Лучшие упражнения для избавления от «спасательного круга»

Лучшие упражнения для избавления от «спасательного круга»

Многим женщинам известна такая область скопления лишних жировых отложений, как поясница. Наступает лето, хочется надеть брючки-бедровочки, но проклятые, предательски свисающие поверх пояса жировые мешки портят картину «самой обаятельной и привлекательной». Дальше следуют слезы при выборе «что бы надеть», ненависть к себе любимой из-за собственного бессилия, а заодно и к окружающим, которые имеют честь лицезреть надежный спасательный круг, опоясывающий «королеву красоты».

Спешу вас успокоить, дорогие женщины, девушки и мужчины (да-да, мужчинам тоже подойдет то, что я собираюсь сейчас рассказать). Избавиться от жировых отложений в районе талии не так уж сложно, если регулярно выполнять определенные упражнения, а также немного изменить свои гастрономические пристрастия. Все это в комплексе позволит повысить общий уровень обмена веществ в вашем организме. Если вы дополнительно будете заниматься аэробикой или любым другим видом физической активности, например – бегом трусцой, то это только ускорит процесс ликвидации ваших жировых отложений.

Если ваш тип фигуры – тип “H” или тип “Т”, эти упражнения вам более всего подойдут, но и для остальных они не менее эффективны.

Итак, 4 эффективных упражнения для того, чтобы избавиться от жировых отложений вокруг талии («спасательного круга»).

Повороты

Это упражнение для избавления от «спасательного круга» выполняется легко и не требует специально выделенного времени, но все же, нехитрый снаряд вам понадобится – легкий боди-бар (можно заменить любой подходящей палкой).

Исходное положение: Положите боди-бар на плечи, перебросьте через него обе , расставленные в стороны руки, как через коромысло. Расставьте ноги на ширину плеч. Спину держите ровно, боди-бар удерживайте параллельно полу, не давайте ему перевешивать в ту или другую сторону

Упражнение: Поверните туловище влево, но не поворачивайте голову. Выберите точку перед собой и все время смотрите на нее. Ваша голова не должна двигаться. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз, затем столько же для поворота в другую сторону.

Не чередуйте повороты (вправо-влево), так вы невольно будете использовать инерцию собственного тела, что значительно снизит нагрузку и уменьшит эффективность упражнения.

Индийские быстрые приседания

Эти быстрые приседания помогают быстро сжечь жир, особенно в области талии и живота.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

Упражнение: начинайте приседать. Приседания делайте быстро, руки должны быть опущены вниз. При каждом приседании доставайте кончиками пальцев рук пола. Сделайте 100 приседаний или сколько сможете. Вы должны уложиться в 5 минут.

Со временем, ваша выносливость возрастет и позволит выполнять более 100 приседаний за те же 5 минут.

Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС, пульс) и правильно рассчитывайте физическую нагрузку.

Велосипед

Это упражнение немного сложнее, чем все предыдущие, но одновременно и самое результативное. В результате его выполнения сжигается жир, а также подтягиваются и уплотняются косые мышцы живота и как следствие – убирается часть «спасательного круга».

Исходное положение: лягте на пол. Руки заложите за голову, но не берите их в замок. Лучше будет, если вы положите ладонь на ладонь

Упражнение: поднимите согнутую в колене правую ногу и попробуйте достать колено локтем левой руки. Сделайте 12 таких повторов, а затем столько же для другой ноги и другой руки.

Следите за тем, чтобы шея оставалась ровной, а руки не сгибались в запястьях, оставаясь перпендикулярными туловищу, продолжая линию плеч. Не чередуйте упражнения (правая нога – левая нога). Причина та же, что и в упражнении «Повороты» — мы должны исключить инерцию вашего туловища.

Всасывание

Это самое удобное упражнение из всех четырех. Для его выполнения не нужно даже подниматься с рабочего места. Те, кто не ленился выполнять это упражнение регулярно, добились просто выдающихся результатов.

Исходное положение: сядьте на стул так, чтобы ваше туловище было перпендикулярным полу. Ноги вместе, ладони положите на колени, спина ровная.

Упражнение: Попробуйте «всосать» пупок как можно глубже. Представьте, что это пуговица, которой вы должны коснуться позвоночника. Доведите «всасывание» до крайней точки, дальше которой вы уже физически не можете и задержите это положение на 15 секунд (просто медленно сосчитайте до 15… раз – и – два – и –

три… и т.д.). Выполняйте без перерыва в течение 5 минут, по крайней мере, один раз в день.

Вот и все. Как видите, не все так сложно. Важны регулярность и целеустремленность. Результаты увидите очень быстро – на 5-й – 6-й день.

Питание

Помимо выполнения этих упражнений вам следует немного пересмотреть состав своего ежедневного меню. Не нужно бояться, это не страшные диеты, а просто небольшая корректировка питания.

Включите в ваш рацион салат из свежих овощей с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и уксуса (яблочного или виноградного). Кушайте этот салат перед обедом и ужином. Он обеспечит вам не только чувство наполненности, что позволит уменьшить размер порций, но и внесет в организм ферменты, которые помогут лучше усвоить питательные вещества из основного блюда.

Очень важно в течение дня потреблять большое количество чистой питьевой воды (не менее 1.5 литров). Возьмите за правило выпивать с утра стакан прохладной воды с соком половинки лимона. Таким образом, вы запустите процессы обмена веществ. Вода способствует лучшему сжиганию калорий, а лимонный сок способствует выведению токсинов. Все эти гастрономические меры будут способствовать повышению эффективности физических упражнений.

С любовью, Ирина Парусенкова

Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 18747 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.