Большая грудная мышца. Внешняя часть (разводка с гантелями, наклонная скамья)

список упражнений

разводка с гантелями, наклонная скамья 1разводка с гантелями, наклонная скамья 2

 

Это базовое упражнение для увеличения большой грудной мышцы. Также оно способствует увеличению объема легких и растягивает мышцы и придает им эластичность. Как правило, выполняется после жима с грифом штанги лежа на скамье.

Лягте на скамью,  приподнятую на 30 градусов вверх, плотно прижав голову, плечи и ягодицы  к поверхности скамьи. Поставьте ступни на ширину плеч и уприте в пол. Гантели возьмите в руки и поднимите точно над грудью так, чтобы они почти касались друг друга, ладони обращены друг к другу. Руки в локтевом суставе чуть согните и так зафиксируйте, не меняя его до конца упражнения.

Сделайте вдох, задержите дыхание Разведите руки в стороны так, чтобы гантели двигались в вертикальной плоскости по широкой дуге. Опустите гантели на уровень плеч или чуть ниже, почувствуйте как растягиваются грудные мышцы. Напрягите мышцы  груди и сведите гантели над грудью по той же большой дуга в обратном направлении. Сделайте выдох при максимальном напряжении мышц. Не берите очень большой вес, он вынудит вас сильно сгибать руки в локтевом суставе и опускать руки очень низко, что очень сильно нагрузит плечевой сустав.

Делайте упражнение необходимое количество раз.

 
Статья прочитана 552 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.