Революция тела Этап 1. Джиллиан Майклс

Революция тела Этап 1. Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс выпустила новый комплекс тренировок, который, только успев появиться на прилавках, тут же стал хитом. Называется комплекс – «Революция тела» и полностью оправдывает свое название! Это не просто набор тренировок, а реально действующая система упражнений, рассчитанная на 90 дней, не требующая посещения тренажерного зала и приобретения дорогостоящих тренажеров, а значит, все это можно делать в домашних условиях. Для занятий понадобится только набор гантелей и эспандер (резиновая лента).

Весь комплекс разбит на три последовательных этапа, каждый из которых состоит из 5-ти 30-ти минутных тренировок. Четыре тренировки метаболического типа, а пятая – кардио. Предполагается, что каждый из этапов вы будете проходить в течение одного месяца, занимаясь пять дней в неделю.

Комплекс начинается с низкоударной группы физических нагрузок, поэтому подходит практически для любого уровня начальной подготовки.

Революция тела ЭТАП 1

Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.

Этап 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:

ТРЕНИРОВКА 1 (Гантели)

Цель тренировки —  «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т.д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект.

ТРЕНИРОВКА 2 (Гантели, Эспандер)

Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса. Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры.

ТРЕНИРОВКА 3 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий.

ТРЕНИРОВКА 4 (Гантели)

Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий.

КАРДИО 1

Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.

Революция тела Этап 1. Джиллиан МайклсИнструктор: Джиллиан Майклс

Продолжительность: 02:45:32
Язык: английский
Формат: AVI 720×400
Размер: 1.41 Gb
Качество: DVDRip (xVID)

Скачать бесплатно Революция тела Этап 1 Скачать бесплатно Революция тела Этап 1
 
Статья прочитана 2771 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.