Шесть кубиков брюшной пресс: Что нужно знать?

Шесть кубиков брюшной пресс: Что нужно знать?

Если вы долгое время безуспешно пытаетесь добиться того, чтобы ваш живот стал не только плоским, но и рельефным, узнайте, какие факторы влияют на это. Может быть, вы что-то упустили. Я получил несколько писем с просьбой от наших читательниц подробно рассказать о том, от чего зависит плоский живот с рельефом (6 кубиков). Вот она эмансипация! Никогда не думал, что эта проблема будет настолько сильно волновать женщин, но попробую обстоятельно ответить.

Есть, конечно, среди женщин и любительницы занятий бодибилдингом, использующие программы для набора массы, а также интересующиеся вопросом как быстро накачать мышцы. И хотя в программы по бодибилдингу обязательно входят упражнения для развития брюшного пресса, далеко не все женщины хотят иметь мускулистые тела, а вот, что касается плоского живота с рельефным брюшным прессом, то здесь желающих хоть отбавляй. Поэтому мы сконцентрируемся исключительно на том, как добиться плоского живота и красивого брюшного пресса.

Для того чтобы получить плоский живот с хорошим рельефом мало одного желания, нужно упражняться и день за днем продвигаться вперед. Но и этого тоже недостаточно. Вам потребуются еще и определенные знания, но, даже обладая ими, у вас есть шанс не достигнуть желаемого. Настало время узнать правду о том, от чего зависит ваш результат.

О вкусах не спорят. Кому-то не нравится когда у девушки рельефный живот, а кому-то нравится. В любом случае при желании у вас есть возможность добиться результата, и вы сами можете регулировать, в какой степени проявить мышцы на своем животе. Одним для этого потребуется больше работы, другим меньше. Чтобы иметь представление о результатах, посмотрите фото, которые представлены во второй вкладке (ниже этого текста). Вы увидите там немало известных и популярных женщин, а также различные степени проработки пресса.

Прочтите написанное ниже во вкладке «Что нужно знать?», возможно, вы что-то упустили или чего-то недопонимаете. Надеюсь, что содержащаяся там информация о важных факторах формирования мышц вашего живота, окажется полезной:

[tab name=’Что нужно знать?’]

Генетика и наследственность

Видимые 6 кубиков пресса при избыточном жиреНезависимо от того, что вам рассказывали, или от того, что вам удалось прочитать на эту тему, генетическая предрасположенность и наследственность является основным фактором. Я не буду утверждать, что это вас ограничивает или отнимает надежду в обозримом будущем увидеть на своем животе шесть кубиков, но, тем не менее, это — ключевой фактор. Форма мышц брюшного пресса определяется при рождении, поэтому вам ее не переделать. Есть много примеров, когда один человек даже с излишком жировых отложений и особо не утруждающий себя занятиями, может похвастаться шестью кубиками, а другой, качаясь каждый день, тщетно разыскивает эти кубики на своем животе, особенно в его нижней части и не видит никакого результата, несмотря на применяемые методы.

Не хочу вас огорчать, но если «разрезы» между мышцами вашего пресса неглубоки от рождения, никакими «кранчами» и качаниями пресса их сделать глубже не удастся. Путь у вас только один – диета и сжигание жира.

Жировые отложения

После генетики вторыми по списку важности являются избыточные жировые отложения. Вы должны сжечь лишний жир, чтобы проявить мышцы своего пресса. Можно безупречно правильно выполнять самые различные передовые упражнения для пресса, но если вы не уменьшите жировые отложения, то никогда не увидите свой пресс и ваши мечты о шести кубиках так и останутся мечтами.

Некоторые счастливчики могут, снизив содержание жира до 10-11 процентов (женщины — до 15-20 процентов), уже что-то увидеть у себя на животе, а другим и при 7-8 процентах жира это «счастье» будет еще недоступным, потому что генетика и наследственность находится вне вашего контроля.

Для достижения результата и проявления 6 кубиков, придется снизить содержание жира в организме до 6 процентов и меньше, что может быть достигнуто только с помощью эффективной программы силовых тренировок метаболического типа, например, интервальной, но самое главное – питание. Оно должно быть постным и хорошо сбалансированным.

Правильное питание

Ваш плоский живот делается на кухнеВаш пресс, плоский и рельефный живот, а также общее телосложение «изготавливается на кухне», в прямом значении этого выражения. Не имеет смысла сочетать хорошие тренировки с плохим питанием. Вы это уже тысячу раз слышали, но вам придется уяснить, что если вы съедаете гамбургер, то впоследствии должны «выгнать» его из своего организма. Таким образом, ваши занятия из пути к совершенству превращаются в борьбу с неправильным питанием, и вы топчетесь на месте.  Так вы не добьетесь ничего и за несколько лет.

Помните, что съеденная сладкая булочка превращает вашу следующую тренировку в компенсацию и «наказание» за вашу гастрономическую слабость, а не в переход на следующий уровень сжигания жира.

Очень важно не допускать обезвоживания. Наверное, вы думаете, что вода не имеет ничего общего с вашим животом и уж тем более с шестью кубиками пресса, но на самом деле это не так. Если своевременно не насыщать организм водой и допускать обезвоживание, ваше тело будет пытаться удерживать жидкость. Вода хранится под вашей кожей и выглядит как лишний жир.

Кроме того, вода будет поддерживать в вас чувство наполненности, что дополнительно удержит вас от поедания лишнего и ускорит метаболизм.

Физические упражнения

Возможно вас удивит то, что физические упражнения не на первом месте. Хотя это и существенный фактор, но не самый важный. Основная ошибка всех, желающих добиться 6-ти кубиков пресса – выполнение неэффективных фитнес-программ и упражнений.

Вы должны тренироваться, используя наряду со специальными упражнениями для мышц брюшного пресса, целый комплекс других упражнений: с отягощениями, под весом собственного тела, упражнения для повышения уровня метаболизма  и т.д.

Основной упор должен быть сделан на упражнения с отягощениями и это должны быть упражнения для всего тела, но с повышенным вниманием к целевому «пятну» (спине, груди и нижней части туловища). Это будет постоянно симулировать обмен веществ и заставлять организм «дожигать» жир после тренировки.

Кардио-упражнения

Упражнения с кардио уклоном — тоже один из ключевых факторов на пути к достижению живота с шестью кубиками. Но здесь кроется еще одна проблема. Слишком часто встречаются ситуации, когда люди чересчур увлекаются или выполняют кардио упражнения неправильно, посвящая им слишком много времени. Это приводит к тому, что вместе с жиром в «кардио-топке» сгорает и драгоценная мышечная ткань.

Если вы хотите получить результат, то не нужно истязать себя и перегружать длительными кардио тренировками. Периодически снижайте темп, дайте возможность организму отдохнуть и запустить метаболические процессы. Возьмите «выходной», сходите на прогулку или пробегитесь легкой трусцой по окрестностям.

Для того чтобы ускорить потерю жира во время кардио тренировок, думайте прежде всего об их интенсивности, а не о продолжительности. Правильная кардио тренировка на две трети состоит из разогрева и охлаждения и только на одну треть из интенсивной части, которая не превышает 20 минут.

Кранчи

Кранчи или скручивания или в просторечье — «сгибание пресса» без нагрузки. Я говорю о «прямых» упражнениях на мышцы живота. Как ни странно, но этот фактор последний и наименее важный из всех вышеперечисленных. Самая большая ошибка тех, кто хочет, но не может добиться результата – 6-ти кубиков брюшного пресса – это неоправданное сосредоточивание именно на таких упражнениях и возведение их в ранг первостепенной и самой главной задачи.

Если вы будете следовать принципам, изложенным выше, ваши шестью кубиков на плоском животе гарантированны.[/tab]

[tab name=’Фото 1-24′]

Фото девушек с рельефным брюшным прессом

Фото 1 Девушка с рельефным прессомФото 2 Девушка с рельефным прессомФото 3 Девушка с рельефным прессомФото 4 Девушка с рельефным прессомФото 5 Девушка с рельефным прессомФото 6 Девушка с рельефным прессомФото 7 Девушка с рельефным прессомФото 8 Девушка с рельефным прессомФото 9 Девушка с рельефным прессомФото 10 Девушка с рельефным прессом

Фото 11 Девушка с рельефным прессомФото 12 Девушка с рельефным прессомФото 13 Девушка с рельефным прессомФото 14 Девушка с рельефным прессомФото 15 Девушка с рельефным прессомФото 16 Девушка с рельефным прессомФото 17 Девушка с рельефным прессомФото 18 Девушка с рельефным прессомФото 19 Девушка с рельефным прессомФото 20 Девушка с рельефным прессомФото 21 Девушка с рельефным прессомФото 22 Девушка с рельефным прессомФото 23 Девушка с рельефным прессомФото 24 Девушка с рельефным прессом

[/tab]

[tab name=’Фото 25-48′]

Фото девушек проработанным прессом 6 кубиков

Фото 25 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 26 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 27 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 28 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 29 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 30 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 31 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 32 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 33 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 34 Девушка с проработанным брюшным прессом

Фото 35 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 36 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 37 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 38 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 39 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 40 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 41 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 42 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 43 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 44 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 45 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 46 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 47 Девушка с проработанным брюшным прессомФото 48 Девушка с проработанным брюшным прессом

[/tab]

[tab name=’Фото 49-60′]

Фото девушек с тренированным животом 6 кубиков

Фото 49 Девушки с тренированным животом 6 кубиковФото 50 Девушки с тренированным животом 6 кубиковФото 51 Девушки с тренированным животом 6 кубиковФото 52 Девушки с тренированным животом 6 кубиковФото 53 Девушка с тренированным животом 6 кубиковФото 54 Девушка с тренированным животом 6 кубиковФото 55 Девушка с тренированным животом 6 кубиковФото 56 Девушка с тренированным животом 6 кубиковФото 57 Девушка с тренированным животом 6 кубиковФото 58 Девушка с тренированным животом 6 кубиков

Фото 59 Девушка с тренированным животом 6 кубиковФото 60 Девушка с тренированным животом 6 кубиков

[/tab] [end_tabset]

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

 
Статья прочитана 1586 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Отзывов 2 »

  • Тата пишет...
    01.12.2011 в 04:25

    Зачем вы такое пишете? Если я могу сказать что как ни старалась сделать отпадный животик и все равно ничего не вышло. Сначала сами попробуйте а потом беритесь других учить. Я знаю поэтому иимею право так говорить!

  • elizarov пишет...
    01.12.2011 в 21:10

    Здравствуйте Тата. Во-первых, не стоит так волноваться. Если у Вас лично ничего не получилось, это вовсе не доказывает, что мы пишем неправду? Во-вторых — разве 60 фотографий, приведенных в статье, не доказывают того, что «отпадный животик» не такое уж недостижимое желание? В-третьих — судя по времени публикации Вашего комментария (04:25), Ваш режим дня вряд ли может способствовать достижению какого-либо положительного результата. Просто будьте целеустремленнее и у Вас все обязательно получится.