите телевизор; не открывайте книгу или журнал; а вот разговаривать во время еды можно, но только с пустым ртом.

2. Вы голодаете

Слишком сильное сокращение количества калорий, особенно белка, заставляет организм хранить энергию, а не сжигать ее. Не получая дополнительного питания, организм расходует внутренние резервы, и от этого больше всего страдают мышцы, а не жир. Жир используется в качестве хранилища энергии на «черный день». Как видите, голодая, вы уничтожаете свои мышцы, а ведь они — важный компонент обмена веществ. Чем развитее ваши мышцы и чем больше их масса, тем больше калорий вы сжигаете.

Решение: Вам нужно сократить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, но это сокращение не должно быть разрушительным. Убедитесь в том, что вы обеспечиваете организм необходимым количеством энергии – 1600-1800 калорий ежесуточно (при условии, что вы ведете активный образ жизни). Дефицит калорий не должен превышать 1000 от нормы для вашего образа жизни, ни при каких условиях. И никогда не урезайте количество белка. Если вы ведете сидячий образ жизни и весите достаточно много как для женщины, например, 90 кг, то вам требуется 75 граммов белка (около двух куриных грудинок) ежесуточно для сохранения мышц. А если вы занимаетесь силовыми упражнениями – тогда в два раза больше. Занимаетесь аэробикой? – В полтора раза больше.

3. Вы не высыпаетесь

Недостаточный сон снижает способность организма сжигать жир. Исследования в этой области показывают, что у здоровых людей, которые спали не более 4 или 7 часов в сутки в течение 6-ти ночей подряд, повышается содержание сахара в крови. Это свидетельствует об ужасном состоянии обмена веществ, особенно для человека, который пытается похудеть, потому что избыток сахара способствует увеличению жировых отложений.

Решение: Для сна должно отводиться не менее 8 часов в день. Также следует установить режим дня, при котором вы будете ложиться спать в одно и то же время (хотя бы приблизительно).

4. Вы едите слишком много обработанных рафинированных продуктов

Большинство обработанных продуктов, таких как хлеб и крупы содержат мало клетчатки. Таким образом, вы получаете большое количество калорий, но не достигаете ощущения наполненности, которое могут дать продукты содержащие клетчатку: овощи, фрукты, мука грубого помола, цельнозерновой хлеб. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой помогают контролировать уровень глюкозы и инсулина в крови.

Решение: Включите в свой рацион большое количество овощей и фруктов. Избегайте обработанных и рафинированных продуктов. Выпечка, хлеб из белой муки, торты, колбаса, сахар – от всего этого придется отказаться. Специально скажу о картофеле. Жареную и вареную картошку придется исключить из рациона. Можете съедать не более одной средней картофелины в день запеченной в кожуре. Также ешьте зерновые и бобовые, а хлебобулочные изделия выбирайте только из муки грубого помола или цельнозерновые.

5. Вы пьете мало воды

Вода необходима организму, а когда вы пытаетесь сбросить вес, вода – это ваш лучший друг. Жидкость нужна для того, чтобы выводить продукты распада, которые образуются в процессе обмена веществ. Сжигая жир и превращая его в энергию, а также обрабатывая белок из которого строятся клетки мышечной ткани, организм продуцирует отходы, которые эффективно могут быть выведены из тела только при наличии достаточного количества влаги. Также вода используется для защиты организма от перегрева.

Решение: Начните день, заполнив двухлитровую бутылку чистой питьевой водой. Ваша цель — осушить эту бутылку к концу дня. Прозрачная или светло-желтая моча будет являться признаком хорошего увлажнения.

6. Вы не готовите себе еду

Таким образом, вы выбираете питание вне дома. Я понимаю, — человек должен усвоить определенные навыки, чтобы уметь готовить. Более того, для приготовления пищи требуется наличие кухонной утвари и техники. Но если вы хотите похудеть, вам придется готовить себе самой. Человек, который питается только вне дома, обрекает себя на жирную и соленую пищу, потребление белого хлеба и сахара.

Решение: Идите на кухню. (Это такая комната с плитой, раковиной и холодильником – если кто не знает). Откройте морозильник. Вы должны увидеть замороженные ягоды и овощи, которые так же хороши, как свежие, но зато их можно долго хранить. Откройте шкаф холодильника. Вы должны увидеть консервированные овощи, нежирный суп, сухофрукты, и овсяные хлопья медленного приготовления (список продуктов приблизительный). Эти продукты помогут вам похудеть, потому что позволяют чувствовать себя наполненной, но при этом содержат небольшое количество калорий. Таким образом, из всего множества кухонной техники вам понадобится только консервный нож и микроволновая печь. Не вижу причин, чтобы отлынивать от приготовления еды.

7. Вы думаете, что одного фитнеса вполне достаточно, чтобы похудеть

Упражнения сами по себе не сделают вас стройной. Недавнее исследование, проведенное среди 10 000 женщин, которые увеличили время занятий, и интенсивность упражнений в течение последних 3-х лет, показало, что они набрали вес, несмотря на дополнительные усилия. Почему? Питание и еще раз питание. Они просто съедали больше, чем сжигали.

Решение: Количество калорий имеет решающее значение. Контроль над потреблением калорий является абсолютно необходимым условием для снижения веса. Только один обед в ресторане быстрого питания может дать вам более половины суточной нормы калорий, но через пару часов вы снова будете хотеть есть. Помните об этом и питайтесь дома, выбирая здоровые и полезные продукты.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

 
Статья прочитана 1348 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.