Забудьте о строгих диетах. Они не работают

Забудьте о строгих диетах. Они не работают

Диета может стать вредной привычкой, а строгие диеты буквально уничтожают ваш организм. Кроме того, они неэффективны для долгосрочной потери веса. Обычно диеты применяют в течение короткого временного периода, когда требуется потерять определенное количество килограммов.

Например, нужно похудеть к выпускному вечеру, к свадьбе или вы хотите потрясающе выглядеть на пляже в своем новом купальнике, который вам подарили ко Дню Рождения. Если среди друзей Вас знают как приверженца здорового образа жизни и активного спортсмена, то и подарок будут выбирать исходя из этого. Возможно воспользовавшись услугами сайта http://fromrus.com/sport.php?idt=124, где можно выбрать подходящий подарок для человека, увлекающегося спортом и придерживающегося здорового образа жизни.

Садясь на диету, вы начинаете терять вес, при этом лишая себя и свой организм нужных для нормальной жизнедеятельности продуктов. Наступаете на горло своим желаниям и находитесь в состоянии стресса, потому что «нельзя, но очень хочется».

Затем, когда вы чего-то там достигаете и сбрасываете N-е количество килограммов, или просто устаете от постоянного недоедания и борьбы со своими желаниями, вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания и, в конечном счете, набираете еще больший вес, чем имели до начала диеты.

Несколько месяцев спустя, когда вам надоест приходить в уныние от просмотра собственного отражения в зеркале, вы разыскиваете новую «100% работающую диету», чтобы снова похудеть к какому-нибудь важному событию и отлично выглядеть. Сидение на диете в очередной раз заканчивается возвращением к старому и так продолжается бесконечно.

Ничего не напоминает? Это называется «обратный эффект», и это очень вредно для вашего организма, поскольку нарушает обмен веществ, из-за чего, бросая очередную диету, вы набираете в весе больше, чем было раньше. Причем, с каждым разом вес набирается все быстрее и быстрее. Суть в том, что диеты не работают.

Измените свой подход к питанию

Измените подход к питаниюЕсли вы хотите похудеть, забудьте о диетах. Слово «диета» звучит как что-то временное и часто ассоциируется с такими «чудесными» или «строгими» диетами, как диета Аткинса и т.д. Кстати, я не поддерживаю ни одну из подобных диет.

Давайте вместо слова «диета» говорить — новые гастрономические привычки, или — новые предпочтения в еде. Что это подразумевает? Вы убираете из своего рациона одни продукты, заменяете их другими и эта замена постоянная.

Конечно, вам не запрещается время от времени кушать любимые блюда. Вы никогда не должны полностью лишать себя чего-то, что вам нравится. Более того, если вы 80% времени едите здоровую пищу, то рожок с мороженым или сдобная булочка вас не убьют. Зато изменение гастрономических привычек на постоянной основе устранит «обратный эффект», когда ваш вес скачет вверх и вниз как теннисный мячик.

Вы можете спросить: «А если я хочу потерять вес быстро?». Дело в том, что если вы теряете вес слишком быстро, значит, вы голодаете (по-другому не выйдет) и ваш организм недополучает необходимые питательные вещества для поддержания нормального состояния здоровья. Быстрая потеря веса это плохо… очень плохо, сколько бы килограммов вы не теряли.

Кроме того, потеря веса, которая происходит слишком быстро, может серьезно навредить механизму обмена веществ, что заставит вас набирать вес быстрее, чем вы делали это раньше, если вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Я получаю по электронной почте десятки писем с восторженными рассказами о том, как кто-то, где-то и когда-то похудел на 16 килограммов за 2 месяца. Скорее всего, это неправда. Но если, правда, тогда это просто УЖАСНО! Для снижения веса нужно время.

Ключ к здоровой и эффективной потере веса

Умеренность – ключ к снижению весаПрежде всего, это последовательное удаление насыщенных жиров из своего рациона и физические упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю с одновременным увеличением количества потребления белка и клетчатки. Да, Это действительно требует времени, но иначе нельзя!

Вы также должны питаться разнообразно и часто (5-6 раз в день), потому что это поможет пищеварению и поднимет уровень метаболизма. Естественно, все блюда должны быть «здоровыми». Советую вам держаться подальше от всяких диет, особенно от тех, которые предлагают одноразовое или двухразовое питание, полное или частичное удаление из меню жиров или углеводов.

Верьте или нет, но организм нуждается в определенном количестве углеводов и жиров. Проблема вовсе не в самих углеводах и жирах, а в их качестве и количестве. Если вы потребляете столько, сколько нужно, все эти ингредиенты приносят только пользу.

Как я уже упоминал, вы все равно можете периодически кушать продукты, которые любите. Я говорю о мороженом, печенье, тортах и т.д. Опять же, … умеренность – ключ к снижению веса.

Если вы полностью лишите себя пищи, которая вам нравится, то будете нервничать, расстраиваться, и рискуете вернуться к своим старым пищевым привычкам.

Приучите себя правильно выбирать продукты

Делайте правильный выборИметь новые предпочтения в еде, это значит выбирать «правильные» продукты. Согласитесь, звучит намного лучше, чем сидение на диете. Кроме того, это значит, что вы не будете голодать.

Вот несколько рекомендаций, которые вы можете последовательно воплощать в реальность. Помните, что это не диета, а постоянный образ жизни, которого вы должны отныне придерживаться, время от времени балуя себя любимыми лакомствами в качестве награды.

И, самое главное — … Вы начнете ХУДЕТЬ! Гарантирую! А если еще совместить все это с физическими упражнениями, процесс только ускорится.

  • Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба
  • Пейте обезжиренное или соевое молоко вместо цельного. Соевое молоко очень хорошо влияет на сердце и содержит много белка.
  • Ешьте коричневый рис вместо белого риса
  • Пейте воду вместо газировки и других прохладительных напитков
  • Ешьте мясо курицы или индейки вместо свинины
  • Пейте фруктовые соки без сахара вместо подслащенных соков
  • Ешьте овсянку вместо «быстрых завтраков с сахаром»
  • Ешьте запеченный в кожуре картофель вместо вареного или жаренного
  • Нужна легкая закуска? Ешьте миндаль вместо чипсов. Если все же вы захотите картофельных чипсов, выбирайте с меньшим содержанием жира и только самый маленький пакетик
  • Ешьте макаронные изделия из муки грубого помола вместо белых макарон
  • Когда покупаете мясо, выбирайте самое постное
  • Когда идете в ресторан быстрого питания, закажите курицу-гриль с салатом и ни в коем случае не берите гамбургеры, чизбургеры и колу.
  • Выберите один день в неделю, когда вы можете кушать все, что захотите! (Это избавит вас от страданий и переживаний. Только не переусердствуйте.)

Обратите внимание, я не предлагаю вам морить себя голодом, а просто сделать здоровый выбор продуктов.

Что делать с калориями?

Что делать с калориями?Если вы сделаете правильный выбор в пользу здоровой пищи, калории сократятся сами собой вместе с количеством жира и сахара. Выше, я уже предложил вам варианты.

Кроме того, когда вы едите в ресторанах или кафе, съедайте только половину порции. Помните, что речь идет о смене ваших привычек в еде на всю жизнь (если вы действительно хотите похудеть навсегда). В долгосрочной перспективе организм отплатит вам в многократном размере, вот увидите…

Ну, и последнее – то с чего мы начали… Строгие диеты не работают! Поэтому — лучше не вредите себе!

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 516 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.