Восстановление мышц после силовых нагрузок

Восстановление мышц после силовых нагрузок

Для того чтобы мышцы могли восстановиться после тренировки, они должны отдыхать. К сожалению, не всегда и все это понимают, стараясь «по полной» выложиться в спортзале и тренироваться каждый день. Но так можно нанести ущерб своему здоровью. Хотя и каждый организм восстанавливается по-разному, существуют правила, которые будет полезно соблюдать.

Итак, что значит само понятие «восстановление мышц»? Оно означает, что мышцы после нагрузок должны: Восстановить свой энергетический запас и повреждённые волокна, которые повреждаются после серьёзных силовых нагрузок.

Восстановление энергетического запаса.

В мышцах и печени находится такой компонент как гликоген, который и служит «топливом». Для его восстановления после интенсивной тренировки требуется от 48 до 96 часов, в зависимости от особенностей конкретного организма, его возраста, состояния и т.д. Поэтому и существуют правила, первое из которых гласит «одну группу тренировать не чаще одного раза в неделю», а второе «перерыв между тренировками должен быть минимум 48 часов». Начиная тренировку, в мышцах начинает расщепляться креатинфосфат, запасы которого не так уж велики, затем вступает в работу гликоген и, если тренировка была интенсивной, он почти полностью истощается в мышцах. Период восстановления гликогена определили очень просто, на крысах, заставив их плавать до изнеможения. Затем крыс вынимали из воды и умерщвляли каждый час по одной особи, измеряя содержание гликогена в крови и печени.

Применяя эти знания, например в бодибилдинге, можно понять, что заниматься в спортзале нужно не более трёх раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливать свой энергетический потенциал от одной тренировки до следующей.

После пополнения запаса гликогена до определённого уровня, начинается процесс регенерации порванных волокон в мышцах и их рост.

Регенерация волокон.

Сами волокна и клетки мышц восстанавливаются от 10 до 14 дней. Конечно, существуют химические препараты, позволяющие спортсмену восстанавливаться в 2-3 раза быстрее. Но принесут ли они пользу при длительном применении – это большой вопрос, о котором спорят разные учёные, и единого мнения до сих пор у них нет. Всё опять же зависит от индивидуальных особенностей организма. Учитывая эти данные, рекомендуется чередовать нагрузки – первую неделю работать на 100%, а на второй выкладываться на 60-70%. Также необходимо «прислушиваться» к своему организму, понять его состояние и определить какую нагрузку вы можете ему дать. Возможно, что и вполсилы будет вполне достаточно. Это делается для того, чтобы мышцы смогли восстановиться, вырасти и прийти в тонус после интенсивных нагрузок первой недели.

 
Статья прочитана 570 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.