Мышцы спины и ног. Общая мышечная масса тела (становая тяга с гантелями)

список упражнений

становая тяга с гантелями1становая тяга с гантелями2

Поставьте ноги чуть уже чем на ширине плеч, носки смотрят прямо. Гантели лежат по сторонам от ног.

Согните ноги и опуститесь в присед. Возьмите гантели в руки. Спина ровная. Вдох

Выдыхая поднимайте вес, мышцы пресса напряжены, спина ровная, смотрите прямо перед собой. Выпрямляйте тазобедренные и коленные суставы одновременно. Вернитесь в исходное положения, сначала сгибая  бедра, а затем — колени.

Внимание:
• Если вы будете неправильно выполнять становую тягу – возможны травмы

 

 
Статья прочитана 380 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.