Сжигаем больше калорий на интервальной тренировке

Сжигаем больше калорий на интервальной тренировке

Готовы ли вы к тому, чтобы изменить ваши обычные тренировки? Хотите ли вы получить возможность сжигать больше калорий, не затрачивая при этом больше времени? Если – да, тогда попробуйте интервальные тренировки. После того, как этот метод физических упражнений опробовали профессиональные спортсмены, его стали рекомендовать и любителям.

Что такое интервальные тренировки?

Это не так сложно, как вы могли бы подумать. Интервальная тренировка представляет собой чередование интенсивности, при выполнении одного и того же упражнения. Несколько десятков секунд вы выполняете упражнение с полной отдачей, а затем вновь возвращаетесь к нормальному ритму.

Например, возьмем ходьбу. Если вы находитесь в хорошей форме, тогда можете наряду с ходьбой включить короткие участки интенсивного бега. Но даже если вы не можете бежать, то вполне способны просто увеличить на полминуты темп ходьбы. Здесь не нужно ничего специально замерять – ни время, ни расстояние. Пользуйтесь обычными ориентирами, например, «идти быстрее мимо определенных домов» или «ускорять шаг между некоторыми столбами» или любыми другими предметами, расположенными по вашему маршруту.

Чем может помочь интервальная тренировка?

Являетесь ли вы новичком или уже опытной спортсменкой, занимающейся много лет, интервальные тренировки помогут вам оживить ваши обычные занятия. Давайте рассмотрим преимущества:

  • Вы будете сжигать больше калорий. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете — даже если вы увеличиваете интенсивность всего на несколько минут за одно занятие.
  • Вы улучшите ваши аэробные способности. По мере того, как ваша сердечнососудистая система укрепляется, вы сможете упражняться дольше и с большей интенсивностью. Представьте себе, что, применяя интервальные тренировки, вы будете сжигать за 45 минут столько же калорий, сколько сжигали за 60 минут. У вас теперь есть выбор – сократить время занятий на 15 минут и ничего не потерять или сохранить время тренировки, сделав ее более эффективной.
  • Вы не будете скучать от однообразия. Смена интенсивности в короткие промежутки времени  разнообразит ваши обычные тренировки.
  • Вам не понадобится ничего менять. Вы можете просто изменить свои привычные упражнения. Выполнять их с большей интенсивностью время от времени.

Ирина Парусенкова
мастер спорта по спортивной гимнастике

Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 1120 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.