Составляем индивидуальную фитнес программу

Составляем индивидуальную фитнес программу

Любая хорошая фитнес программа — индивидуальна. Данное утверждение не подлежит никакому обсуждению, потому что это – правда. Некоторые путают программу с графиком занятий. Фитнес-программа включает в себя не только график занятий, но и сами упражнения. График же — это только расписание (для простоты назовем это так).

После публикации статьи «Начать заниматься фитнесом: 5 шагов для начинающих», ко мне на почтовый ящик сразу посыпались вопросы, поэтому я сочла необходимым несколько расширить уже сказанное ранее, и дать расширенные рекомендации по составлению индивидуальной фитнес программы.cледующих статьях этой темы, используя полученные знания, мы составим индивидуальную фитнес программу. Но до этого вам предстоит еще многое узнать, что, возможно, коренным образом изменит ваши представления о себе и позволит ясно представить, чего же вы действительно хотите и как этого достичь. Для начала начните активно жить. Занимайтесь танцами, аэробикой, просто гуляйте пешком по свежему воздуху и делайте утренние пробежки.

В идеале, для того, чтобы достичь максимально возможных результатов при «построении» фигуры, нужно провести тщательное медицинское обследование при участии личного тренера. Звучит красиво, но наши люди в большинстве своем не Рокфеллеры и далеко не все даже весьма состоятельные персоны могут себе позволить такую роскошь. Поэтому для нас – людей среднего достатка могут подойти оплачиваемые коллективные занятия по аэробике, фитнесу и танцам. Я думаю, что не имеет особого значения где вы живете и нет проблем в том, чтобы выбрать в ради своего здоровья и активного движения, лучшую школу танцев в Екатеринбурге или лучшие фитнес-клубы в Москве, Киеве или Минске. Но и при таком варианте остается только надеяться на то, что хватит терпения и сил, и что попадется квалифицированный инструктор-энтузиаст по танцам или по фитнесу и аэробике, которому будет просто интересно «вылепить» из вас что-то стоящее.

Как это планируется там…

Если обобщить, то суть любой индивидуальной фитнес программы можно выразить одной фразой – «не навреди!». Поверьте, именно по такому сценарию составляют индивидуальные программы тренировок. Как говорится – лучше не добиться никакого результата, чем совершить необратимую ошибку и потом до конца дней ее «расхлебывать», но, уже не имея возможности давать себе нормальную физическую нагрузку. И тогда – прощайте мечты о красоте, прощай фигура.

Конечно, есть исключения, когда клиент сам просит: «Добиться результата, во что бы то ни стало», и таких случаев много. Это особенно характерно для людей занятых в публичных профессиях – актеры, модели и т.д. (о спортсменах я уже и не говорю). Но при этом, с тренером, врачом и обязательно при участии страховой компании, заключается договор, где клиент в письменном виде заранее отказывается от претензий, если что-то пойдет не так. Как видите, это не про нас с вами, к сожалению.

Как будем планировать фитнес программу мы…

В статье «Фитнес: что нужно знать перед началом занятий» наш консультант — доктор Елизаров коротко описал основные составляющие фитнес-программы. Может быть, я в чем-то повторюсь, но дам развернутые рекомендации и объяснения.

Итак, если постараться, можно составить индивидуальную фитнес программу и самостоятельно. А где же, спрашивается, врач и тренер? Как же без них обойтись? Оказывается, обойтись можно. Подумайте, кому, как ни вам, лучше знать свой собственный организм? Если вы будете к нему прислушиваться и присматриваться, правильно интерпретируя его сигналы, то он сам подскажет вам — в верном или неверном направлении вы двигаетесь. Мы научимся «читать» эти сигналы позже.

Выделяем время для тренировок

Для начала вы должны отдавать себе отчет, что занятия фитнесом это не на две недели и не на два месяца и даже не на полгода – это на очень длительный срок, возможно на всю жизнь. Добиться первых результатов у вас получится относительно быстро (три-четыре недели регулярных тренировок), но вот прогрессировать дальше будет сложнее, потому что организм имеет способность привыкать к нагрузкам. Кроме того, даже достигнув успеха, вам придется поддерживать форму постоянно. Мышцы атрофируются без работы, плюс – с возрастом мышечная ткань сокращается в объеме. Таковы законы природы, но с этим можно успешно бороться и бояться здесь нечего, все побеждаемо.

В первую очередь вам придется взять лист бумаги и честно самим себе ответить на три вопроса:

1. Действительно ли вы хотите тренироваться, чтобы изменить свою жизнь?

Ответ на этот вопрос положительный? Если – да, двигаемся дальше, если – нет, откладываем бумажку в сторону, закрываем эту статью и «созреваем». Приступая к тренировкам вопреки своему желанию, вы заранее обречете себя на неудачу. Вы должны ХОТЕТЬ заниматься. Без этого у вас ничего не выйдет.

2. Сколько дней в неделю вы готовы посвятить тренировкам?

Не торопитесь с ответом. Все тщательно взвесьте. Поймите, это должно быть «железное» количество дней. Минимальный вариант — три дня в неделю (для начала) и один день резерва для расширения программы в будущем. Если этот резервный день не предусмотреть, через некоторое время вы столкнетесь с трудностями, когда стандартные нагрузки станут для вашего тела привычными и оно уже не будет столько «отзывчивым», а времени, для дополнительного занятия у вас не будет.

3. Какую продолжительность одной тренировки вы можете себе позволить?

Примерно те же нюансы, что и в вопросе №2, – длительность занятия, и в какое время дня тренироваться. Здесь тоже необходимо предусмотреть резерв. Минимальная продолжительность одного занятия – 30 минут.

Из каких временных норм исходить? Вы должны посвящать тренировкам 150 минут в неделю – это минимально. Не получается? Выкручивайтесь, как хотите. Вы можете уделять занятиям три дня в неделю по 45 минут или 5 дней по 30 минут или два дня по 60 минут, плюс еще один – 30 минут.

Почему в такой ультимативной форме я это говорю? Потому что если меньше, то смысла мало. Не скажу, что его нет вообще (этого смысла), но ваш прогресс будет настолько медленным, что риск, в конце концов, все бросить будет очень велик. Вы просто морально не выдержите. Ваши усилия будут неадекватны результату.

Продолжение следует…

Ирина Парусенкова
руководитель студии
мастер спорта по спортивной гимнастике

 
Статья прочитана 904 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.