Большая грудная мышца. Нижняя часть. (Жим на обратнонаклонной скамье, гантели)

список упражнений

Большая грудная мышца. Нижняя часть. (Жим на обратнонаклонной скамье, гантели) 1 Большая грудная мышца. Нижняя часть. (Жим на обратнонаклонной скамье, гантели) 2

Лягте на скамью установленную под углом 15 градусов, вниз головой, плотно прижав голову, плечи и ягодицы  к поверхности скамьи. Ступни закрепите в районе щиколоток за валики-держатели скамьи. Возьмите в руки, выпрямленные  над грудью под прямым углом  к полу, гантели, ладони внешней стороной к вам «в линию», будто в ваших руках гриф штанги. Разведите согнутые в локтях руки с гантелями по сторонам от груди. Локти в нижней позиции параллельно полу.

Сделайте вдох, задержите дыхание. Выжмите гантели вверх так, чтобы они оказались над грудью. Выдох при максимальном напряжении мышц. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. При выполнении упражнения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к телу. Делайте упражнение необходимое количество раз.

 
Статья прочитана 370 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.