Простые способы повысить метаболизм

Простые способы повысить метаболизм

Высокий уровень обмена веществ (метаболизма) – главное условие быстрой потери веса. Метаболизм – это группа химических реакций и превращений, которые проходят в живом организме с момента поступления в него различных питательных веществ и до момента освобождения организма от результатов этих реакций и превращений и выброса их в окружающую среду. В процессе метаболизма организм использует и вырабатывает энергию, количество которой измеряется в калориях.

Чем выше уровень метаболизма, тем больше энергии расходуется организмом. Чем больше расходуется энергии, тем больше требуется для этого основного «топлива» — глюкозы, которая хранится в нашем теле в жировых клетках. Для получения глюкозы из жировых клеток наше тело «сжигает» их как уголь в паровозной топке. Для простоты это называют «сжиганием калорий», хотя на самом деле калории это единица измерения энергии полученной в результате сжигания жира.

Таким образом, повышение уровня обмена веществ напрямую влияет на способность нашего организма избавляться от жира, вот почему высокий уровень метаболизма так важен для снижения веса.

Существует три способа повысить уровень метаболизма:

1. Ешьте небольшими порциями шесть раз в день вместо трех больших приемов пищи. 

Шести-разовое питание это совсем несложно. Не нужно ничего особенного придумывать. Ешьте как обычно – завтрак, обед и ужин, но между этими приемами пищи делайте легкие «перекусы». Лучше всего съесть ваши закуски между приемами пищи и после обеда. Закуски помогут контролировать аппетит в течение дня. В качестве закусок можно использовать фрукты, цельнозерновые крекеры, овощи, несоленый арахис. Частые и небольшие порции пищи позволят вам поддерживать высокий уровень метаболизма и сжигать дополнительные калории в течение дня.

Многие пытаются оправдывать свое бессистемное питание нехваткой времени и отсутствием аппетита. Но на самом деле это все от лени и нежелания. Если вы зададитесь целью питаться часто и малыми порциями, то появится и время и аппетит. Перекусить между основными приемами пищи можно даже при самом напряженном графике работы.

Совет: Старайтесь сделать так, чтобы ваш последний прием пищи был не позже чем за 3-4 часа до сна.  

Почему Вы должны кушать шесть раз в день?

  • Питание в шесть небольших приемов помогает сжигать дополнительные калории в течение дня.
  • Это также увеличивает ваш ВMR (уровень обмена веществ в состоянии покоя).

2. Добавьте упражнения с отягощениями в ваши тренировки. 

  • Вы должны заниматься тяжелой атлетикой по крайней мере два раза в неделю, наряду с кардио-упражнениями.
  • Используйте небольшие веса, с большим количеством повторений для укрепления мышц и повышения их общего тонуса..
  • ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ эффективно похудеть без упражнений с отягощениями. 

Многие женщины считают, что тяжелая атлетика сделает их слишком мускулистыми. Это мнение — распространенное заблуждение. Если вы поднимаете небольшие веса с большим количеством повторений (12-15), ваше тело не утратит женственности. Зато поднятие тяжестей приведет к некоторому приросту мышечной массы, что благотворно повлияет на вашу фигуру с точку зрения ее общих очертаний и, самое главное, мышечная масса – обязательное условие для увеличения уровня метаболизма.

3. Пейте много воды.

Постоянное потребление питьевой воды в течение дня очень важно для успеха в снижении веса. Вы должны выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды в день, а если активно упражняетесь, то ваша дневная норма должна даже быть больше 10 стаканов. Адекватная гидратация особенно важна при физических нагрузках. Недостаток воды может вызвать снижение работоспособности, головные боли, постоянную усталость. Вот три основные функции воды:

  • Доставка глюкозы к работающим мышцам и отвод отработанных побочных продуктов метаболизма.
  • Жидкость посредством мочи устраняет метаболические отходы.
  • Посредством потоотделения вода защищает организм от перегрева и отводит тепло через кожу.

Вы должны потреблять питьевой воды больше , чем любой другой жидкости.

Выполняя все эти рекомендации, вы будет стимулировать обмен веществ, что приведет к более эффективной и быстрой потере веса.

Ирина Парусенкова
мастер спорта по спортивной гимнастике

Метки текущей записи: , ,
 
Статья прочитана 522 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.