Тренировки на пустой желудок

Тренировки на пустой желудок

Во время тренировки на пустой желудок в качестве топлива используются жиры, а не углеводы. «Специалисты» — сторонники этой теории ссылаются на инсулин, а само объяснение звучит так: Когда вы едите, организм вырабатывает инсулин и направляет его в кровь. Роль инсулина состоит в том, чтобы помочь углеводам (в виде глюкозы) попасть из крови в клетки, где она используются для производства энергии. В ходе этого процесса, инсулин частично тормозит высвобождение жира из жировых клеток, поскольку обеспечивает последние достаточным количеством топлива в виде глюкозы.

Согласно этой теории, когда вы тренируетесь на пустой желудок, то из-за отсутствия углеводов инсулин не вырабатывается, и способность организма использовать в качестве топлива жир ничем не затормаживается, что, в конечном счете, позволяет сжигать больше жира во время тренировки.

Факт: Это правда, но только частично. Инсулин действительно затормаживает высвобождение жира из жировых клеток – это правда, но НЕПРАВДА, что тренировки на голодный желудок заставляют организм сжигать больше жира в целом.

Что же действительно определяет, будет ли ваш организм перерабатывать накопленные жиры и углеводы в энергию? Это определяет только интенсивность и продолжительность тренировки. В двух словах — вы будете сжигать больше жира и больше калорий, если будете тренироваться интенсивно (от 70% до 90% максимальной частоты сердечных сокращений).

Во время тренировки организм все равно не успевает перерабатывать накопленный жир в энергию, чтобы удовлетворить потребности ваших активных мышц. Но более интенсивная тренировка, заставит срочно пополнить запасы «топлива» уже на фазе завершения тренировки и продолжительное время после нее.

Если вы стремитесь похудеть, то ключевым является не то, откуда берется энергия (расходуются калории), а общее количество расходуемых калорий.

Вывод: На самом деле во время интенсивных физических нагрузок жира сжигается мало. Жир используется как топливо в основном только при низкоинтенсивной (обычной) активности. Углеводы это почти прямой «быстрый» источник энергии, а на переработку жира требуется время, которого, как раз, в момент тренировки у организма и нет. Поэтому не слушайте тех, кто говорит вам, что якобы во время тренировки можно сжечь много жира. НО, (и вот важный момент!!!) — чем больше вы сжигаете углеводов (гликогена) во время тренировки, тем больше ваш организм будет расходовать жира в оставшееся время суток.

Вместо того, чтобы разбираться как лучше тренироваться – на пустой желудок или полный, лучше побеспокойтесь о том, чтобы выложится на тренировке «по полной». Все люди разные и определяющим для каждого является индивидуальный уровень метаболизма (скорость обмена веществ).

Главное – чувство комфорта. Полный желудок не должен мешать вам тренироваться, а пустой не должен вызывать чувство голода во время занятий или провоцировать слабость и обмороки. Поэтому выберите для себя сами, — когда, сколько и что вы будете кушать перед тренировками и в течение дня.

Приятно вам и комфортно тренироваться на пустой желудок? Не чувствуете усталость? – Тренируйтесь! Не можете – ешьте! Это очень индивидуально, и никакого отношения к сжиганию жира во время тренировки не имеет.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

Метки текущей записи: ,
 
Статья прочитана 1414 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.