Прямые и внешние косые мышцы живота (перекат на мяче)

список упражнений

перекат на мяче 1 перекат на мяче 2

Встаньте на колени на пол. Колени расставьте на ширину ступни. Положите мяч перед собой. Обопритесь локтями на мяч, сцепив ладони в замок.

На вдохе втягивайте живот как можно сильнее, одновременно поднимая колени и перемещая туловище вперед. Не наваливайтесь телом на мяч, сохраняйте локтевой упор и удерживайте равновесие. Вытяните ноги как можно сильнее, упираясь в пол только носками.

Достигнув крайнего положения начинайте дышать ровно и балансируйте на мяче около минуты, затем – завершающий выдох и одновременное возвращение к исходному положению. Можете усилить эффект от упражнения, сведя ноги вместе.

 
Статья прочитана раз(a).
 

Комментариев нет.