Оборудование и снаряды для домашних занятий аэробикой

Оборудование и снаряды для домашних занятий аэробикой

Сегодня речь пойдет о дополнительном оборудовании и снарядах для домашних занятий аэробикой. Наличие такого оборудования не является обязательным, но если оно будет у вас, то занимаясь аэробикой в домашних условиях, вы сможете дорабатывать вашу фигуру строго индивидуально, что послужит очень хорошим дополнением к занятиям в студии. Как бы ни старалась я достичь «индивидуального подхода» в программе 90-60-90 на занятиях с группами, все равно каждый человек уникален и у каждого есть «проблемные зоны» присущие только ему и требующие сугубо индивидуального подхода.

Что это значит? Например, какую-то определенную группу мышц именно вам нужно либо увеличить, либо уменьшить в объеме. Или же, чтобы избавить вас от жировой прослойки в определенной части вашего тела, именно вам требуется значительно более интенсивная нагрузка, чем получаете во время студийных занятий.

 В теории, любой спортивный снаряд можно считать подходящим для занятий аэробикой. Это могут быть гантели, лыжи, велосипед, скакалка и многое другое, но я остановлюсь именно на тех, которые более всего подходят для занятий аэробикой в домашних условиях.

Приобрести дополнительное оборудование для занятий аэробикой не составит большого труда. Самый простой способ – воспользоваться услугами интернет-магазинов. Но сначала нужно точно определиться — для чего вы будете покупать снаряды и оборудование? Какие именно группы мышц вам нужно «нагрузить» и в какой именно части фигуры проводить коррекцию. Бездумное приобретение всего, что вы увидите, и бессистемное использование оборудования не столько поможет вам, сколько навредит, поэтому не теряйте голову и подходите к этому делу серьезно.

Перед тем как покупать что-либо уточните у своего тренера, какие именно части вашего тела требуют дополнительных упражнений и если такие есть – посоветуйтесь о типе снарядов, которые нужно приобрести, а также каким образом их потом использовать при самостоятельных домашних занятиях.

Если вы не посещаете студию и вам не у кого спросить совета – воспользуйтесь тем же интернетом. Узнайте свой тип фигуры, посмотрите рекомендации, ищите дополнительную информацию, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом и читайте, читайте и еще раз читайте.

Это не совсем правильно, конечно, и я не имею права давать вот такие советы, но вместе с тем, если нет другого выхода и вы не можете посещать студию, где преподает профессиональный тренер, значит, вам придется осваивать квалификацию своего личного (в какой-то степени) тренера самостоятельно.

Вот снаряды и оборудование для аэробики, которые я рекомендую:

BodyRev – парный кистевой эспандер

Парный кистевой эспандер Идеальное и компактное средство для одновременной тренировки практически всего верхнего мышечного пояса – от запястий и до верхней части спины. Минимальный размер при очень высокой эффективности. Вам не придется беспокоиться об одновременности выполняемых обеими руками движений. Отрегулировали усилие, взялись за ручки и — вперед!

Боксерская груша

Подвесные боксерские груши Не удивляйтесь, удары по боксерской груше также создают прекрасное дополнительное воздействие на мышцы плечевого пояса, а если при этом еще и слегка подпрыгивать (как боксеры на ринге) можно сжечь дополнительно пару сотен калорий и несколько десятков граммов лишнего жира.

Нагрузку легко самостоятельно регулировать, изменяя силу ударов и их частоту. Кроме всего прочего, тренировка с грушей благотворно скажется на работе вашей сердечнососудистой системы, повысит выносливость. Только не забудьте вместе с грушей, приобрести тренировочные боксерские перчатки (именно тренировочные).

Гантели для фитнеса

Фитнес-гантели Гантели можно применять при выполнении обычных комплексов аэробики. Ничего специально в исполнении упражнений менять не нужно. Все выполняете также, с той лишь разницей, что в руках у вас гантели. Таким образом, вы увеличите усилия, затрачиваемые на выполнение ваших обычных упражнений, а значит, будете сжигать больше калорий и жира. Гантели приобретайте разновесные, чтобы можно было варьировать нагрузкой.

Вес гантелей от 1 до 3 кг. Больший вес вам не понадобится (только парами гантели приобретайте…, а то были случаи… не обижайтесь).

И еще, совершенно не лишним будет купить «беспалые» перчатки, чтобы сохранить кожу ладоней. Перчатки вполне подойдут велосипедные.

Утяжелители

Утяжелители комбинированные (для рук или для ног) Утяжелители это очень хорошая альтернатива гантелям, особенно когда не требуется большой вес. Утяжелители представляют собой кожаные или матерчатые манжеты полые внутри. В эти полости вставляются специальные пластины или насыпаются стальные шарики. Манжеты можно надевать на любую часть рук, ног или на талию (при наличии специального крепления), регулируя тем самым нагрузку, но наиболее частыми местами надевания утяжелителей являются лодыжки и запястья.

Гимнастический мяч (фитнес мяч, медицинский мяч или швейцарский шар)

Гимнастический мяч Такие мячи используются для лечебной физиотерапевтической гимнастики более чем 40 лет. В настоящее время их можно встретить во многих центрах и тренажерных залах. Применение медицинского мяча поможет увеличить силу и укрепить все основные группы мышц, повысить их тонус, улучшить гибкость. Гимнастические мячи бывают легкие и тяжелые.

Основное назначение тяжелого мяча – это нагрузка мышц спины и поясницы, поэтому девушки с фигурами типа «Н» — будьте осторожны. Вы можете использовать это снаряд для занятий аэробикой, только если он лежит на полу.

Такие варианты использования мяча есть – это упражнения на исправление осанки, когда медицинский мяч подкладывают под спину.

Тренировочный коврик

Тренировочный коврик Не секрет, что в процессе выполнения упражнений аэробики часть упражнений нужно выполнять сидя или лежа. Если же вы хотите, заниматься пилатесом или йогой, тогда основная часть упражнений выполняется в тесном контакте с поверхностью. Тренировочный коврик даст вам возможность не особо заботится о состоянии пола, а в случае занятий на природе он вообще незаменим.

Различные эспандеры, пружины и резиновые ленты

Эспандеры пружинные Эта группа снарядов даст вам возможность дополнить тренировки «мягкой» регулируемой нагрузкой на все мышцы, но должна предупредить вас, что именно эспандеры и резинки входят в число наиболее травмоопасных спортивных снарядов. Вам необходимо позаботится о том, чтобы эспандер не выскользнул случайно из руки, поэтому если при упражнениях с гантелями «велосипедные перчатки» желательны, то при работе с «пружинами» и «резинами» они просто необходимы.

Пульсометры

Двублочный пульсометр Это очень нужное устройство, особенно если вы занимаетесь самостоятельно и не имеете соответствующей медицинской подготовки. Пульсометр позволит вам оценить частоту сердечных сокращений в реальном времени. Обычно пульсометр состоит из двух устройств: нагрудного передатчика и наручного (как часы) приемника.

Степ-платформа

Степ-платформа регилируемая

Тоже важный снаряд для занятий аэробикой. В статье «Аэробика для самостоятельных занятий. Степ-аэробика» я уже писала, что можно в качестве степ-патформы использовать подручные средства, но все же лучше приобрести платформу в магазине. Дело в том, что эти платформы специально рассчитаны на большие нагрузки, а также имеют легко изменяемую регулировку по высоте. На самодельной платформе такая регулировка будет занимать у вас слишком много времени. Я не буду это утверждать. Может у вас как-то получится сделать платформу лучше, чем фирменная, но у меня лично фантазия не идет дальше двух стопок книг и положенной на них доски.

Бодибар (гимнастическая палка)

Бодибары разновесные Бодибары это хорошо всем известные гимнастические палки, но изготовленные с применением современных технологий. Они представляют собой металлические стрежни разного веса, заключенные в оболочку из плотной пены, обеспечивающей широкий и безопасный хват. Бодибары можно применять в любых комплексах аэробных упражнений, прежде всего для развития гибкости.

Вот, пожалуй, и все на сегодня.

Ирина Парусенкова

 

 
Статья прочитана 1470 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.