Как выбрать тренажер для дома?

О том, что дают и для чего нужны тренажеры или занятия с отягощениями мы уже писали на страницах нашего сайта. Был разговор и о том — нужны или нет тренажеры для дома во время занятий фитнесом. Сегодня я попробую помочь вам выбрать тренажеры для дома. Это очень важный вопрос, потому что все они достаточно дорогие, а переплачивать за тренажеры для дома никому не хочется. Причем, можно переплатить как за функции, так и за низкое качество некотрых из них.

К выбору следует подходить серьезно и взвешенно, не торопиться. Ведь вы приобретаете устройство, рассчитанное на длительное интенсивное использование, а это значит – функциональность, долговечность и качество – прежде всего!

Какие бывают тренажеры?

Все тренажеры можно разделить на две большие группы – кардио- и силовые.

Кардио-тренажеры — предназначены для тренировки и развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В массе своей они являются имитаторами обычной общефизической нагрузки, которая связана с ритмичным поступательным движением – бег, ходьба, подъем по лестнице, катание на лыжах, гребля на веслах, езда на велосипеде… К этой группе относятся: велотренажеры; орбитеки; спидбайки; степперы; беговые дорожки и т.д. Все перечисленные приспособления скорее можно назвать медицинским, нежели фитнес-оборудованием.

Если вы посещаете занятия в фитнес-студии, регулярно занимаетесь аэробикой или танцами, то такие тренажеры вам не нужны. На занятиях вы получаете более интенсивную, лучше распределенную по мышечным группам и правильно выверенную с медицинской точки зрения физическую нагрузку, чем ту, которую может дать кардио-тренажер в домашних условиях. Учитывая все вышесказанное, эту группу тренажеров в этой статье мы рассматривать не будем.

Силовые тренажеры, несмотря на их многообразие, обеспечивают одни и те же функции – изолированную нагрузку на определенные группы мышц. Чем большее число групп мышц можно изолированно нагружать при помощи тренажера, чем больше возможностей по варьированию нагрузкой по весу, тем тренажер сложнее, больше по габаритам и, естественно, дороже.

Еще раз напомню, что такое изолированная нагрузка. Это такая нагрузка, при которой силовое воздействие направлено только на ту группу мышц, которая тренируется в данный момент. Например, если вы тренируете мышцы бедер при помощи приседаний со штангой на плечах, то в этом процессе задействованы практически все мышцы вашего тела. Основная нагрузка приходится на мышцы бедер, но хотите вы этого или нет – другие группы мышц также участвуют в поднятии веса, а значит — тоже развиваются. А зачем это нужно, если ваша цель исключительно бедра? Кроме всего прочего, при поднятии штанги необходимо держать равновесие, на что уходят дополнительные усилия как мышечного, так и вестибулярного аппарата. Силовые тренажеры в той или иной степени решают эту проблему, позволяя изолированно нагружать только те мышцы, которые требуется.

Силовые тренажеры можно разделить на пять типов:

Гимнастические (атлетические) – не имеют механических движущихся деталей и представляют собой элементы гимнастического зала (турники, брусья, гимнастические скамейки, шведские стенки). В качестве нагрузки используется вес собственного тела.

Ценовой диапазон: $40 – $250*

«Собственный вес» — Также используется вес собственного тела, но этот тип тренажеров может иметь механические подвижные детали (блоки, полозья, ролики и т.д.). Кроме того, они конструктивно выполнены таким образом, чтобы обеспечивать изолированную нагрузку, направленную на определенную группу мышц.

Ценовой диапазон: $60 – $1700*

«Встроенный вес» — имеют подвижные детали, нагрузка регулируется при помощи стека (набора) одновесных грузов, выполненных в виде металлических плит в полиуретановой или виниловой оболочке. Изменение нагрузки регулируется количеством «подключаемых» плит.

Ценовой диапазон: $280 – $4000*

«Свободный вес» — в отличие от тренажеров со встроенным весом, в этом типе тренажеров предусмотрена возможность собирать груз из разновесных блинов для штанг. Такая конструкция позволяет плавно регулировать изменение нагрузки, дискретность которой определяется весом наименьшего блина.

Ценовой диапазон: $450 – $5000*

Комбинированные – имеют свойства как типа «Свободный вес», так и типа «Встроенный вес».

Ценовой диапазон: $600 – $6000*

*Все цены указаны приблизительно.

Каждый из этих типов силовых тренажеров имеет свои преимущества и недостатки:

Гимнастические тренажеры в особых комментариях не нуждаются, поскольку всем известно, зачем нужны гимнастические снаряды. Они позволяют нагружать группы мышц, которые в повседневной жизни большим нагрузкам не подвержены, но при этом «изолированность» нагрузки обеспечивают слабо. Гимнастические тренажеры, как правило, обладают относительно большими габаритами и предполагают стационарную установку.

«Собственный вес» — отличаются компактностью и не предполагают стационарной установки, т.е. – их можно быстро собрать и разобрать. Обеспечивают изолированную нагрузку, но на строго определенные группы мышц. Например: только брюшной пресс, или только бедра. За компактность приходится платить невысокой функциональностью.

Использование веса собственного тела в двух вышеупомянутых типах тренажеров является их общим недостатком. Варьировать нагрузкой очень сложно, а зачастую и невозможно.

«Встроенный вес», «Свободный вес», Комбинированные – общей характеристикой перечисленных тренажеров является их механическая сложность (шкивы, блоки, тросы, стопорные механизмы, пружины) и большие габариты. Тренажеры таких типов часто называют «фитнес-станциями» или «тренировочными машинами». Самые сложные и дорогие из них позволяют изолированно тренировать практически любую группу мышц.

«Встроенный вес» — эти тренажеры не обладают возможностью плавного изменения нагрузки, но зато сам процесс изменения веса (подсоединения/отсоединения плит) очень быстрый и производится буквально одним движением специального рычажного механизма за несколько секунд.

«Свободный вес» — позволяет плавно регулировать нагрузку, но при этом значительно больше времени затрачивается на снятие/надевание и крепление блинов.

Комбинированные тренажеры – несмотря на сочетание технологии встроенного и свободного веса, нельзя сказать, что они лучше двух своих “прародителей”. Просто в данных тренажерах некоторые группы мышц будут тренироваться со встроенным весом, а некоторые со свободным. Таким образом, получается не соединение технологий, а простая комбинация свойств «в одном корпусе».

Общие принципы подхода к выбору тренажера

Какой тренажер выбрать? Этот вопрос не имеет универсального ответа. Все зависит от того, что нужно именно вам. Какой коррекции требует именно ваша фигура, и в каких местах. Поэтому попробую дать общие рекомендации, которые подойдут всем без исключения.

Для начала определитесь, какие группы мышц вы будете тренировать. Женщины, в отличие от мужчин, редко испытывают необходимость заниматься тренировкой всего мышечного аппарата. В основном наши желания более скромны – убрать живот, подкорректировать ноги, приподнять грудь, укрепить ягодицы и т.д. Все зависит от типа фигуры и состояния «запущенности» проблемных зон.

Для начала, трезво оцените состояние вашей дисциплинированности в выполнении физических упражнений и целеустремленности в достижении результата. Если вы склонны к лени и часто делаете себе поблажки, лучше не тратьте деньги на тренажеры, а ищите подходящий тренажерный зал, где инструктор «заставит» вас заниматься и работать над собой.

Определитесь сами или при помощи опытного инструктора, какие конкретно участки вашей фигуры требуют повышенного внимания до такой степени, что без усиленной нагрузочной коррекции просто уже никак не обойтись.

В зависимости от всего вышесказанного приступайте к выбору типа тренажера, руководствуясь, прежде всего, практическими и экономическими интересами. Не покупайте тренажеры с возможностями, которые в значительной степени превосходят ваши потребности. Если вам просто нужно «убрать живот», то нет никакого смысла приобретать фитнес-станцию в полном наборе.

Самым лучшим вариантом для выбора тренажера будет (как ни крути) предварительное посещение тренажерного зала. Там вы не только воочию увидите все варианты использования тренажеров, опробуете их самостоятельно, но и самое важное – получите методические рекомендации от инструктора по использованию оборудования и его эффективному применению в приложении именно к вашим проблемным участкам.

Отдайте себе отчет в том, что вы не являетесь специалистом и не знаете точно, как устроен ваш опорно-двигательный аппарат. Укрепление и рост мышц неизбежно сказывается на положении костей и суставов. Развивая мышцы верхней поверхности бедра, вы вряд ли думаете о том, что нужно выполнять «компенсационную» тренировку для других мышц тех же бедер и таза. Если этого не сделать, то получите походку как у малярных кОзел, сбежавших со стройки. А вот инструктор как раз знает о таких вещах и подскажет вам, как нужно правильно тренировать мышцы, какие именно и при помощи каких упражнений, чтобы добиться желаемого результата и не навредить.

Несомненно, придется за все это заплатить. Но те $30-$50, потраченные на несколько посещений тренажерного зала и услуги инструктора, помогут вам сэкономить просто гигантскую сумму денег в дальнейшем, а о сохраненных нервах и времени я даже не говорю. Советую вам и в процессе занятий периодически консультироваться с инструктором для внесения коррекций в тренировки.

Получив необходимые знания, вы уже будете ясно представлять, что вам нужно, поэтому без труда сможете определиться с типом тренажера самостоятельно, и не будете мучить менеджера-консультанта магазина спортивных товаров вопросами «…а для чего ЭТО и что ОНО дает?», а за одно и не дадите ему возможность «повесить вам лапшу на уши».

На что обратить внимание при покупке тренажера?

Предположим, что вы уже определились с теми группами мышц, которые вам нужно прорабатывать и вплотную подошли к покупке тренажера.

Тренажеры для дома в основном отличаются от тренажеров, которые используются в залах. Прежде всего, это вызвано габаритными ограничениями квартир. Старайтесь исходить из соображений минимализма и экономии пространства. Не берите лишнего.

Если нужно подтянуть грудь и живот – вам вполне подойдет пара наборных гантелей и тренажер типа скамейки с изменяемым углом наклона и фиксаторами для ног (гиперэкстензиями). Комбинируя различные виды тренажеров типа «собственный вес», вы сможете, в итоге, собрать приличный мини спорт-зал, который спокойно уместится у вас под диваном или в кладовке в сложенном состоянии.

С «фитнес-станциями», такой номер не пройдет. Все они, конечно, изготовлены так, что у них складывается все, что только можно сложить, но базовую раму с блоками и грузами вы никуда не денете, поэтому навечно занятое в квартире место размером со средний платяной шкаф — гарантированно. Также следует принять во внимание и то пространство, которое будете занимать во время занятий вы сами. Для этого приплюсуйте к габаритам тренажера длину вашего тела, вытянутого по горизонтали с руками, раскинутыми в стороны.

Как показывает практика, фитнес-станция вам понадобится в трех случаях:

• вы решили серьезно заняться своей фигурой, и не просто «подтянуть здесь/убрать там», а сделать из себя «фитнес-леди» или что-то в этом роде;
• у вас есть заболевания, не позволяющие вам применять определенные виды нагрузок, например – варикозное расширение вен;
• вы счастливая обладательница фигуры типа «i» и вам нужно тупо — «качать всё!».

При выборе тренажера не разменивайтесь на дешевки неизвестно какого производства. Тренажер – устройство повышенной травмоопасности. Качество материалов из которых он изготовлен, а также качество его узлов, механизмов и креплений очень важно не только для сохранения эксплуатационных характеристик на протяжении длительного времени, но и для вашей безопасности. Травмы в результате поломки тренажера  могут быть очень серьезными. Сэкономив пару десятков долларов на покупке, вы можете серьезно пострадать. А здоровье, как известно, цены не имеет.

Предпочтение советую отдавать таким изготовителям тренажеров как: Johnson, Matrix, EuroFit, Horison, Inter Atletika, HouseFit, Torneo, Kettler, Alex, WNQ, BodySolid, Vasil и другим известным фирмам.

Правильный подход к выбору тренажера, грамотное выполнение упражнений, регулярные занятия и периодические консультации с инструктором, помогут вам добиться значительных результатов в относительно сжатые сроки.

Также не следует забывать, что без общефизических аэробных упражнений, тренажеры могут нанести непоправимый вред вашему здоровью и буквально уничтожить вашу сердечно-сосудистую систему.

С любовью, Ирина Парусенкова.