Базовые движения аэробики для начинающих. Видео (часть 2/2)

Базовые движения аэробики для начинающих. Видео (часть 2/2)

Вторая и завершающая часть видеоряда – “Базовые движения аэробики для начинающих”. Еще раз напоминаю, что представленные здесь материалы не претендуют на полноту и не являются комплексом упражнений аэробики. Назначение данных виедоматериалов только одно — помочь начинающим освоить базовые движения аэробики.

Cross — «крест» — вариант перекрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета. «1» — шаг правой вперед. «2» — перекрестный шаг левой ногой перед правой. «3» — шаг правой назад. «4» — шагом левой ноги назад вернуться в исходное положение.
Double step touch — двойное движение в сторону приставными шагами.
Grape wine — «перекрестный» шаг в сторону. Выполняется на 4 счета. «1» — шаг правой в сторону. «2» — шаг левой вправо сзади (перекрестно). «3» — шаг правой в сторону. «4» — приставить левую ногу к правой.
Jumping jack, Hampelmann — выполняется из исходного положения ноги вместе (пятки вместе, носки слегка врозь — на ширину стопы).
Kick — выполняется в положении стоя на одной ноге. Маховая прямая нога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза.
Knee up — из положения стоя на одной ноге (прямой), другую сгибая, поднять вперед выше горизонтали (допускается любой угол в коленном суставе), носок оттянут.
Leg Back — поднимание прямой ноги назад.
Leg Side — поднимание прямой ноги в сторону.
Low kick — разновидность маха голенью. Выполняется на 2 счета. «1» — сгибая колено, поднять правую ногу вперед — вниз (или в любом другом направлении).
Lunge — может быть выполнен любым способом (шагом, прыжком, после маха), а также в разных направлениях (вперед, в сторону, назад). Основным вариантом этого «аэробного шага» является положение выпада вперед. При этом тяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную вперед.
Махи ногами
Open step — разновидность ходьбы в стойке ноги врозь или перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (чуть шире плеч). Выполняется на два счета. «1» — перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. «2» — носок свободной ноги «давит» на пол, притопывает.
Pendulum — смена положения ног прыжком («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. «1» — прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону-вниз. «2» — прыжок на две ноги. «3», «4» — повторить движение в другую сторону. Более подготовленные люди могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу).
Pivot turn — поворот вокруг опорной ноги (точки вращения). Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее. «1» — шаг правой ногой вперед (на всю стопу), тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Затем, перенося тяжесть тела на правую ногу, выполнить поворот налево кругом (движение начинается с пятки). «2» — не разгибая опорной ноги, перенести вес тела на левую. «3» и «4» — повторить движение «1» и «2» и вернуться в исходное положение. Этот шаг хорошо сочетается с движением мамбо.
Step-touch plie
«Разножка»
 
Статья прочитана 4211 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.