Типы фигур

Классификация женских фигур и типов телосложения

Фигура тип "А" фото Тип «А» – кости, как правило, средние или тонкие; бедра значительно шире, чем плечи; небольшая грудь; ярко выраженная талия; нижняя часть «тяжелая»; ноги и ягодицы, как правило, полные.  

Узнать больше…

Фигура тип "Н" фото Тип «Н» — широкие или средней ширины кости; плечи и бедра примерно одинаковой ширины; линия талии выражена слабо или не выражена вовсе; небольшая грудь; может быть небольшой живот; линия бедер сглаженная и без округлостей; ноги обычно полные, но икры могут быть худыми. 

Узнать больше…

Фигура тип "О" фото Тип «О» — кости широкие; таз и плечи широкие; грудь, руки, бедра — могут быть с явным излишком подкожного жира, но визуально восприниматься худыми на фоне туловища и выраженного живота. 

Узнать больше…

Фигура тип "Т" фото Тип «Т» — кости средние; плечи шире бедер; грудь, как правило, средняя или большая; часто бывают плоские ягодицы. 

Узнать больше…

Фигура тип "Х" фото Тип «Х» — средние кости; плечи и бедра примерно равны по ширине; четко очерченная талия; как правило, полная грудь.  

Узнать больше…


Фигура тип "I" фото Тип «I» — тонкие кости; неразвитая мускулатура; жировые отложения практически отсутствуют; все это создает впечатление сухопарости. 

Узнать больше…

Дорогие друзья!

Отнеситесь к определению типа своего телосложения серьезно, потому что основной причинной низкой эффективности занятий шейпингом, фитнесом и другими видами спортивно-танцевальных тренировок, является незнание своего типа фигуры и телосложения самими занимающимися, а также и некомпетентность тех инструкторов и тренеров, которые не учитывают эти очень важные особенности.

Определить свой тип фигуры Вы можете, воспользовавшись таблицей, приведенной наверху страницы. Не страшно если Вы ошибетесь, мы потом все равно выясним точно, но уже вместе с Вами. Просто перед тем, как записываться на занятия в группу, очень хотелось бы, чтобы Вы знали сами, к какому типу вы относитесь (или хотя бы имели приблизительное представление) и чтобы тренер, принимающий Вас, мог примерно ориентироваться в какую группу Вас определить.

Люди с разным телосложением и фигурами по-разному развиваются, полнеют, худеют и наращивают мышечную массу. У одних лишние килограммы проявляются на талии, другим покоя не дают «галифе» и полнеет верхняя часть ног, а у иных вообще проблемой является набор веса и увеличение объемов. Мышцы у разных типов фигур также развиваются не одинаково. Поэтому комплекс упражнений, разработанный специально для одного типа фигуры, не даст эффекта для другого, а в некоторых случаях может оказать даже пагубное воздействие.

В настоящее время в большинстве фитнес-студий массово применяются общие комплексы и общие упражнения по всем видам тренировок. Они общие для всех типов фигур и телосложений. Эти комплексы составлены по основному принципу — «не навреди», поэтому не стоит опасаться за свое здоровье. От таких тренировок польза очевидна и состояние здоровья и внешность только улучшатся.

Дыхание, сердечный ритм, эластичность сосудов… все придет в норму. Появится пластика и гибкость в движениях, значительно улучшится чувство ритма и координация, исправится осанка, укрепится мускулатура, исчезнут обвисшая кожа и целлюлит, вы сбросите лишний вес и уберете ненужный вам жир. В общем, все будет замечательно и, несомненно, вы преобразитесь так, что окружающие просто не смогут этого не заметить.

Но вот возлагать надежды на то, что ваша фигура станет идеальной после нескольких месяцев таких занятий, тоже не стоит. Для этого вам нужно тренироваться с учетом особенностей именно вашей фигуры и вашего телосложения.

Лучшим решением этой проблемы являются параллельные занятия – чередование общего фитнеса, аэробики, танцев и т.д. с индивидуальной развивающей программой, настроенной именно на ваш тип фигуры и учитывающий особенности вашего телосложения. Сложность для большинства состоит в том, что занятия такого рода сугубо индивидуальны потому, что комплекс составляется специально «под вас». С учетом этого, стоимость таких занятий очень высока и далеко не всем под силу оплатить их.

Долгое время я думала над тем, как в таком случае отойти от необходимости индивидуальных тренировок и дать возможность добиваться такого же эффекта при формировании фигуры во время групповых занятий.

Решение, казалось бы, лежало на поверхности – взять готовые индивидуальные комплексы, составленные для людей с определенным типом фигуры, а затем формировать группы из желающих по типам телосложения и просто проводить занятия по готовым индивидуальным комплексам, но уже с группой. Оказывается не все так просто …

Индивидуальные комплексы тренировок учитывают все индивидуальные особенности и в перечень этих особенностей входят не только особенности телосложения, но и особенности именно вашего состояния здоровья: повышенное или пониженное давление, деформации скелета (искривление позвоночника или саблевидные голени) и т.д.

Стало понятно, что индивидуальную тренировку в чистом виде все равно ничто не заменит, но вот попробовать максимально приблизить эффект, получаемый от индивидуальной тренировки, к занятиям в группах все-таки можно!

Я долго экспериментировала, перерывала кучу медицинской и другой специальной литературы, консультировалась, составляла блоки упражнений и принципы разделения занимающихся на группы. Затем проводила опытные занятия с целью выявления ошибок и проверки эффективности.

В результате, за несколько лет работы появился на свет комплекс «90-60-90». Его основная особенность в том, что здесь насколько это возможно учтены индивидуальные особенности различных типов телосложений и фигур. Комплекс составлен таким образом, чтобы полностью исключить негативное воздействие на состояние здоровья. Естественно, все рассчитано на людей, не имеющих медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам.

Знание своего типа фигуры, телосложения, индивидуальных особенностей – первый шаг к изменению своей внешности.

С любовью, Ирина Парусенкова