Хотите быстро похудеть?

Хотите быстро похудеть?

Хотите  быстро похудеть и сохранить полученный результат? Это является одним из основных приоритетов для женщин во всем мире. В настоящее время, когда в пище содержится много жиров и сахара, а образ жизни тяготеет к меньшей подвижности, мы все больше подвержены отрицательному воздействию, которое губит наше здоровье. Но так быть не должно.

В этой статье я расскажу вам, как быстро похудеть и сохранить полученный результат на всю оставшуюся жизнь. На самом деле это не так сложно, как вы думаете.

Все, что я хочу сделать, это рассказать вам о нескольких стратегиях, которые, если их объединить вместе, могут сделать потерю веса намного более простой, быстрой и устойчивой. Внимательно прочтите все, что будет написано в этой статье, потому что многое вы делаете неправильно. Конечно, физическая активность важна и если вы упражняетесь или используете тренажеры – это очень хорошо. Беговая дорожка, велотренажер и высокоэффективный эллиптический тренажер орбитрек, несомненно, принесут немалую пользу в потере веса, но если ограничиться, только лишь занятиями, результат вряд ли будет достигнут.

1. Вы не нуждаетесь в тренажерном зале, если правильно питаетесь

Это шокирующее для некоторых людей заявление, но это самая важная вещь, которую я когда-либо говорил. За прошедший год лично я потерял 10 килограммов, не делая упражнений в тренажерном зале, а только контролируя размер порции.

Причина этого проста. Если вы потребляете на 10 калорий меньше каждый день, то на протяжении года это будет уже 3650 калорий – примерно полкилограмма жира. Это всего лишь 10 калорий в день, а теперь представьте, что съедаете на 20 или 30 калорий меньше. За пять лет эти маленькие изменения складываются в огромную потерю веса. Это простая математика потери веса, которую важно понять, после чего все встанет на свои места.

2. Упражнение для похудения не имеют смысла, без правильного питания

Сейчас я представлю философию совершенно обратную, той, которая описана выше, и состоит она в том, что если вы едите плохо, то не будете прогрессировать в тренажерном зале, независимо от того, сколько тратите времени на тренировки. Опять же, вы должны смотреть на эти вещи, как на чистую математику. Например, стакан сладкого напитка содержит 150 калорий, потерять которые можно в течение 30 минут на беговой дорожке. А если не пить сладкие напитки?

Тренажерный зал должен быть дополнением к вашей диете, а не наоборот. Многие ходят в тренажерный зал и думают, что это позволяет им делать себе поблажки – лишний пончик с сахарной пудрой или обед в фаст-фуде. В результате — нет движения вперед, а только топтание на месте, в лучшем случае, и движение в обратном направлении – в худшем. Это является основной причиной того, что многие женщины бросают заниматься потому что «это ничего не дает».

Теперь крайне важно подчеркнуть, что потеря веса — не единственная причина, по которой вы должны тренироваться. Ежедневные физические упражнения снижают риск диабета, сердечных заболеваний, рака и многих других болезней. Регулярные физические нагрузки не только помогут вам сбросить лишний вес, но и продлят активную и здоровую жизнь.

3. Упражнения низкой интенсивности – этого мало

Высокая интенсивность упражнений является жизненно важной для снижения веса, потому что она сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения. Она сжигает больше калорий, повышает метаболизм, и создает условия для сжигания большего количества калорий в течение дня.

Посмотрите на женщин, которые регулярно занимаются танцами. Это тип упражнений, в котором постоянно присутствуют всплески интенсивности. Танцовщицы обладают красивыми фигурами, крепкими ногами, плоскими животами и почти не имеют жировых отложений. Сравните внешний вид танцовщиц с женщинами, которые изнуряют себя длинными сессиями упражнений низкой интенсивности и кардио. Вам не кажется, что они никогда не добьются никакого прогресса? Сама по себе ходьба или бег трусцой не позволят вам повысить свой метаболизм настолько, чтобы эффективно сжигать калории, и первая причина этого – привыкание организма к регулярной слабоинтенсивной нагрузке. Резкие движения, чередование нагрузок высокой интенсивности с низкой интенсивностью, поддержание высокого сердечного ритма – вот что поможет вам сжигать лишний жир.

4. Счастье приводит к потере веса, а не потеря веса к счастью

Счастье приводит к потере веса, а не наоборот. Десятилетиями женщины думают, что если они похудеют, то станут счастливее и будут чувствовать себя намного лучше. Когда они терпят неудачу, то с высокой степенью вероятности никогда уже не похудеют и будут морально подавленными.

Если вы снизите уровень своего стресса и станете от этого хоть чуть-чуть счастливее, то обнаружите, что вам намного легче будет похудеть. Почему? Потому что стресс вызывает выработку гормонов, которые облегчают сохранение жира в организме. Снижая уровень стрессы, вы, тем самым, снижаете уровень гормонов стресса, а следовательно, намного легче избавляетесь от лишнего веса.

Эта концепция также работает на других уровнях. Например, если вы испытываете чувство душевного подъема, то, скорее всего, не будете выпивать, есть сладкое, да и вообще устраивать себе «праздники живота», а пойдете гулять, куда-то поедете и т.д. Счастливые люди более активны.

5. Если вы не измените размеры порции, вы не похудеете

Вот это действительно важно. Если вы не измените размер порции, как бы вы ни старались, вес все равно вернется. Эту ошибку совершают почти все. Статистика говорит нам, что 90% людей, которые теряют вес, возвращаются к прежнему состоянию в течение 5 лет.

Если вы не хотите попасть в эти 90% — уменьшайте размер порции.

Это может показаться трудным, но на самом деле это легкий способ похудеть. Положить в тарелку на одну ложку меньше, намного легче, чем каждый день тратить по часу времени в тренажерном зале. Подняться пешком по эскалатору в метро по дороге на работу и домой, значительно проще, чем «жить» на беговой дорожке.

Просто внесите маленькие изменения в свой образ жизни, и вы будете терять вес безо всяких дополнительных упражнений.

6. Ничего кроме питьевой воды и чая

Чай и вода — только два напитка, которые вы должны пить. Почему? Потому что все остальное это сотни пустых калорий, которые единственное, что делают – заставляют вас пить и есть лишнее.

Вода наполнит вас так, что вы уже не съедите много, а чай, особенно зеленый, поможет вам похудеть.

Это изменение небольших изменений достаточно, чтобы кардинально изменить вашу внешность. Особенно, если вы живете в мире, пристрастившемуся к газированным напиткам, коктейлям, кофе и пиву.

Эпилог

Итак, что основное нужно запомнить, чтобы быстро похудеть?

  • Сокращение размера вашей порции
  • Пейте только воду и чай
  • Больше ходите пешком, особенно по лестницам
  • Когда вы тренируетесь, делайте упражнения с высокой интенсивностью

Если вы сможете сделать эти простые вещи, то вам не понадобится дорогой персональный тренер, вам не нужно отчаянно пытаться покупать все новые и новые тренажеры. Вы будете терять вес и сохраните результат на всю оставшуюся жизнь.

Михаил Елизаров
кандидат  медицинских наук

 
Статья прочитана 1143 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.