Вы неотразимы! Новая программа тренировок Студии Dream and Dance – «90-60-90». «Такими не рождаются – такими становятся!»

С осени 2010 года Студия Dream and Dance открывает новую программу тренировок «90-60-90», включила ее в свое расписание  и проводит набор группы.

Эта программа — плод моего многолетнего труда как методиста, а также труда тех добровольцев, которые испытывали эффективность фрагментов программы на себе. «90-60-90» представляет собой систему последовательного, комплексного преображения фигуры, улучшения самочувствия и оздоровления организма.

Результатом занятий станет уменьшение объемов мышечной массы, снижение уровня жировой ткани, общее оздоровление организма, позитивное настроение,  прилив творческой энергии и сил! Комплекс упражнений подбирается под именно Ваш тип фигуры,  чтобы добиться 100% Эффекта от тренировок  и гордиться своим отражением в зеркале круглый год!

Комплекс включает в себя такие направления:

  • COOL DАNСЕ-АЭРОБИКА или AERODANCE
  • СТЕП-АЭРОБИКА
  • Классическая АЭРОБИКА или HI-LO IMPACT
  • ТАЙ-БО/ АЭРОБОКСИНГ
  • БОДИСКУЛЬПТ
  • Микс -·ЛАТИНА, ШЕЙПИНГ

Принципы и правила программы 90-60-90.

Основной принцип и уникальность этой программы состоит в том, что комплекс упражнений для коррекции фигуры подбирается для каждого занимающегося индивидуально (в зависимости от типа фигуры) и делается акцент на проработку «нужных» групп мышц.

Однако, очень многое в деле достижения красивых форм зависит и от вас самих.

Вот несколько необходимых условий для того, чтобы эта программа 90-60-90 действовала и приносила результаты:

Главное условие успеха, как в деле сброса лишнего веса, так и в оздоровлении организма в целом – это регулярность. Если вы будете посещать тренировки по фитнесу раз в неделю с перерывом в 5-6 дней, то польза от этого будет мизерной.

Дело в том, что наши мышцы обладают собственной памятью, которая работает в течение двух суток. То есть, если вы тренировали, скажем, мышцы спины или ягодиц, то для того, чтобы они постоянно оставались в нужном тонусе, следующая тренировка должна состояться максимум на третий день. Если позже, то можете считать, что вы все начинаете с нуля, а прошлой тренировки как бы и не было, мышцы уже о ней «забыли».

Кроме того, для достижения и закрепления успеха нужно соблюдать, как минимум, четыре основных правила:

1.Тренировки с отягощениями и аэробные нагрузки должны распределяться равномерно. Тренировка должна продолжаться не менее 60 минут, а лучше 90 мин. Причем, это время именно активных упражнений, а не просто пребывания в зале или задушевных бесед в раздевалке. Многие забегают в зал максимум на полчаса. Это большая ошибка! Первые 20-30 минут занятий организм черпает силы из запасов углеводов, как собственных, так и полученных из пищи. И только после получа­са нагрузки жиры становятся основным поставщиком энергии для мышц,  что соответственно приводит к сжиганию, т.е. – к уменьшению жировой прослойки в организме

2. График занятий должен соблюдаться. Чтобы приобрести желаемые формы необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю. Но можно и 5 раз, если вы чередуете танцевальные и силовые направления фитнеса!!!! Между тренировками необходимо делать 1 день перерыва для восстановления. Дни тренировок должны быть равномерно распределены в течении недели, если вы не так давно начали тренироваться или только собираетесь заняться собой. Ну а если вы достаточно подготовлены и хотите тренироваться каждый день, меняя программы и направленность тренировок(аэробно-силовые и танцевальные уроки) и тренируетесь с удовольствием и отдачей-то это только приветствуется!!! Для того чтобы поддерживать приобретенный результат нужно заниматься также (не менее 2 раз в неделю). В противном случае все ваши достижения сведутся к нулю и со временем ваши формы потеряют свою  привлекательность, а мышцы – тонус. Потому что. для поддержания формы самую важную роль играет регулярность тренировок без продолжительного перерыва (не более 1 месяца), а также — оптимальная (лично для Вас), постепенно увеличивающаяся нагрузка!!!

3. Даже проведенная по всем правилам тренировка не даст никаких результатов, если Вы не будете тщательно следить за своим питанием. В деле сниже­ния веса важно создавать дефи­цит калорий, то есть тратить больше, чем потребляешь. Как этого достичь? Больше двигайся и меньше ешь. Если ваша цель не нарастить мышцы, а только убрать лишний жир, необходимо контролировать свое питание. Не ешьте за два часа до занятий, а после тренировки воздержитесь от еды как минимум в течение часа-двух. После физических упражнений не рекомендуется потреблять белки животного происхождения (мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты). В противном случае, белковая пища в купе с физическими упражнениями приведут лишь к увеличению веса и объема тела за счет увеличения мышечной массы без уменьшения жировых отложений.

4. Пейте больше воды — ваш ор­ганизм нуждается в своевременном восполнении влаги. Если позволяет режим, выпивай 20-25 мл воды каждые 10-15 ми­нут тренировки. Вода должна быть холодной — она быстрее ус­ваивается, но не ледяной — что­бы не заболеть. Потеря солей от выпотевания сравнительно мала, если только вы не тренируетесь на жаре. В этих случаях замените обычную воду на минеральную. Употребляя перед тренировкой энергетический напиток, следите, чтобы в нем было не больше 8-10% углеводов.

    Результаты тренинга не прибывают с ракетной скоростью, так что, если вы начнете придирчиво присматриваться к себе после пары-тройки занятий, то рискуете расстроиться: вам покажется, что с вашей фигурой ничего не произошло. Но на самом-то деле, это не так. Изменения не видны глазу, но они начались — на уровне организма. Сердце повысило работоспособность, раскрылись мелкие капилляры в мышцах, иначе заработали желудок, почки, печень… Пройдет время, и количество физиологических изменении перейдет в качество вашей фигуры. Главное — иметь терпение! Если же, наоборот, нетерпеливо бросаться к зеркалу после каждой тренировки, то не получишь ничего, кроме раздражения.

    С помощью правильной тренировки и питания можно развить мускулатуру при любом типе телосложения, но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них могут и совпадать.

    Структура тренировки 90-60-90

    Общая продолжительность тренировки — 80-90 мин

    Первые 40-45 мин тренировки — это аэробная нагрузка. Аэробные направления чередуются между собой в определенном порядке. Сначала вместе с тренером под динамичную музыку вы выполняете разминку и растяжку, подготавливая связки, мышцы, суставы, дыхательную и сердечнососудистую систему к физической нагрузке.

    Затем тренер разучивает с вами комбинации движений из различных танцевальных и аэробных фитнес-направлений, постепенно усложняя аэробные шаги и танцевальные па. Увеличивает  скорость и амплитуду движений. Например, базовые степ-шаги, подскоки, прыжки, махи ногами, руками и т.д. Затем, постепенно, в определенной не изменяющейся последовательности, все это объединяется в один танец или композицию, и повторяется несколько раз в режиме нон-стоп.

    Следующие 30-40 мин выполняются упражнения на коррекцию фигуры, т.е. идет работа над проблемными зонами. Тренер подбирает комплекс упражнений максимально эффективный именно для Вашего типа фигуры и уровня подготовки, а так же учитывает уровень вашего физического состояния и здоровья. Упражнения выполняются в положении стоя или лежа, как с дополнительным оборудованием (гантели, бодибары, эспандеры), так и без него.

    В конце тренировки 5-10 мин дается на стретчинг (комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными) и релакс (расслабление).

    Программа «90-60-90» полностью учитывает потребности современной леди, по- этому, внимание уделяется не только физическому совершенствованию и улучшению самочувствия, но и развитию силы и выносливости , грациозности и  женственности, пластичности и гибкости Благодаря многообразию комбинаций элементов фитнеса и танцевальных связок, каждое занятие становится уникальным!

    Побывав на занятии «90-60-90», Вы убедитесь, что быть в прекрасной форме просто и увлекательно. С нами вы воплотите свои мечты в реальность!

    Результатом занятий по программе «90-60-90» станет сильное, выносливое тело, узкая талия ,плоский красивый живот, стройные ноги, подтянутые бедра и ягодицы, прилив творческой энергии и положительное настроение.

    Вы будете неотразимы и уверены в себе на все 100!

    Ирина Парусенкова

     
    Статья прочитана 5450 раз(a).

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    Рекомендуем прочесть:

     

    Комментариев нет.