Выиграть битву с ожирением

Выиграть битву с ожирением

Обычно в статьях на тему похудения и снижения веса пишут о том, как составить программу борьбы с ожирением, но  многое из того, что Вам предстоит пройти остается «за кадром». Именно об этой невидимой части битвы с ожирением мы поговорим сегодня.

Борьба с ожирением — сложное дело. Не верьте тем, кто обещает Вам легкую победу, но если Вы действительно захотите победить ожирение – обязательно достигнете успеха. Я тоже была очень толстой, поэтому знаю что говорю.

Женщинам сложнее бороться за «нормальную жизнь». Наша зависимость от того как мы выглядим, намного сильнее, чем у мужчин, но благодаря этой зависимости у нас более сильная мотивация похудеть.

Борьба с ожирением будет трудной и не только физически, но и психологически. Ваши предыдущие неудачные попытки могут (и будут) негативно влиять на тело и разум, поэтому решающее значение для успешного похудения имеет моральная и физическая подготовка. Как и обещала, ниже я расскажу о тех вещах, которые Вы должны будете учесть и использовать помимо выполнения самой программы потери веса, для того чтобы обеспечить свой успех.

1.Честность

Приняв решение похудеть и выбрав программу снижения веса, нужно честно «поговорить» с самой собой, выявить потенциально опасные моменты и возможные отговорки, которые могут стать препятствиями на Вашем пути к похудению, признать те особенности своего поведения, которые мешают Вам добиваться результата.

Это трудно, но от того насколько Вы будете честны и объективны, зависит Ваша победа или поражение. Понимаю, тяжело взять на себя обязательства и потом выполнять их, управлять своими мыслями и действиями, потому что все мы склонны себя прощать и оправдывать, позволять себе «маленькие слабости».

Конечно, не получится измениться в одночасье. Но признав свои ошибки и промахи, изучив особенности собственного поведения, Вы научитесь лучше понимать, где были раньше и где находитесь сейчас. Только в этом случае можно начинать двигаться вперед – к достижению Ваших целей.

2.Фиксация 

Всегда выполняйте намеченные обязательства и не «бросайте слов на ветер». Составьте реальный план, и строго придерживайтесь каждого пункта. Сосредоточьтесь на коротких достижениях, и празднуйте каждую маленькую победу на этом пути. Не беритесь за все сразу, лучше разбейте Ваш план на маленькие, но последовательно идущие друг за другом, реальные и достижимые для Вас цели.

Например, поставьте цель выпивать 8 стаканов воды в день или обязательно кушать овощи перед каждым обедом по будням. Посеяв вот такие семена маленьких успехов, Вы будет пожинать сочные плоды больших побед в вашей долгосрочной цели по снижению веса.

3.Поддержка 

Успеха намного легче достичь, если Вас окружают доброжелательно настроенные к Вам люди. Расскажите Вашей семье, друзьям, коллегам, что у вас есть цель – избавиться от лишнего веса, и пусть они помогают. Поддержка может выражаться в виде поощрения, товарищеских отношений, и ответственности за Вас. При помощи поддержки Вы сможете сделать свой путь к успеху более приятным и менее тяжелым.

4. Реализм 

Вы, как никакая другая, знаете собственное тело и способности своего организма. Поэтому не нужно ставить нереальные задачи. Сложность, а очень часто и невозможность их выполнения будет очень серьезным препятствием на Вашем пути к похудению. Я заметила, что самое большое разочарование наступает, когда женщина наконец-то начинает понимать — ни при каких условиях не сможет получить такую фигуру как у девушки на обложке модного журнала или как у героини из мультфильма.

Если Вы уже определились с целями, проконсультируйтесь с врачом относительно того, насколько они реальны. Заодно можете проверить, нет ли у Вас каких-либо других «медицинских препятствий» для реализации плана по потере веса. Например, нарушений работы щитовидной железы или пищевой аллергии. Это не ставит крест на Ваших усилиях похудеть, но требует внесения соответствующих корректив в планы по борьбе с ожирением.

5. Последовательность 

Наиболее важной составляющей любой программы потери веса является последовательность ее выполнения. Смысл в том, чтобы совершая маленькие шажки выработать новые здоровые привычки, что позволит Вам намного реже регрессировать. Не нужно расстраиваться по поводу пропуска одной тренировки или невозможности соблюсти режим питания в один из дней. Бывает, что обстоятельства сильнее нас. Но самое главное, несмотря на единичные отклонения, всегда «возвращаться на трассу». Если Вы будете последовательной, то обязательно добьетесь положительного результата.

6. Контроль питания

Разбейте свой ежедневный рацион на 5 приемов пищи в день. Это самый лучший способ ускорить метаболизм, регулировать уровень сахара в крови, обуздать приступы голода, и, в конечном счете, потерять лишний.

Ешьте продукты, богатые волокнами и клетчаткой, чтобы не чувствовать себя голодной, а также снизить риск сердечнососудистых заболеваний, диабета и проблем с пищеварением.

7. Активность

Не существует лучшего способа сохранять последовательность в достижении цели в борьбе с ожирением, чем активный образ жизни. Такие мероприятия, как походы, плавание, езда на велосипеде, бадминтон, волейбол и т.д. добавят разнообразие вашим фитнес-программам.

8.Работать и еще раз работать! 

Потерять значительную часть своего веса нелегко. Даже самая лучшая программа тренировок не даст нужного эффекта, если она будет однообразной и повторять одно и то же изо дня в день.

Необходимо сочетать периоды высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности, чтобы заставить свой организм отзываться на эти изменения, перестраиваться и не дать ему возможность приспособиться к определенному виду нагрузки.

Чтобы заставить свое тело перестраиваться и терять килограммы, необходимо держать его в состоянии постоянного напряжения, стресса, бросать ему вызов и находить все новые и новые пути для стимулирования его работы. Организм нужно заставить постоянно искать пути приспособления к трудностям, но при этом не давать ему  окончательно приспособиться.

Только такой подход даст Вам возможность выиграть битву с ожирением.

Яэль Ар-Кесеф
тренер по фитнесу

 
Статья прочитана 374 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.