Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, скамья)

список упражнений

Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, скамья) 1Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, скамья) 2

Лягте на наклонную скамью, заведите ступни под валики, хорошо зафиксируйте это положение. Колени согните чтобы снять напряжение с поясницы. Скрестите руки на груди. Для увеличения нагрузки мжете взять медицинский мяч.

Сделайте вдох в исходном положении. За счет напряжения прямых мышц поднимите туловище до угла 90 градусов по отношению к бедрам, повернув туловище вправо. Сделайте выдох на последней фазе движения, когда напряжение мышц максимальное.  Опустите туловище вниз, но не касайтесь спиной скамьи. и, не задерживаясь внизу, поднимайтесь вновь, повернув туловище влево. Выполните упражнение необходимое количество раз, поворачивая туловище при подъеме влево и вправо попеременно.

 
Статья прочитана 507 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.