Сколько километров нужно пройти для похудения?

Сколько километров нужно пройти для похудения?

Ходьба для похудения является популярным вариантом для начала программы физических упражнений. В отношении ходьбы нет страха перед тяжелыми физическими нагрузками и боязни не выдержать регулярное посещение фитнес клуба. Поэтому ходьба очень удобна для тех, кто не уверен в своих силах, но вместе тем остро осознает необходимость что-то менять в своей жизни.

Большинство, перед тем как начинать ходить ради похудения и улучшения состояния здоровья, неизбежно задаются вопросом: «Сколько километров нужно проходить, чтобы похудеть?». Однозначно ответить на этот, казалось бы, простой вопрос трудно. Но не потому, что ходьба не приносит результата, а потому что ходить можно по-разному.

Например, если пройти 1.5 км в быстром темпе или те же 1.5 км в медленном, то результат будет разным. Ходьба в быстром темпе на то же расстояние, что и в медленном, займет меньше времени, но сожжет большее количество калорий. Но если идти в медленном темпе 1.5 км, поднимаясь в гору, то в этом случае будет сожжено больше калорий, чем в результате прохождения того же расстояния по ровной поверхности.

Сколько теряется калорий и килограммов при ходьбе

Вполне разумной целью для людей, начинающих тренировать свой организм при помощи ходьбы, являются 30 минутные прогулки не менее 4-х раз в неделю. Это тот минимум, который позволит рассчитывать на видимые результаты. При комплекции выше средней (для женщин — около 70 кг.) и при скорости ходьбы примерно 6.5 км/ч (ускоренный шаг), можно с уверенностью рассчитывать на сжигание до 300 калорий за 30 минут.

Для более точного подсчета зависимости времени, скорости и веса, обратитесь к статье «Бег: Сколько сжигается калорий». Там есть таблица и калькулятор. Воспользуйтесь ими, поскольку бег трусцой со скоростью 6-6.5 км/ч по эффективности примерно равен ходьбе ускоренным шагом.

Таким образом, занимаясь ходьбой в течение нескольких дней, каждый человек вправе ожидать снижения веса, правда, с одной оговоркой – не увеличивать количество потребляемых с пищей калорий.

Если применить известное соотношение, хотя не очень точное и не совсем корректное (но все равно хочется с чем-то сравнивать), то 7700 калорий соответствуют 1 кг жировой массы. Вот и получается, что за 25 дней, проходя ежедневно по 30 минут со скоростью 6.5 км/ч, можно сбросить примерно 1 кг лишнего жира.

Приемы повышения эффективности ходьбы

Электронный шагомерИ все же, основным фактором является время. Эффективность это значит – сделать больше за меньшее время. Это определение эффективности относится ко всему, и к ходьбе в том числе.

Небольшие усовершенствования, привнесенные в занятия ходьбой, могут существенно увеличить эффективность ваши получасовых ежедневных сеансов и позволить сжигать больше, чем 300 калорий за 30 минут.

Например, ходьба с согнутыми в локтях руками, имитирующими движение с лыжными палками, позволят увеличить эффективность ходьбы на 5-10 процентов.

Можно приобрести шагомер, и задаваться целью, делать ежедневно не менее 5000 шагов, что составит примерно 4 км.

Выбор места для ходьбы также существенно влияет на ее эффективность. Вы можете ходить в гору или по пересеченной местности, по песку или мелкому гравию.

Прекрасным способом увеличить количество калорий, сжигаемых за единицу времени, является интервальная ходьба. Для этого можно каждые 5 минут увеличивать темп в 1.5 раза и держать его 2 минуты, а затем снова вернуться к обычной скорости.

Как видите, ходьба является одним из самых простых и самых дешевых упражнений, для того чтобы самим убедиться в том, что повышение физической активности дает ощутимые результаты. Начинать ходить можно в любом возрасте и почти при любом состоянии здоровья, не применяя специальное оборудование и не расходуя средства для приобретения дорогих тренажеров.

Как говорится – главное начать…

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

 
Статья прочитана 13442 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.