Мышцы нижней части спины (гиперэкстензия — разгибание спины)

список упражнений

гиперэкстензия – разгибание спины1гиперэкстензия – разгибание спины2Упражнение выполняется на одноименном тренажере “гиперэкстензия” (римская скамья). В этом упражнении задействованы  мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.

Исходное положение. Лягте лицом вниз на тренажер, так чтобы торс полностью висел в воздухе. Закрепите ноги под валиками опорной платформы. Руки держите скрещенными на груди. Корпус поднят так, чтобы была прямая линия с ногами. Вдох. Задержите дыхание и опуститесь как можно ниже и, задержавшись на секунду в этом положении, плавно начинайте поднимать корпус. На середине подъема – выдох и подъем до полного выпрямления.

Внимание!

Выполняйте упражнение плавно, руки старайтесь держать скрещёнными на груди (удерживание за головой дает ненужную нагрузку на шейный отдел позвоночника).

Не поднимайте корпус выше первоначального положения. Это травмоопасно.

Выполняйте гиперэкстензия (разгибаний спины) регулярно. Это позволит Вам укрепить мышцы низа спины. Имеет профилактическое и терапевтическое действие (травмы позвоночника и поясницы)

 
Статья прочитана 586 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.