Большая грудная мышца. Внешняя часть (разведение рук, обратнонаклонная скамья, гантели)

список упражнений

Большая грудная мышца. Внешняя часть (разведение рук, обратнонаклонная скамья, гантели) 1 Большая грудная мышца. Внешняя часть (разведение рук, обратнонаклонная скамья, гантели) 2

Лягте на скамью, наклоненную пол углом 15 градусов, вниз головой, плотно прижав ее, плечи и ягодицы  к поверхности скамьи. Зафиксируйте ступни под валиками скамьи. Гантели возьмите в руки и поднимите точно над грудью так, чтобы они почти касались друг друга, ладони обращены друг к другу. Руки в локтевом суставе чуть согните и так зафиксируйте, не меняя его до конца упражнения.

Сделайте вдох, задержите дыхание. Разведите руки в стороны так, чтобы гантели двигались в вертикальной плоскости по широкой дуге. Опустите гантели на уровень плеч или чуть ниже, почувствуйте как растягиваются грудные мышцы. Напрягите мышцы  груди и сведите гантели над грудью по той же большой дуга в обратном направлении. Сделайте выдох при максимальном напряжении мышц. Не берите очень большой вес, он вынудит вас сильно сгибать руки в локтевом суставе и опускать руки очень низко, что очень сильно нагрузит плечевой сустав.

Делайте упражнение необходимое количество раз.

 
Статья прочитана 344 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.